为了美而平坦的腹

为了求得漂亮平坦的腹部，好莱坞的每个明星都有自己的锻炼做法。

看了你就会明白，美丽来自坚持不懈的追求和磨练。

米伦·法梅尔（Mylene Farmer）：锻炼员的腹部

这位歌手有着完美的体型，她的教练帮助她练拳击、攀墙、翻单杠。

目的：得到结实的肌肉。

做法：平躺。

两手不要放在颈后，以保持身体平衡。

仰卧，收腹，手臂伸直，呼气，同时抬起肩部，两腿朝胸部靠拢。

再放下，重复2至3次，每次2O下。

乌玛·瑟曼（Uma Thurman）柔韧的腹部

她有着猫一般柔软的形体，她做操的目的是将肌肉的收缩与伸展结合起来，从而使腹部线条优美，而非肌肉发达。

目的：锻炼腰部的肌肉，同时伸展腰部。

做法：将一张椅子放在右面，左膝着地。

右腿伸直放在椅子上，右手抓住椅背，手臂伸直，垂直抬起伸直的左臂，慢慢将身体朝右弯，身体尽可能拉长。

保持3O秒，同时深呼吸。

然后再换成左腿，以同样的做法练习，每边重复3次。

萨勒玛·海克（Salma Hayek）:性感的腹部

由于常跳肚皮舞，她始终保持着平坦的腹部，与其柔软的身体很协调。

目的：锻炼斜肌，使腰部线条优美。

做法：站直，两腿伸直分开，宽度同骨盆宽度，骨盆前挺，两手放在腰际或朝两边伸亘直，保持骨盆不动，上身先朝右移，然后回复原位，再朝左移。

然后直接右移左移，不用回复原位，移动渐呈圆形而非线形。

重复3次，每次1O下。

莉蒂希娅·卡斯塔（Laetitia Casta）：标准的腹部

为了保持优美的体形，超级明星在教练的督促下，坚持做腹部操。

目的：锻炼上腹部。

做法：平躺，抬起双腿成直角，手放后颈部，轻轻抬起胸部，同时呼气，直至手时碰到膝盖，然后慢慢放开，但不要碰到地面，同时吸气。

重复3至4次，每次3O下。

朱迪·福斯特（Jodie Foster）:杂技锻炼员的腹部

她是单杠与杂技的爱好者，拍过电影（（Circ Sports Class（杂技锻炼班）》，经常在高空飞来飞去的锻炼，使她有了健美结实的腹部。

目的：使下腹部肌肉结实。

做法：吊在单杠上，双腿勾住铁杆，头朝下，将手放在锁骨处，手臂固定不动，头朝腿部抬升，尽可能抬高，同时收缩腹部，用力吹气。

重复3次，每次1O下，两次中间休息1分钟，头挺直。

辛迪·克劳馥德（Cindy Crawford）：生过孩子后的腹部

在生下儿子一年后，辛迪的体形恢复得像以前一样健美。

目的：重新锻炼出紧实的腹部。

做法：平躺，双腿抬起弯曲成直角。

手放颈后（不要紧张），同时抬起双肩朝右转，使左手肘碰至右膝盖，然后回复到中间位，再朝左转，使右手肘碰至左膝盖，随后直接快速左右转动。

不用回复中间位，最后回复初始位。

重复1O次，不要忘记用力时呼气。

平坦腹部要诀

进食时消除紧张感

许多人的肠胃很敏感，特别是妇女。

可能是消化道粘膜的激素感受器问题，导致经常性肠道功能病，人们错误地称之为结肠炎。

日常预防的做法是吃饭时姿势要端正，慢慢吃，环境要安静（不耍开着电视机），咀嚼要充分。

少喝带气饮料少嚼口香糖

喝带气饮料或嚼口香糖的，会吞食很多空气，特别是口香糖中含有的多元醇，不会被小肠消化。

食物要烧热

现在的时髦烹调是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁。

大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳，导致腹部隆起。

食用健康食品

酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的酶，有助于改善肠道微生物系统，从而限制腹部隆起。

锻炼出结实的腹部

结实的腹壁是肠胃鼓胀时不可逾越的障碍。

走路、喝水、按摩

走路及喝水有利腹部扁平。

同时可以每天在腹部做环行按摩。

增加矿物质，避免经期前的综合征

如果你的腰围在月经前比平对大些，可以试试吃富含铁（水果、干菜），钙（奶制品与矿泉水），锌（红色肉、鱼、贝壳、海鲜……）的食物，这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙，避免这种经期前综合征。

