瘦腰平腹操 速减3cm

炎夏，好身材不怕露出来，彻底告别粗腰肥臀吧，让这个夏天一次show个够。

3套瘦腰减腹操，坚持练3周减3cm不能问题，马上还你一个紧致水蛇腰，别犹豫，赶快练练吧!

Part 1

1.双腿张开与肩同宽，两手掌反握，双手臂伸直。

2.双臂伸直举高至头顶，如剪头方向，尽可能高举。

3.缓慢呼吸，保持肚脐以下的位置不变，慢慢移动上半身至左边，保持10秒。

4.身体慢慢回到原来位置，深呼吸。

5.上半身往右边慢慢移动，与步骤3同样的方式，保持10秒。

小叮咛：

身体与双手臂要保持伸直同一直线，不能把双手臂放在身体前面。

2.以肚脐为分界点，轻轻移动上半身至右边，注意双手臂保持平直状态。

3.同样，与步骤2相同的方式移动上半身至左边。

每一边重复做10次，再左右轮换。

小叮咛：

身体移动过程中，双手臂始终要保持与肩同一直线，不能放在身体前面，也不能让手臂往下垂。

Part 3

1.双腿张开与肩同宽，双手臂伸直平举与肩同一水平线上

2.左手肘弯曲，往下拉，同时右腿膝盖弯曲往上抬，尽量让左手肘碰到右膝盖。

右手与左腿保持不变。

每一边重复做10次，再左右手、左右腿轮换。

小叮咛：

动作过程中，不变的左手要始终保持与肩水平状态，不能往下垂。炎夏，好身材不怕露出来，彻底告别粗腰肥臀吧，让这个夏天一次show个够。

3套瘦腰减腹操，坚持练3周减3cm不能问题，马上还你一个紧致水蛇腰，别犹豫，赶快练练吧! Part 1

1.双腿张开与肩同宽，两手掌反握，双手臂伸直。

2.双臂伸直举高至头顶，如剪头方向，尽可能高举。

3.缓慢呼吸，保持肚脐以下的位置不变，慢慢移动上半身至左边，保持10秒。

4.身体慢慢回到原来位置，深呼吸。

5.上半身往右边慢慢移动，与步骤3同样的方式，保持10秒。

小叮咛：

身体与双手臂要保持伸直同一直线，不能把双手臂放在身体前面。

2.以肚脐为分界点，轻轻移动上半身至右边，注意双手臂保持平直状态。

3.同样，与步骤2相同的方式移动上半身至左边。

每一边重复做10次，再左右轮换。

小叮咛：

身体移动过程中，双手臂始终要保持与肩同一直线，不能放在身体前面，也不能让手臂往下垂。

Part 3

1.双腿张开与肩同宽，双手臂伸直平举与肩同一水平线上

2.左手肘弯曲，往下拉，同时右腿膝盖弯曲往上抬，尽量让左手肘碰到右膝盖。

右手与左腿保持不变。

每一边重复做10次，再左右手、左右腿轮换。

小叮咛：

动作过程中，不变的左手要始终保持与肩水平状态，不能往下垂。腰腹部往往是判定一个人是否窈窕的关键。

可做为最容易积聚脂肪的肥胖部位，加上平时久坐不动，大吃大喝以及新陈代谢率不足等原因，让你的腰腹愈发凸出。

小编今天就为爱美的你定制一套纤腰收腹的按摩手法，让你迅速告别水桶身材。

腰腹按摩：

1.使用滚轮从两侧腰部按摩至胸部下方

2.再将滚轮从肚脐下方往腰部推

3.然后将滚轮从胸部下方中间的位置，往下推到腰间按摩

腰腹部往往是判定一个人是否窈窕的关键。

可做为最容易积聚脂肪的肥胖部位，加上平时久坐不动，大吃大喝以及新陈代谢率不足等原因，让你的腰腹愈发凸出。

小编今天就为爱美的你定制一套纤腰收腹的按摩手法，让你迅速告别水桶身材。

4.双手以顺时针方向划圆圈按摩腹部，帮助促进肠胃蠕动

腰腹部往往是判定一个人是否窈窕的关键。

可做为最容易积聚脂肪的肥胖部位，加上平时久坐不动，大吃大喝以及新陈代谢率不足等原因，让你的腰腹愈发凸出。

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5.双手从肚脐上方开始由内向外按摩，一直按到肚脐下方

腰腹部往往是判定一个人是否窈窕的关键。

可做为最容易积聚脂肪的肥胖部位，加上平时久坐不动，大吃大喝以及新陈代谢率不足等原因，让你的腰腹愈发凸出。

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6.在肚脐上、下、左、右，加强画小圆圈按摩

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7.用双手虎口包覆两侧腰部，前后来回按摩

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8.用双手虎口包覆两侧腰部，以轻轻夹捏的方式上下按摩腹部

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9.从肚脐上方开始，以适度的力量夹捏肌肤，一直捏到肚脐下方，重复此动作3-5次

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10.用双手虎口包覆两侧腰部，以拇指的指腹在腰部后方轻轻画圈按摩

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