背上的肉咋减3招打造性感香肩美背

啥样的背部称之为美背？

美背不是说就是骨感，同时也要有合适的肉来展现丰盈之感，如果有蝴蝶骨的话，那就是极品美背！想要拥有美背，至少要满足3个条件：

1、不能瘦，但是也不能太胖，背部曲线腰看起来浑圆，给人感觉是骨肉匀称；

2、背部皮肤一定要光滑有弹性，背部肌肤太粗糙，即使瘦也很影响美观；

3、与臀部呈现一定的比例，显得腰部很纤细！

拉毛巾的美背法

是的，毛巾操是最轻松有效的瘦背做法，首先将一条毛巾栓在门把上，然后用你的双手抓住毛巾的一段，动作一定要慢，将毛巾从你的背部后面抬起，感到你的背部肌肉在被拉扯，一直拉到与你的胸部齐高位置，连续做50次，可以很好的帮你消除背部上的赘肉。

拿着书本来美背

这个瘦背做法很适合上班族坐，首先坐在椅子上，双腿并拢，然后用双手抓住一本书，慢慢的举过头顶，记住你的腰是要保持不动的，然后利用你的后背力量，将你的双手臂慢慢的向左右移动，如此重复动作20次。

每天早上起床记得伸懒腰

这个瘦背做法是超级轻松有效的，你只要在每天早上醒来的时候，轻松的伸个懒腰就行，记住，用力的将你的手臂从肩部伸出来，接着向后仰仰头，瞬间就可以消除你的瞌睡虫；

艾灸瘦身的工具就是艾绒，它主要是通过对艾绒的燃烧的热力，对穴位进行刺激，这样就可以起到疏通经络，促进胃肠蠕动，并减少脂肪吸收，从而就达到瘦身的成效。艾灸瘦身说起来容易，但是做起来是比较复杂的。下面我们就来了解艾灸瘦身的操作做法。

艾灸瘦身如何操作？

艾灸是一种使用燃烧后的艾条悬灸人体穴位的传统中医疗法。艾灸分为直接灸，间接灸，艾卷灸，温筒灸，无瘢痕灸等，我们在艾灸瘦身中实用的做法主要是用艾灸盒温灸，或者使用艾灸盒随身灸。

首先将艾条点燃后火头向下插入顶管，然后找准穴位，选好部位，将双股橡皮带系在要熏的部位上，将灸盒底部罩在穴位上面，把橡皮带套在灸架两边的底袢上即可。艾灸时需要升降艾条调节火力，以微烫而不疼痛为适中，因为火力过小的话，穴位刺激不到位，会造成瘦身成效不佳。而随身灸是一种特制的金属圆筒，外形分筒体和持柄两部分。筒体上下各有多数小孔，小孔可以通风出烟，下孔用以传导温热。内另有小筒一个，可置艾或药物燃烧。

艾灸的准备过程也许比较麻烦，但艾灸的时候却着实是一种享受，特别是对于女性来说，当把艾灸盒放在腹部的穴位上面，随着艾条的燃烧，阵阵热气缓缓地从腹部的皮肤透，有一种前所未有的温暖的感觉从腹部直达全身。渐渐地，背上的毛孔也会一一舒展开来，全身微微出汗，闭上眼睛，尽情的享受这种温暖，舒服的感觉。艾灸时间最好控制到15-30分钟/次，每天或隔天一次。

利用艾灸，不单单是能够让身体瘦下来，而且还有助于增强身体的免疫力，能够起到防病治病的成效。艾灸瘦身一定要由专业的人士做指导，切勿自行做，容易出现烫伤皮肤的情况。蛋白粉是有增肌成效的。蛋白粉之所以在健身人群如此高的普及率,主要原因是由于蛋白质实在太重要,蛋白质是建造和修复身体的重要原料,青春期的生长发育,增肌时的肌肉增长都离不开它。

许多职业健身健美或其他锻炼员训练强度往往很大,通过普通的膳食补充蛋白质可能无法满足训练的需要,而充足、有效的补充营养也是提高锻炼能力,减少锻炼疲劳的重要手段,所以就有了蛋白粉这个补剂的产生。

