慢跑可以瘦肚腩和腰吗 拥有美背绝招

女人的面孔是上帝给的，后天即使改变，幅度也有限;而女人的背是自己塑造的。

对于一个成熟的男人，当一位雍容华贵、身着露背晚礼服的女人出现在眼前，她性感迷人的背部一定使他万分着迷。

因此，有人说“女人的背部是性感之丘”。

背影透露出女人无数的信息，往往令人生出许多遐想和美妙的感觉。

你当然可以选择上沙龙去做美背保养，不过对于想要在家每天DIY照顾肌肤的美眉，首先要将保养产品准备齐全喔!

DIY美背保养步骤：

1、洗完澡后，从去角质开始保养背喧肤。

2、取适量的去角质产品，在背部以打圆的方式清除角质。

3、在背后肤上一曾盖住毛孔的敷泥，自己敷不到可以请姊妹代劳。

4、静待10-15分钟后将敷泥清洗干净。

5、喷上身体化妆水，美背保养完成。

你需要些啥样的美背产品？

第一：是符合你肌肤需求的身体清洁品。

是干、是油、还是中性、敏感性肌肤，身体跟脸部一样，也是各有所需喔

第二：身体去角质产品。

通常身体跟脸部去角质产品不太一样的地方，是身体用的颗粒会比较粗，甚至在沐浴乳里就已经添加了去角质颗粒。

第三：敷背产品。

敷背的目的是紧致毛孔、均匀肤色、保湿和控制背部油脂的分泌，通常一个星期做个1-2次就可以。

第四：身体化妆水。

在没有特别做背部保养的时候，洗完早就喷上身体化妆水吧!对身体油脂的分泌有很好的控制成效。找回扁平的小肚腩，你是赢定了：改善饮食状况来加强消化系统，顺畅消化通道；学会自我放松，放松结肠，通过摆动来加强腹部肌肉。

调节消化通道

如果消化系统有问题，就很难拥有一个迷人的身体。

但在现实生活中，每三个女人中就有一个人遭遇这方面的问题。

解决的做法有两个：水和纤维。

所有的纤维都是植物的，不能或很少受消化酶影响。

它们存在于植物中可以溶解，或不能溶解。

不能溶的存在于蔬菜与水果中，集中于植物的表层(如小麦糠)。

纤维的优点之一在于由于水的作用便于消化。

因此最好经常吃粗粮，水果和蔬菜。

但是不要只吃面包、饼干或全麦面包干，因为这样会给肠造成负担。

明智之举是逐步地将这些食物记上您的日常饮食单。

学会放松

结肠十分敏感。

压力和心理问题会对它造成直接影响。

结肠会膨胀，充满了气体，人体就会感到胀鼓鼓的。

一些放松的练习和那些可以缓解紧张的活动(比如锻炼，嗜好)有利于自我放松。

当你感到烦躁时不妨试一试这个办法：深呼吸使腹部膨胀，然后轻轻吹气使腹部回到原来的状态。

良好的睡眠至关重要，夜间结肠和所有器官一样得到休息，这样它才能更好的工作。

坚持规律地做操

体育锻炼有益于塑造一个扁平的小肚腩。

首先是因为体育锻炼可缓解压力，强壮整个消化系统。

针对腹部的最好的锻炼是网球，舞蹈，快速仰泳。

您不喜欢做锻炼？那就每天步行30分钟，这对消化肌肉起到积极的作用。

如果再加上每星期至少两次的体操，那就更好了。

可以经常做的两个练习

1平躺在地上，弯屈两腿，将两腿稍稍分开，将手臂放于身体两侧。

收缩腹部臀部，抬起骨盆再落下，不能触及地面，这样连续做十次。

休息一分钟，然后再继续做。

2平躺在地上，张开双臂贴地，两腿垂直于地面，两脚保持弯屈，腰紧贴地面，这样不会对背部造成伤害。

前后甩腿连续做十次。

休息一分钟，然后再继续做。

保持小肚腩扁平的诀窍

进餐时细嚼慢咽；

不要穿勒腰的衣服；

不要嚼口香糖；

伸展身体，比如每天在睡觉前做一次。骨盆变形不但会影响人的新陈代谢，还会让你变肥胖，要想瘦身，先从矫正骨盆开始。

小编今天为你介绍日本超流行的瘦腰骨盆操，让你重塑完美体态!

Part 1

1.双腿一前一后张开，左腿在前方，两腿呈45度角，上半身挺直，双手叉腰

2.吸气，双手合十，手臂伸直往头顶上方高举，此动作可以拉伸腰腹部肌肉

3.左腿膝盖弯曲，呈90度角，两腿呈弓步状，眼睛往箭头方向往上看，左右腿更换重复5次。

Part 2

1.仰躺在地上，双手臂放在身体两侧，双腿弯曲，脚掌贴地

2.双腿慢慢往头部上方伸展，直至腰腹部离开地面，双手扶住腰部作为支持

3.双腿继续往头部上方伸展，直至双腿绷直，脚尖触地，腰腹部立起为止，此时双手仍然放在腰部以作支持

4.双手放开，伸直放在地面上，用腰腹部力量支持住步骤3姿势，保持15秒