后背赘肉咋消除5个瘦背做法快速消除赘肉

按摩瘦背

长时间的工作都让大家没有太多时间去搭理自己的身体，背部作为一个女性很重要的部位一定要重视到，在一个长时间坐着不动的环境下会让身体的血液无法正常的循环流动，这就直接导致背部的脂肪堆积着，在周末休息的时候去保养馆里面做个背部的疏通，按摩背部和肩颈，疏通背部的血液让背部的堆积毒素能快速的流通，这对瘦背是非常有成效的。

扩胸动作

扩胸动作不只是针对胸部的动作，因为在扩张手臂的时候也是会带动肩膀两处的肌肉活动，让肩胛的脂肪能够快速的锻炼燃烧起来，对瘦背的成效也是很有成效的，当然了，在做扩胸锻炼的时候是可以让手臂的幅度大些，这让后背部的脂肪能加快燃烧的速度，并且还能瘦手臂，功效是有很多的呢。

挺胸收腹

说到挺胸收腹，现在很多的人都会出现一种驼背的现象，长时间的臀部是会让背部的血液不能流通堵妨碍肌肉的锻炼，长时间下去就会让肌肉变成赘肉堆积在背部上面，直接对身形的美观导致影响呢。在平时的走路的时候是可以挺胸收腹来走的，这样的动作能让背部的赘肉收紧，在进行走动的过程中产生热量带动脂肪的一个燃烧过程，对瘦背的成效是很显著的。

多吃健康食物

人每天都要吃东西，但是很多人在进食的时候是不会注意食物的热量和脂肪的，有些食物的热量可能需要很长时间常能消耗呢，比如方便面，很多人在忙的时候顾不上吃米饭就直接泡桶面吃就解决了，方便面大家都知道，经过研究表明方便面需要长时间的消耗才能消耗干净，如果经常吃的话就会让代谢功能变低，让身体中的毒素堆积的越来越多，是十分不好的，在选择进食食物的时候应该多选择清淡的食物，多吃水果和新鲜蔬菜，这些食物都是能加快代谢的速度，对瘦身瘦背也是很有帮助的。

背部护肤

脸部要护肤，背部一样是需要护肤的呢，背部也是容易长死皮的地方，但是在洗澡的时候大家是看不到的，不能因为看不到就去忽略它，在平时洗完澡后尽量去用精油和去死皮的护肤品涂抹在背部，让背部的皮肤也能变得光滑有弹性哦，这对后背的美感会增添回头率哦。

小编结语

以上就是小编今天要给大家分享的几种瘦背的做法，相信每一位女性朋友都会想要拥有一个漂亮的后背，那就不要在犹豫了，利用这些做法瘦起来吧！男人中年发福，长了啤酒肚不仅影响美观，还危害健康。男人该如何减掉啤酒肚呢？这是很多男人都想知道的答案，接下来就让小编来给你们……

男人中年发福，长了啤酒肚不仅影响美观，还危害健康。男人该如何减掉啤酒肚呢？这是很多男人都想知道的答案，接下来就让小编来给你们支支招，赶紧跟着我往下看看吧。

啤酒肚“元凶”非啤酒

啤酒肚的说法，最初是因为喜喝啤酒的德国人爱长啤酒肚得来的。但是，英国和捷克的研究人员近日对近2000名捷克人的饮酒习惯与身体肥胖状况进行了随机抽样调查，发现啤酒肚与喝啤酒并没有多大关系。

实际上，一杯啤酒的热量仅为150卡路里，脂肪也只有0.3克。德国联邦营养医学会最新研究表明，啤酒肚与男性的遗传基因有关，就像女性肥胖从臀部开始一样，男性的脂肪大部分储存于腹部。男人长肚腩，说明男人们正在长胖，他们每天摄入的营养已经开始有“结余”，他们的脂肪性兴奋度远远大于肌肉的兴奋度。

世界卫生组织规定的腰围最高界限是90厘米，相当于2尺7寸。这是一个红色警戒线，当你的腰围过了2尺5寸逼近2尺7寸，这个时候你自己的警报器必须得响了。

睡得不好也长啤酒肚

睡得少，正常来说应该是日渐消瘦，但是没想到这也是很多男人形成啤酒肚的重要原因。睡眠不足时，人体分泌的促进身体生长的荷尔蒙被打乱，内分泌失调从而影响代谢功能。体内脂肪不能很好地通过这样的方式分解，“啤酒肚”自然不可避免地产生了。