控制呼吸

正确呼吸能帮助消除体内的毒素与紧张情绪，使人感觉良好，保持优美的体态姿势。

一周瘦身食谱

7O％的妇女抱怨她们的上腹或下腹鼓出，虽然体重并未超标，但形象不佳。

一位胃肠病医生兼营养学家，为她们在坚持锻炼之余制订了一份食谱，相信能减少腹围，条件是至少要坚持一周。

早餐

·茶。

比起咖啡来，茶对肠的刺激少，同时也能这到提神成效，且缓解精神压力，而精神紧张是肥胖的原因之一。

富含镁或钙的茶或水两者取其—，镁与钙有助抗紧张，并对消化有益。

·一碗无糖无纤维的谷物，或者是面包干或瑞典面包，因为一般面包中的淀粉会使人发胖。

·一种奶制品，最好是酸奶或发酵过的奶，因为里面的奶糖已被乳酸发酵菌消化了，不会像一般奶那样有不消化的危险。

·一片火腿，一个煮熟的鸡蛋，冷的鸡肉或烟熏鲑鱼。

因为这些食物有平和胃部的作用。

·一个新鲜水果（甜瓜、葡萄、桃子、油桃等），榨成片，去除皮与果肉渣。

·不要吃动应面包与含糖的谷物，因为这些食物可能在肠内发酵。

不要吃导致气体产生的食物（羊角面包、搅和的鸡蛋、苹果），因为它们是致肥因子。

午餐

·一种做成色拉的生蔬菜（刨成丝的胡萝卜，剥皮去籽的番茄，芦笋，花菜等），或一种用柠檬片与橄榄油蒸的蔬菜（莴苣、菠菜、胡萝卜）。

·或烤或煮或蒸的鱼，或者烤肉+连皮煮的土豆，面食或米饭。

·一个熟透的新鲜水果，可以去皮减少纤维含量（桃、油桃、杏子）。

·不要吃富含可发酵纤维的蔬菜（茄子、洋百合、干菜）、加调味汁的肉和高脂食品。

糕点、巧克力、糖中的食物添加剂经常产生二氧化碳。

晚餐

·一份蔬菜汤，可冷可热。

·一种富含镁的烧煮的绿色蔬莱（菠菜、甜菜、笋瓜），或是面条、米饭、麦片。

·一种酸奶或奶酪，加新鲜或速冻的红色水果。

·不要吃过多的油、白脱、酒（特别是白葡萄酒与香槟酒，因为这些酒中含气体），以及各种吃下后马上胃胀、能增加体重的食物。

(摘自《世界时装之苑》  举报啥样才称得上“细腰”     细腰，虽然和“美丽”一样，根据审美者不同，有略微差异，但是一般来说，由绝对“腰围”和“腰臀比”两个参数可以进行评估。

