瘦腰10个运动 快速减肚子成就小蛮腰

瘦腰运动一：实心球上抛

坐在一个可以调节角度的板凳上，把板凳调节到与地面成45度角。

向下躺，头部朝着地板的方向，双脚勾住板凳的支撑杆。

两手拿一个实心球在胸部上方。

当你上半身上升时，把球向上直抛。

把球抓住，回到开始的动作，重复12到15次。

小编点评：这种运动减肥方法虽然简单，但非常奏效，可以达到本质上的改变。

使全身运动起来，消耗多余的脂肪。

实心球有一定的重量，在开始动作时，要活动一下筋骨，觉得累了之后，要懂得适可而止。

瘦腰运动二：收腹

坐在板凳或椅子的边缘。

把两手放在臀部两边，紧抓着板凳边缘，膝盖弯曲，慢慢地把腿部抬向你的胸部，同时上半身向前倾，让你的胸部接近你的腿。

把双腿伸直，同时身体向后仰，脚后跟离地面约12厘米左右。

重复12次。

小编点评：注意用力的部位就是消耗脂肪的地方，动作到位，瘦腰行动也事半功倍。

瘦腰运动三：侧向弯曲

两手持一对轻量级的哑铃 ，肘部稍微弯曲，把它们举过头顶。

背部挺直，身体慢慢地尽可能向右弯曲。

保持一会儿，回到开始的动作，然后身体尽可能向左弯曲。

两边各重复6到10次。

小编点评：哑铃是轻量级别的，不要为达减肥目的而加大码，那样反而会有潜在危险，一不小心可能会伤害到自己。

瘦腰运动四：背部伸展运动

脸朝下躺在背部伸展器械上，背部伸直，双手向下伸直，两腿勾住腿锚。

从你的臀部到手要形成一条直线。

身体下降，直到与地面垂直。

上半身向上抬，直到身体与地板平行。

此时，背部稍微向后弯，两手向前伸。

保持一会儿，然后重复12到15次。

小编点评：ＯＬ平时运动较少，腰板比较硬，建议量力而行。

瘦腰运动五：下蹲

两脚与肩同宽分开站立，两手举一个杠铃在肩。

当你吸气的时候身体下降，背部保持挺直，膝盖和臀部弯曲，直到大腿与地板几乎平行。

不要让膝盖超过脚趾头。

保持一会儿，然后当你呼气时回到开始的动作。

重复10到12次，每次休息30秒。

小编点评：动作要求虽简单，要做到位也是有点难度的。

呼吸气的频率要讲究，完后腰部的负重感会减低。

夏季到了，想在海滩上穿着比基尼秀秀身材吗？眼瞅着圆圆鼓鼓的小肚子，那可不行。

赶快进行全面击退腰腹赘肉行动吧!小编在此介绍24个瘦腰小计给你，帮你迅速找回小蛮腰。

以逸待劳 以静制动

1.半个仰卧起坐。

这个练习有技巧，当上身和床板成45度角左右的时候停几秒，双臂支撑上身尽量向上抬起，腰部有紧拉的感觉，实际也在燃烧腹部脂肪。

比快速的胳膊肘点到膝盖的动作有效哦。

2.饭后站立半小时。

吃完饭后站立半小时，据说这是舒淇提倡的减肥方法，效果如何，看看她的魔鬼身材你就知道了。

3.端正坐姿。

长期待在办公室的女性，坐姿绝对要端正，例如不可以驼背、脚也别到处乱晃，因为端正的坐姿不仅让仪态更佳，也可以让你的腹部及臀部保持在紧张的状态利于消减脂肪。

4.瑜珈C型瘦腹式。

坐在地上，双手交叉于胸前、屈膝。

身体往后倾斜约45度，使身体尽量呈“C”字型，肚子内缩，力量集中于腹部，停顿10秒，反复5次。

天天坚持对减腹十分有利。

5.手指穴位缠胶布。

把普通的医用胶布缠在各个相关的手指穴位上，指节不同，减肥的位置也不同。

缠绕中指减上腹、无名指减下腹。

6.冷水洗澡。

冷水浴被称为“血管体操”，既用5～20℃的冷水沐浴。

其保健作用十分明显，除了提高神经兴奋性、增强人体抵抗力，还有助于促进消化，对腹部肿胀、便秘等病症也有一定的辅助疗效。

欲擒故从 李代桃僵

不用节食也能减肥!而且还要多吃，这些帮助减肥的食品就在我们身边。

这可是懒MM的福音，一般一星期即可见效，省时省力。

需要注意：个别控制饮食的做法会导致消化吸收系统功能紊乱。