蛋白粉也分为许多种类,例如乳清蛋白、酪蛋白、大豆蛋白、豌豆蛋白等。而乳清蛋白是大部分健身者的选择。相对而言乳清蛋白不仅容易消化,而且利用率很高(利用率是大豆蛋白的 1。 7 倍) ,所以乳清蛋白是多数健身者的首选。

2.1、构建身体组织

蛋白质粉是建造和修复人体肌肉、血液、皮肤等组织、器官的主要物质。

2.2、提高免疫力

含人体必需的9种氨基酸,为免疫系统制造对抗细菌和病毒的抗体,增强抵抗力。

2.3、抗疲劳

要运输营养物质,要保持细胞的正常功能和新陈代谢,调节身体机能,促进疲劳恢复。

2.4、抗衰老

细胞的分裂更新决定了人体的衰老状况,细胞分裂的动力来自于线粒体,而线粒体是由蛋白质组成,如果缺乏蛋白质,将导致线粒体无法为细胞“充电”而速衰老。

2.5、有效控制体重

在体内制造酶,有助于将食物转化为能量。

2.6、伤口愈合

帮助伤口血液凝固,促进伤口愈合。

3.1、肠胃功能减弱

长时间靠蛋白质粉维持机体活力,会降低肠胃功能及机体抵抗力。尤其是正在发育的婴幼儿及儿童,肠胃正需要锻炼的时期,靠捷径补充营养素是不可取的。

3.2、加重肾脏负担

蛋白质需要经肝脏加工转化为人体自身物质,同时,蛋白质在体内代谢时产生氨、尿素、肌苷等含氮物质,需要经过肾脏排泄。如果摄入过多,增加肝、肾负担,对人体产生不利影响。特别是患有糖尿病、肾炎、肾功能不全等疾病的病人,其肾脏受损的程度更为严重,出现蛋白尿是一个表象。

3.3、易引发心脑血管疾病

患有痛风的病人,要避免食用以大豆蛋白为主要成分的蛋白质粉。因为大豆中的嘌呤可以造成体内尿酸增高,促成或加重痛风。

1、按摄入量服用

由于各生产厂使用的原料、工艺不完全一样,故其标签说明上都有各自的蛋白质粉食用量,服用者不要随意增量或减量。吃得太少,达不到预期的目的;吃得太多,又会造成浪费或副作用。

2、不要空腹服用

空腹吃蛋白质粉,蛋白质粉会被作为一般的“产热食品”消耗掉,浪费了宝贵的优质蛋白质来源。因此,在吃蛋白质粉之前或同时,吃一些其他食品。患者只能吃流质,可将蛋白质粉加入牛奶、豆浆、麦片、麦乳精等食品中一起食用。

3、吃温或冷,不吃热或烫

乳清蛋白质粉含有许多具有特殊生理功能的活性物质,它们都怕热,一旦受热,就会失去活性,从而大大降低生物效价。因此,乳清蛋白质粉切不可烧煮和烫食,只能溶(拌)于40℃以下的水、粥、麦乳精等食品中,也可作为冷饮品食用,夏天吃是非常合适的。

1、婴幼儿

因为宝宝最营养的是母乳和牛奶,而蛋白质的成分对于婴幼儿来说是没有用处的,而且对他们的肠胃是说来难以消化的,一旦服用可能还会导致婴幼儿过敏、呕吐和腹泻,反而影响了宝宝的身体健康。

2、青少年

蛋白质在成长的过程中只是营养元素的一小部分,其他的比如维生素和矿物质对孩子的成长是更重要的。而且摄取大量的蛋白粉,可能会增加孩子的肝脏和肾脏的负担,引起反成效。

3、肝脏、肾脏不好的人

蛋白粉里面的蛋白质含量非常的高,而它需要经过肝脏、肾脏来代谢吸收和排出。而肝脏、肾脏不好的人对于这项工作就比较吃力了,如果又大量服用蛋白粉,肝脏、肾脏会超负荷的工作。不仅对于肾脏疾病疾病没有帮助,反而会加重肝和肾等器官的工作负担,造成不好的后果。

4、痛风患者

蛋白粉的只要成分是大豆蛋白,而大豆里面含有大量的嘌呤。如果大量食用蛋白粉,只会增加体内的尿酸变高,促成或加重痛风的症状。