    腰臀比，即腰围和臀围的比值，是评价肥胖的重要指标之一，理想的腰臀比，男性应在0.85-0.95之间，女性则应该在0.67-0.95之间。

而在向心性肥胖的人，腰臀比则明显升高，当腰臀比大于1，也就是腰围大于臀围时，就提示典型的向心性肥胖了。

    一般来说，人的身体可以分为“梨形”和“苹果形”两类，不难想象，梨形身体就是腰围小而臀围大的体型，苹果形身体则基本属于向心性肥胖的类型。

    而腰围呢，我国成人的腰围标准是男性小于85cm，女性小于80cm，这是一个绝对值，也是“警戒线”。

提一下腰围的标准测量做法，按照世界卫生组织的标准，腰围是人双脚分开25-30cm，体重均匀分配时，经过肚脐的水平围长。

男人为何喜欢细腰女人呢？     原来“细腰”意味着女人雌性激素高，生育能力强，青春期以及青春期后，女孩的雌激素会分泌旺盛，腰细臀大，所以细腰肥臀。

中年过后，雌性激素下降，腰围自然就会逐渐扩大。

    苏格兰科学家最新研究又发现，腰细的女人，能在极短的时间内吸引住男人目光，并且会对男人产生强烈的性吸引。

研究人员对700多对夫妻进行了调查，结果显示，妻子腰越细，丈夫性满意度就越高，而且性爱中发生勃起功能障碍(ED)的几率也更小。

    在男人眼里，女人的细腰丰乳肥臀细腰是性感的，美的，因为这样的女人会有温暖的子宫与丰富的奶汁，在那漫长的，蛮荒的进化过程中，这样的女人所生的孩子存活的概率更大，基因得以延续，是进化，培养与选择了男人的眼睛，让他们总是盯着那些有利于婴儿发育与存活的女人的个体；同样，被男人认为漂亮的女人的面部结构一定与她的多代遗传的生育基因以及她本人当代五脏六腑的健康状况有关；光洁的皮肤是性感的，美的，因为这样的女人心情好，体内毒素少，更能享受性而增加受孕概率。

    腰部粗细一般是通过视觉输入到男人头脑的，有心理学家特意对一批先天失明的男人进行研究，让他们摸索腰部粗细不同的女性人体模型，结果发现盲人也偏爱0.7的腰臀比，提示审美标准还真的可能是基因的设定。

腰围通常是女性健康的重要指标，从进化角度看，腰细的女性患有心脏病等多种疾病的风险更小，有利于生育和养育后代。

西方：细腰带给人类似虐待的快感     以细腰为美，必然会带来对女性的摧残，如同中国古代给女性裹脚一样，女人美丽总要深深打上男性审美烙印。

细腰的残忍胜过裹脚，早年间，欧洲妇女“执行”细腰，紧身束腹曾有着非常重要的作用，它帮助穿戴者拥有贵族般的举止。

那些把腰部捆扎得严严实实的年轻女子们，都被迫接受了僵直站立的姿势，这种笔直的站姿让她们看起来拥有了“遗世而独立”的华贵气质，因为在束腹的强大压力下，女性根本无法做出懒散的姿态，更不能身体松垮地待着。

    某些男人甚至陷入了对紧身束腹的某种特殊情结，认为这是一种强烈的暗示，代表着对女性身体的奴役。

在这种情况下，束腹所能产生的性诱惑不仅来自它所营造出的纤细腰肢，同时还来自它所透露出的另一重信息，它是在用看不见的声音告诉那些男人，这位受到他们爱慕的女性正在经受着对身体的折磨，需要人来解救。

因此，直到今天各种紧身束腹仍然会被虐待狂以及受虐狂们所钟爱，成为他们变态性游戏中最为刺激的辅助工具。

健康方式追求“细腰” 切记不可盲目     每个人的身高及骨架大小都不一样，所以腰围也不能“一概而论”。

腰部虽然是人体最为“纤细”的部位，但肝、胆等重要内脏器官同样也在腰部，因此，刻意的健身缩减腰围，或是通过塑身衣等“外力”来变成“小蛮腰”，长时间下来容易导致胃肠功能的不正常。

    因为胃肠道主要集中在下腹部，如果长时间受到约束收紧的话，会影响胃肠道的血液循环供应。

如何才能摆脱“小肚腩”     虽然腰并非越细越好，但腰上的赘肉却会影响健康。

那么，如何才能正确减掉“小肚腩”，拥有一个健康的腰围呢？下面这些就是最基本的做法。

NO1：管好嘴巴。

你是不是喜欢有事没事嚼东西，比如嚼口香糖、咬吸管，再或者是在吃饭的时候不断讲话。

要瘦身你就要管好你的嘴巴，控制自己想要嚼东西的欲望。

睡觉之前的四个小时吃晚餐是不容易发胖的，所以想要好身体最好在六点左右吃晚餐，让肠胃有充分的时间得到消化。

NO2：远离酒精。

爱好饮酒的人，都会有“啤酒肚”。

一般而言，饮少量的酒不会使人发胖，但是喝多了就非常容易发胖。

一毫升的酒能产生7000卡的热量，酒含有热能，这种热能不断使人发胖，特别是腹部。

NO3：坚持锻炼。

生命在于锻炼，想要有一个健康的身体，就要加强锻炼，增强体质，摆好心态。

要想减掉小肚腩，可以尝试提膝、空中自行车、仰卧起坐、跳绳、慢跑快走等锻炼方式，并且一定要持之以恒。误会1：仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的最好方式

