超给力瘦腹4招式1个月摆脱小肚腩婆

一、垂直腿

消小肚腩成效★★★★

消上腹成效★★★

要先躺平，脚尽量伸直和身体成90度，手放在头后面来支撑，这是避免去伤到脖子，下巴尽量朝上。跑步跑着跑着，突然感觉侧腹疼痛是常有的事。跑步时引发骤然侧腹痛的原因有4种，止痛的处理方式各有不同，跑者应针对个人锻炼习惯，先理清可能的疼痛原因，加以调整跑步方式，才能避免侧腹痛打乱跑步的节奏。

原因1／与呼吸有关的肌肉痉挛

刚开始跑步时，呼吸突然变急促，呼吸肌收缩不协调，就容易引发导致侧腹疼痛。此时可先放慢跑步速度，边跑边做侧边伸展，把单手举到头上，手心向上，手腕内侧朝外，让举起手臂那边的侧腹往外凸出，边再把手臂往上伸，并尽量把肩胛骨往上提，确实伸展侧腹，有助减轻侧腹疼痛。

原因2／：暖身锻炼不够

如果在身体还没热身好就全速跑步，会有大量的血液被送到下半身肌肉，让全身的血液量失去平衡，这会以侧腹疼痛的形式表现出来。这种情况下，可先做走路等暖身锻炼，身体逐渐暖起来就能消除侧腹痛。

原因3／饮食产生的气体留在身体里

跑步会让肠道蠕动，若吃下肚的食物产生气体且移到体内，就容易引发疼痛。经常出现类似困扰的人，应改变跑步前饮食的习惯，跑步的前一天就少喝碳酸饮料，并少吃膳食纤维多的薯类。

原因4／来不及消化

在跑步前吃太多，吃下肚的食物还未被消化，一旦开始跑步，身体不仅要运送大量血液到胃里以帮助消化，又要运送血液到腿部肌肉，在身体各处器官哭喊着「要血」的情况下，容易导致造血不够，使脾脏发出悲鸣。因此，建议锻炼前饮食应以低脂肪食物为主，若吃下脂肪多的食物，所需的消化时间更长，锻炼出现侧腹痛的机率也越高。

坚持锻炼固然是好习惯，但一定要以健康为前提哦！正确的做法才是快速瘦身的关键。

跑步会让肠道蠕动，若吃下肚的食物产生气体且移到体内，就容易引发疼痛。经常出现类似困扰的人，应改变跑步前饮食的习惯，跑步的前一天就少喝碳酸饮料，并少吃膳食纤维多的薯类。爱上肚皮舞的肆意热情