或许你曾经看过一个瞬间缩小腰围的美容节目，实验者躺在地上，腰下靠臀部垫一个垫子，两手合掌用力往头顶方向伸展。

保持这个姿势5分钟，再量出的腰围就会缩小数公分，神奇吗？

其实，在瘦身之前，不妨先分析一下，看你的腰腹部是脂肪过多(用手能捏到很多肉) ，还是脂肪不多但肚腩仍旧很鼓。

前者是不合理饮食和缺乏锻炼的结果，需要调理饮食和做相应锻炼才能改善；但很多人体表脂肪并不算厚，整个腰腹却仍然像充了气一样消不下去，这是为啥呢？答案就是内脏肥大或下垂。

快速“瘦腰方式”看似神奇，原理其实很轻松：手往上伸，腹部的肌肉也跟着拉伸，小肚腩不自觉收紧；此外，腰下的垫子抬高了臀部的位置，让内脏在重力的作用下伴随着肌肉的拉伸往胸腔上方移动，因此小肚腩周围腾出了空间。

这个做法对于已经很苗条的女性都能见效，可见内脏的位置对于腰腹曲线有何等重要的影响。

这个姿势可能短时有效，但要让内脏长时间坚挺，还需要从方方面面做起。

1.停止腹式呼吸！

别再一味执着于腹式呼吸，用你的胸腔好好吸气吧。

依靠腹部膨胀的腹式呼吸让横膈膜上下移动，吸气时横膈膜下降，把脏器挤到下方。

在进行某些锻炼，如瑜伽时采用腹式呼吸可能会有特殊的成效，但长此以往有违自然规律，且横膈膜以下的内脏老是被往下挤压，能挤到哪里去呢？当然是腹部，小蛮腰也就不要指望了。

因此，吸气时应该充分扩张你的胸腔，腾出空间，并收紧腹部，让内脏可以往上提。

多做吸气收腰的动作，内脏不下垂，你的腰才会越来越细。

2.高腰裤和皮带

女性25岁以后，如果不注意锻炼和保养，内脏就有可能开始松懈，而当下流行的低腰裤恰恰放纵了这一状态。

正如孕妇产后要缠束腹带及时收紧内脏，否则肚腩就可能再也收不回去，其他女性在不穿露腰装的时候，也建议尽量穿高腰或中腰的裤子，并系上皮带收紧腰部，这样也能防止一顿吃太多肚腩撑出来的情况。

夏日快速瘦腰计画之腰围速减3cm篇6周内拥有梦幻23腰减3、5、10公分腰瘦计划 根据国际肥胖任务小组(10TF)在亚太地区的研究资料为依据，建议女性的腰围不宜超过80公分，但除了健康因素外，有哪个女生会不愿意当个拥有23梦幻数字的腰瘦美人？这次特别设计了3、5、10公分的瘦腰计画，不论你离23腰有多远，都有希望达成这个目标!

腰瘦计画检视表别忘了每天睡觉前都要填哦!□今天的饮食有依照设计的菜单□吃东西时没有加多余的调味料□今天有确实完成锻炼功课□你有喝到2000c.c.以上的水□你没有喝有糖或酒精饮料□你拒绝了零食的诱惑□昨晚没有熬夜□腰围尺寸变小了 有5-8个√的，表示你正向成功目标迈进，少于5个以下的话，你该认真一点哦!

执行计画前的3大准备工作Prepare1>拟定一周锻炼计画在执行计画前先拟定好每周要做的锻炼功课，例如星期一、三、六是耐力训练，星期二、五是重量训练，剩下的星期四和星期日则是休息日，严格遵守按表操课的计画，才能确实达成预定的目标。

Prepare

2>设计一周三餐菜单锻炼锻炼之外，还要配合饮食的控制，先将一个星期三餐吃些啥决定好，就能很容易控制每天所摄取的热量。

记得在增强锻炼的日子，适当补充足够的营养，才能瘦得更健康。

Prepare>准备一本腰瘦笔记除了拟定锻炼和饮食计画外，每天认真写瘦身日记也是很重要的。

包括一整天锻炼心得和饮食内容的记录，还有腰围尺寸变化，再加上一份检视表，一方面可以自我监督，特别是看到腰围开始缩水时，更能激励你认真执行腰瘦计画哦!

腰围-3cm曲线修饰计划 不太挑剔的话，你的腰围还在标准范围内，但S曲线得要用力扭腰摆臀才会出现，如果缺乏锻炼或饮食没有节制，小心很快就会达到警戒区!

FOR YOU√离梦幻数字只差了一点点√穿低腰裤时，不动很好看，一动小肉肉就会现形√腰腹上的肉有70%是结实的 只需要稍做曲线修饰的你，可一周进行四天锻炼锻炼，另外三天为休息日，而锻炼锻炼是以轻度的耐力训练和重量训练交互进行。

饮食方面，在锻炼日时需遵守一些特别的饮食规定，其他三天的休息日，则维持日常生活的饮食习惯就可以了。

嘴馋的时候......你可以选择“清爽”低负担! 电视看着看着，肚腩就饿了!本来想要实施晚上八点以后不进食的守则，可是~实在好难啊!肚腩咕噜咕噜睡不着.....还是，到夜市逛一下？小心!

莫名其妙的肚腩肥肉就是这样来的! 那么，就泡碗面？但是，太肥太咸？别再和你的“小饿魔”争执了!聪明的女人选择“无油添加”的统一冬菜冬粉，向油腻腻说再见。

统一冬菜冬粉在制造过程中完全没有添加油脂，非油炸处理的冬粉，在吸水膨胀后，饱足感十足，就不会让你一下子吃过量，高兴了“小饿魔”，也顾到了好身体。腰部是女性曲线中最为柔美的部位，臃肿的水桶腰，会让你女人味尽失。

为自己的美丽加分，展现你的窈窕曲线!MM们一来起来体验这套“小蛮腰大作战”计划吧，这个夏日你可以变的更性感!

材料：

1、任何鱼肉300克，约手掌大小，洗净。

(约300卡)

2、山药250克，去皮、洗净、切片。

(约60卡)

3、枸杞12颗，泡水备用。

(约12卡)

4、海带结12个，泡水备用。

(约24卡)

5、牛蒡半条，约一根筷子的长度，皮皮切片。

(约50卡)

作法：

将1200cc(约八碗水)的汤水煮沸后将牛蒡及海带放入锅中炖煮出味，待汤水再度煮沸后将山药、鱼肉、海带结及枸杞放入锅中，中火煮10分钟待锅中飘出鱼香味时放入适量的盐即可关火享。

建议食用法：

一周七日连续以小腰餐为晚餐，一个月实施二周，食用后至睡前除了水份之外不可以吃宵夜及任何食物短期内即可小一寸腰并减少一公斤体重。

方案二、DIY小蛮腰茶(热量低于150卡)

材料：

1、山楂二钱

2、菊花一钱

3、银杏叶一钱

4、决明子二钱

5、陈皮一钱

作法：

将1200cc的开水沸滚后煮开后，放入有材料以大火煮炖开后

约15分钟即可关火饮用。

建议饮法：

吃完中饭后约2.5至3小时以小腰茶替代下午茶，消除腰璧脂肪并补充水份，淳淳老师提醒你小腰茶在冬季要以温热的温度饮用，如果茶冷了可以使用微波炉加热回温喔!小腰茶连续喝10日，就有不错的成效。