五个饮食习惯永保小蛮腰

纤细的小蛮腰是每个女孩子都想要的，如何拥有呢？其实很轻松，只要谨记以下五个饮食习惯就可以了。

1. 基本中的基本：多吃水果和蔬菜

果蔬除了含有大量纤维，能让饱的美妙感觉持续得更久以外，还富含抗氧化剂，如维生素C，β-胡萝卜素，能够有效地与腹部脂肪“抗衡”。

胡萝卜、哈密瓜、南瓜和桃子都富含β-胡萝卜素，而浆果类(草莓等)、橙子则含有大量维生素C。

特别是橙子，是最有营养的水果之一。

值得注意的是，不要贪方便用果汁代替水果哦!

2. 注意营养：多吸收硒元素

根据一项对超过8000美国人进行的调查表明，搞癌元素硒能降低腹部肥胖的机率。

血液里缺少硒和其它搞氧化剂的人，他们的腰围普遍更大。

很多种食物都含有硒元素，但是很难计量你是否已经摄入是最佳的份量――55毫克。

因为种植果蔬的土地、喂养动物的饲料都会对食物的硒含量产生影响。

为了摄入足量的硒，你可以补充一些营养品，或者尝试经常变换着吃不同产地的食物。

3. 健康又瘦身：补充蛋白质

蛋白质的神奇功能在于：提供能量又帮助瘦身，而且它在帮助你瘦身的时候，特别喜欢“光顾”腹部的脂肪。

但是，研究同时也发现，过多的蛋白质会加重肾的负担。

因为在蛋白质过量的时候，是肾负责消灭它们的，在这过程中会导致钙的流失。

因此，你的目标是要把每天热量摄入量的25%“分配”给蛋白质。

(如果你的每天的食谱含2000卡路里，那么其中的500卡路里应该来自蛋白质。

)高蛋白质的食物包括：低脂酸奶、脱脂牛奶、鱼以及家禽。

果仁也是很好的选择，但果仁同时也是高热量的食物：平均每周吃5盎司左右的量就足够了(一盎司的份量大概是：24颗杏仁、18颗腰果，或者35颗花生)。

4. 好习惯：每天一杯红酒

不是说因为想要减小肚腩就要逼自己喝红酒，而是说如果你习惯每天晚餐前“叹”一杯红酒的话，对减小肚腩是有帮助的。

相比起滴酒不沾，一些研究发现适量的红酒更能帮助女性对抗腹部脂肪。

在回顾了大量数据以后，专家发现每天喝一杯4盎司的红酒或白葡萄酒(坚持20个月)，成效是最好的。

过犹不及，要谨记适量的原则，除了红酒之外，也不要多喝其它一些鸡尾酒、啤酒之类的。

酒喝得多也会把人喝胖。

5. 秘招：吃对的脂肪

瘦身也不必谈“脂”色变。

来自西班牙的研究发现，有一些脂肪是有利于瘦身的，比如不饱和脂肪(橄榄油)、欧米加-3(鱼类、亚麻子、胡桃油、豆腐)等，而另一些脂肪特别容易令腹部积聚脂肪，如欧米加-6(谷类食物、玉米油、烘烤的食物以及鸡蛋)。

另外，有一些脂肪是应该完全消灭掉的：毫无营养可言、在烘烤食物或炸薯条中比较常见的转换脂肪。

威克森林大学做过这一个实验：按照典型的美国人日常食谱来喂养猴子，其中一些猴子吃的脂肪全部是转换脂肪，另一些猴子则是用不饱和脂肪来喂养。

六年后，用转换脂肪喂养的猴子平均要胖10磅，而且这10磅中的30%长在腹部。纤细的腰肢可以吃出来哦!你信吗？不信，那就试试小编介绍的几个饮食法吧!