7.一日一菠萝菠萝很“利”，易伤脾胃。

其蛋白分解酵素相当强，在餐前吃很容易造成胃壁受伤!因此根据时间合理食用菠萝，才可达到健康收腹的功效。

8.经期食疗。

若腰围在经期前比平时粗大，可以试试吃些富含铁(水果、干果)、钙(奶制品与矿泉水)、锌(鱼、海鲜)的食物，这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙。

例：由于过度节食减肥，体内缺乏某些物质，腹部反而易造成水肿，这时不妨进食少量水果、奶制品等提供消化元素。

9.蔬菜为主。

用蔬菜代替部分碳水化合物，比如午餐时，以半份蔬菜代替半碗米饭。

10.晨水助消。

可以养成早晨起床后喝一杯水的习惯，或是吃些蔬果，都能达到肠胃蠕动、促进便意的功效。

11.多喝酸奶。

酸奶与发酵的牛奶能激活消化所需的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。当你真正学会爱上自己，身体自然会焕发光彩，自信的气质、优雅的谈吐，再加上一点穿衣搭配的技巧，就能使你略微凸出的小腹不再显眼，做个纯朴真实、自信亮丽的新型“腹”婆!瘦腰24计，让腰身灵动起来。

以逸待劳 以静制动

1.半个仰卧起坐。

这个练习有技巧，当上身和床板成45度角左右的时候停几秒，双臂支撑上身尽量向上抬起，腰部有紧拉的感觉，实际也在燃烧腹部脂肪。

比快速的胳膊肘点到膝盖的动作有效哦。

2.饭后站立半小时。

吃完饭后站立半小时，据说这是舒淇提倡的减肥方法，效果如何，看看她的魔鬼身材你就知道了。

3.端正坐姿。

长期待在办公室的女性，坐姿绝对要端正，例如不可以驼背、脚也别到处乱晃，因为端正的坐姿不仅让仪态更佳，也可以让你的腹部及臀部保持在紧张的状态利于消减脂肪。

4.瑜珈C型瘦腹式。

坐在地上，双手交叉于胸前、屈膝。

身体往后倾斜约45度，使身体尽量呈“C”字型，肚子内缩，力量集中于腹部，停顿10秒，反复5次。

天天坚持对减腹十分有利。

5.手指穴位缠胶布。

把普通的医用胶布缠在各个相关的手指穴位上，指节不同，减肥的位置也不同。

缠绕中指减上腹、无名指减下腹。

6.冷水洗澡。

冷水浴被称为“血管体操”，既用5～20℃的冷水沐浴。

其保健作用十分明显，除了提高神经兴奋性、增强人体抵抗力，还有助于促进消化，对腹部肿胀、便秘等病症也有一定的辅助疗效。

欲擒故从 李代桃僵

不用节食也能减肥!而且还要多吃，这些帮助减肥的食品就在我们身边。

这可是懒MM的福音，一般一星期即可见效，省时省力。

需要注意：个别控制饮食的做法会导致消化吸收系统功能紊乱。

7.一日一菠萝菠萝很“利”，易伤脾胃。

其蛋白分解酵素相当强，在餐前吃很容易造成胃壁受伤!因此根据时间合理食用菠萝，才可达到健康收腹的功效。

8.经期食疗。

若腰围在经期前比平时粗大，可以试试吃些富含铁(水果、干果)、钙(奶制品与矿泉水)、锌(鱼、海鲜)的食物，这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙。

例：由于过度节食减肥，体内缺乏某些物质，腹部反而易造成水肿，这时不妨进食少量水果、奶制品等提供消化元素。

9.蔬菜为主。

用蔬菜代替部分碳水化合物，比如午餐时，以半份蔬菜代替半碗米饭。

10.晨水助消。

可以养成早晨起床后喝一杯水的习惯，或是吃些蔬果，都能达到肠胃蠕动、促进便意的功效。

11.多喝酸奶。

酸奶与发酵的牛奶能激活消化所需的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。

12.多食果醋。

某些“醋吧”里面有调制过的“水果醋”、“柠檬醋”，名曰泡吧，实际不但能减肥，还能消除便秘、防治感冒。