现实：肩酸背痛，肚腩依旧。

一直被我们奉为获得平坦紧实腹部看家“法宝”的仰卧起坐，却没能跻身于美国权威健身机构“最有效的健腹健身法”名单之列。

原因很轻松，仰卧起坐时我们的动作常常不到位，通常是背部和肩部使足了劲儿，而腹部却没有得到真正的锻炼。

在对多种腹部健身法的成效做了全面的测评后，专家们找到了最有效的前3种方式，它们分别为：

1.健骑机（自行车健身器）训练。

2.船长椅（与地面呈30度角的长椅，可以躺在上面，将双腿举起并保持几秒钟，强健腹部肌肉）训练。

3.健身球训练。

正确瘦腰锻炼：

动作一：垂直伸腿

仰卧在地板上，两腿向上伸直，膝盖交叉；收缩腹部，把肩胛骨提离地板，感觉好像要把你的胸腔移向脚部一样；两腿保持在一个固定的姿势，想象腹部压向脊椎的感觉；重复12—16次。

动作二：踩单车

仰面躺在地板上，两手交叉抱在头后；两膝向胸部收，把两肩胛骨提离地板；伸直左腿，与地约成45度角，同时把上身扭向右边，使左肘部向右膝盖靠近；恢复到原来姿势后马上换右腿，使右肘部向左膝盖靠近，左右轮流，像骑单车的动作一样，重复12—16次。

动作三：伸臂收腹

躺在垫上，自然向头部后面伸直手臂，两手相扣，手臂贴着耳朵；收缩腹部，把肩胛骨向上提；重复12—16次。

动作四：收腹提臀

仰面躺在地板上，两手平放在地板上，或者交叉抱在脑后；两腿膝盖向胸前收，使它们成90度；收缩腹部，收臀离地使两腿向上移动；动作的幅度很小，只是提臀而已，不用摇动两腿，重复12—16次。

动作五：U形伸腿

仰卧在地上，两腿垂直伸向天花板；两手轻轻环绕抱头，收缩腹部，把肩胛骨向天花板方向上提；同时，绷脚使脚跟向上提，身体形成U字型；重复12—16次。

误会2：每天都要进行腹部锻炼才能够得到紧实的腹肌

现实：时刻遭遇赘肉反攻。

腹肌与身体其他部位的肌肉形成过程是完全相同的，也需要有一段时间来进行塑造。

因为在大锻炼量的训练完毕之后，肌肉组织的细胞形态虽然被改变了，但还没有完全成型，通常要在48小时之后才能完成肌肉“重建”的任务。

每天进行腹部的锻炼固然能够促进脂肪的燃烧，却没有给腹肌的形成留下时间，一旦锻炼松懈下来，赘肉会马上发起“反攻”，一切岂不前功尽弃？

误会3：高密度的锻炼一定能收到加倍的成效

现实：气喘吁吁，动作出位。

把一个动作重复做上100遍，就能够得到比做50遍好1倍的成效吗？健身不是单纯的量的累计，而应该重视质的变化。

以“船长椅”器械训练为例，许多人都会连续做上几十个，直到大汗淋漓气喘吁吁才不得不停下来。

资深的健身教练认为，腹肌的训练关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为1组，每次做2～3组就可以了。

