水桶腰变成小细腰有绝招

想成为细腰美女但却不知道如何细腰？不用担心，现在就教你如何细腰，只需要轻松的腰部按摩，就能帮你腰部瘦身 ，让你快速瘦腰 ，成为细腰美女。

一起看看啥样的腰部按摩做法能帮助腰部瘦身快速细腰吧!

细腰按摩手法速成

按摩腹部不仅能消除脂肪，还可以强身健体，对消化系统、神经系统等的多种疾病都有辅助治疗的成效，所以自然有一套比较独特的手法。

在按摩的同时加入“按摩霜”可能会有意想不到的成效哦!

手法1：拇指叠按法

将两个拇指上下重叠，在腹部及相关穴位按压，按压的轻重应以手指感觉到脉搏跳动，且被按摩的部位不感觉疼痛为最合适。

手法2：波浪推压法

两手手指并拢，自然伸直，一只手掌放在另一只手掌背上，右手在下，左手在上。

在下的那只手掌和手指平贴腹部，用力向前推按，然后在上的手掌用力向后压，一推一回，由上而下慢慢移动，好像水中的浪花，故而得名

腰部穴位按摩

腹部按摩并不是轻松的揉肚腩，选准基本穴位实施按摩，会起到事半功倍的成效，让你可以更自信地露出小蛮腰。

穴位一：中脘穴腹部正中线肚脐以上大约4寸处。

穴位二：水分穴腹部正中线肚脐以上大约1寸处。

(按摩水分穴有助于排除体内多余的水分，避免水肿，并且可以帮助肠胃蠕动、锻炼腹肌，避免小肚腩突出)

穴位三：气海穴腹部正中线肚脐以下大约1。

5寸处。

穴位四：关元穴腹部正中线肚脐下大约3寸处。

(按摩气海、关元穴能有效地抑制食欲，有利于腹部脂肪均匀分布;而按摩天枢穴则可以帮助消化、排气、促进肠胃蠕动、废物排泄，当然更有利于消除小肚腩赘肉。

)

穴位五：水道穴肚脐以下大约3寸，关元穴左右两侧各向两旁大约2寸处。

穴位六：天枢穴肚脐左右两侧各向两旁大约2寸处，以左天枢为重点。

穴位按摩做法及时间：每天早晚仰卧在床上，先以手法2由上腹部向小肚腩推压3～4回，再先后以手法1和手法2依次按摩以上6个穴位，每个穴位各按摩2分钟左右。

肚腩经络速通

除了着重对穴位的按摩，借助于人体的经络走势进行按摩，也同样可以让你更快告别小肚腩。

相关活肠做法——劲减肚腩一个月活肠锻炼

经络1 双手重叠放在肝区上(右侧第11、12根肋骨附近)，顺时针、逆时针各转50圈儿;双手重叠再放在脾区上(左侧第11、12根肋骨附近)，顺逆时针也各转50圈儿。

经络2 以肚脐为中心，在腹部逆时针画一个问号，沿问号的方向按摩，先按右侧，后按左侧，各按摩30～50下。

经络3 双手十指从小肚腩向上腹竖向抓拿，提起腹肌8次;再左右横向抓拿8次(提起放下为抓拿一次)。

不用双手，以身体的锻炼和摩擦达到按摩的成效，在按摩的同时使身体得到适度锻炼，不妨叫它锻炼式按摩。

注意：做揉搓动作时腹部要鼓起。

步骤1：俯卧在地上，两腿分开，放松身体，两肘张开，两只手轻轻叠合放在下颏下，注意要放松，不要用力。

步骤2：全身保持松弛状态，让腹部紧紧贴在地板上，以肚脐为中心分别向左右揉搓再上下揉搓各10次。

步骤3：脚跟立起，脚尖用力，使大腿悬空。

按纵方向揉搓肚脐。

上下左右各做10次。

功效：可以改善腹部血液循环，增强胃肠的消化吸收功能。

减少腹部多余的脂肪。

坚持对腹部特殊的穴位并配合经络走势施以按摩，再加上时常进行的锻炼式按摩，盛夏的时候自然就可以充满自信地穿上露脐装了.在办公室坐久了，小肚腩上的救生圈就越来越明显，腹部瘦身咋办？吃完了就坐下，回到家就倒在沙发上的习惯一定要改改了!想要毫无顾忌地穿上心爱的低腰裤低腰裙，就必须让自己的水桶腰变细变细再变细!