1、多吃高纤维的食品

纤维可以减缓食品施放出能量，从而减弱脂肪在体内的聚集。

每天纤维的摄入量应该为20-25克。

水果，蔬菜，谷物都是很好的选择。

2、多吃豆制食品

豆制类食品也是很好的低脂食物。

并且富含维生素和蛋白质。

每天应注意摄入适当的豆制品，如：豆腐、豆浆、豆奶等。

3、多吃些蛋白质少吃些脂肪

蛋白质可以提高你的新陈代谢率，因为你的身体在消化蛋白质的时候需要消耗能量。

每摄入100克蛋白质，要消耗25克，实际摄入量为75克。

否则，每100克脂肪只能消耗10克，将有90克留在你的体内。

4、多吃富含维生素BT的食物

维生素被称为维持生命的营养素，可见维生素的作用，在维生素中有些维生素是机体脂肪代谢的必需参与者，如维生素BT，它在瘦身过程中可发挥如下的作用：

A、通过促进氧化和全身新陈代谢，来帮助实现控制体重的目的;

B、直接调节和增强新陈代谢，全面提高骨骼、肌肉发育水平，促进脂肪代谢，直接具有瘦身作用。

5、吃好午餐吃少晚餐

在下午2点前摄入了一天中60%的热量，剩下的热量留给晚餐，因此诀窍就是早些吃晚饭，让中午餐成为主餐，而少吃晚餐。

大家记住了，合适的健身锻炼，再配合合理饮食，才能收到事半功倍之成效。腰变细的毛巾操必备用品：毛巾一条

1、双腿向前伸直坐正，臀部肌肉收紧。

2、双手各持毛巾的一端，两臂向前伸直。

注意：肩膀不可用力，手臂不可弯曲。

3、保持手持毛巾、手臂伸直的姿势，向左右转动，臀部也要同时迅速扭动。

锻炼到稍微出汗为止，最少10次。

锻炼时，脸朝向正前方，手臂要伸直。

注意：本节操对提臀也颇有效。

矫正脊椎及瘦身伸展操必备用品：长30厘米左右的毛巾一条，浴巾2条

1、将毛巾卷成小圆筒。

将2条浴巾重叠，长的一边折三折，再卷成筒状。

2、仰躺着，在颈部和腰部放卷好的毛贴，放松5-30分钟，腰部的毛贴要时常上下移动，成效会更好。

消除小肚腩赘肉的锻炼

1、仰躺着，臀部紧缩，两脚分开与腰同宽。

2、两腿尖向内侧靠拢，双手枕在脑后。

3、边吐气，双腿边往上抬至离地5厘米高，并伸殿跟腱。

两手支撑着头部往上抬，伸展颈部。

充分伸展之后，吸气，憋住，直到憋不住时，恢复原来姿势，重复做10次。

注意：两脚尖靠在一起时应呈直角。

强化腹肌伸展操

1、仰躺着，两臂两脚分开呈大字形。

2、肩膀尽量贴着地面，上半身向左倾，伸展左脚跟腱。

3、上半身保持不动，伸展跟腱往上抬10厘米，数1、2、3再迅速放下。

左右各5次。

注意：本节操对大腿瘦身也很效。

改善肥胖体质的锻炼之一

1、仰躺在地板上，臀部紧缩。

双脚分开与腰同宽，一边伸展跟腱，一边脚尖向内倾斜。

2、脚尖保持内倾姿势，做仰卧起坐10-20次。

注意：仰躺时，脚尖习惯朝外(外八字)的人要向内倾斜;反之，习惯朝内(内八字)的人要向外倾斜。

脚尖自然向上的人，就保持此姿势，伸展跟腱。

跟腱伸展了，仰卧起坐就轻松多了。

不过，请别做得太过火，否则，腹肌容易疲劳。

改善肥胖体质的锻炼之二

必备用品：毛巾一条，事先烫热的碗一只。

将事先烫热的碗反盖着，铺上毛巾。

身体俯卧着，腹部贴在碗上面。

保持这个姿势，做腹部深呼吸5-30分钟。

注意：碗可以稍微移动，使整个腹部都能碰触到。

当腹部感觉不舒服时，别勉强，可缩短锻炼的时间。