科学瘦腰锻炼的强度：

1、紧致腹部肌肉的诀窍

如果你之前采用了节食法瘦身，那么你需要收紧腹部松弛的肌肉。

可将2汤匙具有紧实成效的复方精油涂抹在手心温热，然后在腹部上抹匀并轻轻按摩直至其全部吸收。

2、骨盆旋转操

像舞者一样扭动你的整个身体！旋转你的骨盆！这种随意的锻炼却能调整你的心绪：不论是喜怒哀乐，还是渴望和痛苦，你都能依靠这种轻松的旋转充分 地表达出来。

骨盆旋转的动作是锻炼盆膈肌的妙法，它还能促进下半身器官的血液循环畅通，在收紧腹部的同时对提高性能力和性爱感受也有一定的帮助。

3、增强腹肌的旋转锻炼

最传统也是最有效的增强腹肌的锻炼就是转呼拉圈。

这种锻炼轻松易行，没有时间、地点的限制，看电视的时候让呼拉圈围绕腰部连续不断地旋转5分钟，就能增强腰部整个肌肉组织，提升心脏和循环系统功能。

误会4：健腹＝收腰

现实：瘦了腰部，胖了腹部。

许多人都把健腹锻炼与减去腰部脂肪的锻炼混淆起来，以为一个动作既能瘦腰也能美腹，可往往是瘦了腰，胖了腹。

这是因为减掉堆积在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多，只需要在饮食上配合，减少高热量食物的摄入，同时坚持相应的训练，就能够让“小蛮腰”重见天日。

腰细了，没有得到针对训练的腹部相对就表现得更“突出”了。

不要指望某一种锻炼能够同时完成健腹、收腰的双重任务，瘦身的道路上是没有捷径可走的。

建议：按部就班地练习，不要相信“二合一”的做法。

瘦腰按摩：

瘦身霜怎样搽才能收到显着成效？当你在腹部涂抹瘦身霜时，记得将腹部皮肤稍微往上拉扯一点儿，并轻轻地来回转动。

最后用手掌按顺时针方向对腹部进行按摩，以使瘦身霜所含的高效物质能充分地被吸收。

这不仅能起到瘦腹的作用，还有助于消化。

有效的水果瘦腰法

许多常见的美味水果都有瘦身效用，如维他命C超多的奇异果（猕猴桃）一直是美眉的最爱。

独特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材，而且能排毒瘦身。

编辑接下来的水果对于极致腰部肌肉，塑造腰部曲线都是非常有用的。

1、菠萝

菠萝腹部瘦身有没有听过人家说菠萝很“利”，一定要在饭后吃才不会伤胃的说法。

这说法可是有凭据的呦！因为菠萝的蛋白分解酵素相当强力，虽然可以帮助肉类的蛋白质消化，但是如果在餐前吃的话，很容易造成胃壁受伤呦！因此利用吃菠萝来瘦身一定要注意时间问题。

2、苹果

苹果腹部瘦身早在好几年前，就有人为苹果量身定做出一套瘦身来，还曾经引起一阵苹果瘦身法的热潮呢！事实上苹果的确是瘦身的风云水果，它有丰富的果胶，可以加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿。

慢慢的咀嚼有点硬度的苹果，将成分释放出来，不仅有饱足感，而且他的卡 路里热量也不高。

3、香蕉

香蕉腹部瘦身便便出不来的女生都会被建议，吃香蕉试试看吧！因为香蕉含有丰富食物纤维，维他命A，钾质等，所以有很棒的整肠强化肌肉利尿软便功 能。

对于常便秘肌肤干燥的美眉而言，这是款又瘦又美的水果！此外以糖质为主成分的香蕉，吃了以后可以马上消化，迅速补充体力。

而且香蕉很有饱足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且热量卡路里颇低的，可别因它甜滋滋的就以为他不利瘦身。

4、葡萄柚

葡萄柚酸性物质可以帮助消化液的增加，藉此促进消化功能，而且营养也容易被吸收。

此外为啥葡萄柚再瘦身时也会被列为必食的风云水果，原因是它含有丰富的维他命C，大约一颗葡萄柚就有100豪克，不仅可以消除疲劳，还可以美化肌肤呢！重要的是它的含糖份少，瘦身食用来补充维他命C最适合不过了。

至于很多女孩害怕的重酸味，建议你，可以滴一点点蜂蜜在葡萄柚上，酸味马上被中和。

5、番茄

蕃茄腹部瘦身严格说起来，蕃茄应该是被归为蔬菜类才正确吧！所以在食材中常看到它。

蕃茄含有茄红素，食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取，促进肠胃蠕动。

而且独特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢。

6、奇异果

奇异果腹部瘦身维他命C超多的奇异果（猕猴桃），一直是爱漂漂的美眉的最爱。

至于它位居水果之冠的食物纤维和丰富的钾，的确可以让它列入瘦身水果的风云榜内！和凤梨一样，奇异果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉类菜肴搭配是最好不过的。

带点酸甜味儿的奇异果，有防止便秘帮助消化美化肌肤的奇异效 果，而已还一年四季都有，美眉可以努力吃呦！