整天坐在办公室里，身体里的脂肪大量堆积在腰腹部，胖起来容易瘦起来却难啊!吃完东西后30分钟一定不要坐下，睡前3小时尽量不要进食，这些做法听起来轻松，想要坚持却比想象中的要难。

除了坚持健康的生活饮食习惯之外，每天做做小锻炼也是很重要的哦!

Step1

身体放松，平躺在地上。

膝盖伸直并拢，双腿慢慢向上抬起，直到与身体呈90度的位置。

坚持10秒后，慢慢放下。

此动作每天重复15~20次。

Step2

身体平躺在地上，头部和肩膀着地。

膝盖并拢弯曲，身体慢慢抬起到肩膀离开地面，左手去碰右膝盖。

然后，再次抬起 身 体时用右手去碰左膝盖。

此动作每天重复10~15次。

Step3

身体回到初始位置，全 身 放松。

深呼吸后开始慢慢吐气。

吐到一半后屏住呼吸。

接着收紧腹部，挺起前胸，然后慢慢吐气。

此动作每天重复25~30次。

Step4

右腿着地，保持直立。

左腿抬起，大 腿 与地面平行。

然后手掌轻轻握拳， 身 体向左边扭转，右手肘部碰左膝盖。

接着换到相反方向，此套动作每天重复10~15次。在这个正面看脸，背后看腰的年代，细腰对于一个女人来说甚是重要，纤细的腰肢可是曲线美的重要标志，很多人为了瘦腰，尝试了很多做法，可以说不择手段啊，得到的结果却是反弹，腹部脂肪堆积更多，腰围变得越来越大，不妨试试下边这些动作。

剪刀腿

可以锻炼到腹部肌肉，尤其是腹直肌。

先坐在地板上，双臂向后，手肘平行地面，支撑身体，将双腿抬离地面，与地面呈45度的角，然后再慢慢的放下，腿在下落的过程中，不断的交替变换双腿的位置，直到落地，按照重复抬起、落下、交叉的动作，30秒内可尽可能的完成。

超人式

主要是锻炼到背部、腹部的肌肉，面朝下俯卧，双手放在后脑勺处，双腿伸直；以腰部为支撑，向上使力，抬起上半身和双腿，尽量的离开地面，保持5秒钟后恢复卧姿，重复十次动作，直到坚持不住停止。

掷球动作

站立，双脚打开，与臀部同宽。

右胳膊肘弯曲地位于耳朵边，左臂向外张开，位于肩膀的位置。

用右腿带出弓步向右边，同时向右边摇摆上半身。

回复右脚站立的姿势，身体转向左边。

向对角线方向伸展右臂(好像在掷球)。

每个方向做16次。

举手跳跃动作

站立，两脚打开，与臀同宽，膝盖稍稍弯曲，手放在臀部。

左脚踏出去，同时举起右膝盖到臀部的高度。

用左脚向上跳跃，双臂放在头部上方。

落地时，两脚并拢，手放在臀部。

重复20次。

举哑铃侧跃

双脚分开略宽于臀部，双手各握一只哑铃并高举过头，手肘与肩膀同宽。

上臂放下，手臂成90度角，同时右脚屈膝，左脚则保持笔直并且相应侧移。

换边，改为右膝弯曲，左脚平移，同时重新将手臂举过头。

再换边，重复同样的动作7次。

左右侧拉

身体躺在地板或者垫子上，双腿弯曲，使双脚掌尽量贴近地面，颈部和头部略微抬起，眼睛可以看到自己大腿处即可，双臂伸直置于腰两侧，然后一只手侧拉，复原，换另一个方向。

这个动作对腹肌考验很大，刚开始做的时候不适应腹肌会很疼，大家根据情况，起初的时候可以少做两组。