所以，控制啤酒肚应该从保证充足的睡眠开始，每天至少保持8个小时的睡眠时间，让荷尔蒙分泌更充分。在早饭、午饭吃得合理营养一些，晚饭就轻松地吃一点，而且吃晚饭的时间最好别超过8点，这样可以给胃两个小时的消化时间，10点左右睡眠就刚刚好。

腰带能勒出啤酒肚

办公室里工作的人更容易长出啤酒肚，望着日益隆起的肚腩，还会调侃地和同事说“这是皮带勒的，以前没这么大”。

啤酒肚的生成确实和腰带有一定的关系，往往吃完饭后马上就坐下来工作，体内的脂肪没有经过分解代谢，就直接堆积到了腹部，加上很多人喜欢把腰带系得紧紧的，腰部以上被勒住，更是加速了啤酒肚的形成。

偶尔站着办公是预防啤酒肚的好做法，在打电话的时候，思考问题的时候，最好能习惯性地站起来。尤其是在中午饭以后，先站那么半个小时再安静地坐下来。经常站立可以防止脂肪在腹部的堆积，对于办公一族来说，这种做法虽然被动，但是却非常的有效。通常，不要在饭后久坐，平时坐一个小时至少起来站个十几分钟，除了偶尔的站立办公，最好在坐下的时候把腰带放得松一些，对预防啤酒肚也有帮助。

锻炼要多做“耐力”的

对于一些中年人，消化功能逐渐变差，脂肪在体内更不容易分解，增加一些蔬菜减少一些肉食，可以让脂肪的摄入相对减少一些，蔬菜中含有的维生素和植物纤维可以促进体内的新陈代谢，其中植物纤维更是能促进消化功能。

锻炼不能着眼于肌肉爆发力和兴奋，要侧重于耐力，最好有氧锻炼与肌肉锻炼相结合，比如长跑和游泳，力量的锻炼。

可以自己买副哑铃。锻炼仍是星期一、三、五隔天一次，每次进行5~30分钟的心血管系统锻炼(慢跑或游泳)，强度不像年轻时那样大。20分钟增强体力的锻炼，与年轻时相比，试举的重量要轻一些，但做的次数可多一些。

如何减掉啤酒肚？以上就是关于这个问题的全部内容了，相信大家看完之后都有了一定的了解，啤酒肚会影响形象也会影响健康，所以有啤酒肚的男人们可要利用时间多做锻炼了，坚持下去迟早能把啤酒肚消灭的。柠檬水

所需材料：柠檬

做法：

1、首先将柠檬洗干净，然后用刀切成薄片，一个柠檬大概切15片左右，然后放进罐子里；

2、之后把切好后的柠檬片放进冰箱里，要喝的时候，就取出1片；

3、小编建议你在罐子里放一些蜂蜜，这样口感会更加好！

4、记住，不能用过热的水冲泡柠檬片，这样会减弱它的瘦身成效。

柠檬枸杞茶

所需材料：柠檬、枸杞

做法：

1、首先将柠檬洗干净，然后切片；找一个罐子，洗干净后，擦干里面的水分；

2、将柠檬片一片一片的放进去，放一片柠檬就盖一层蜂蜜，如此反复；

3、放入好柠檬片之后，再盖上盖子；

4、三天之后，你就可以直接吃柠檬片，非常是酸甜可口。

柠檬薏米水

所需材料：薏米、柠檬

做法：

1、首先将薏米放进水里浸泡三个小时左右:

2、将浸泡好后的薏米放进锅里，加入10倍水的样子，先用大火烧开，然后再改为小火炖2个小时；

3、等里面的水变为淡奶的时候，你就可以关火了；

4、将准备好的柠檬切片，然后再将柠檬水盛入容器内，放入切好的柠檬片即可饮用、

决明柠檬茶

所需材料：决明子、柠檬

做法：

1、首先将柠檬洗干净，然后切片；

2、将切好的柠檬片和决明子都放入杯子中，冲入开水；

3、盖上盖子后，焖5分钟即可饮用。