了解自己减肚腩类型对症下药让你轻松瘦小肚腩

微凸出型

摸摸自己的肚腩，有没有摸到很多个“游泳圈”呀？如此年轻的你，不应该像大妈大婶一样，肚腩满满的脂肪。来吧，跟小编一起，甩掉肚腩上的赘肉，今天小编就要介绍减肚腩上赘肉的最有效做法——5式瘦身操。

一、侧弯式。

（1）两脚踝交错地坐在地上，左手平放在地上，跟左肩膀在同一直线上。右脚放在左脚稍前位置，右膝盖向着天花板。

（2）收腹，下压左手，撑起臀部离开地板。当你用左膝盖撑起身体的时候，举起左手臂过头。保持10秒，放低，换边重复。

二、反仰卧起坐。

（1）坐着，向后仰身体，膝盖弯曲，脚后跟稳放在地上。身体重心在臀部，稍稍收下巴。收腹，同时在身前伸直手臂。

（2）身体转向右边，向后拉右手肘。恢复中立姿势，向左旋转上半身，同时向后拉左手肘。重复8至10次。

三、刮风式。

（1）坐在地上，膝盖弯曲，向后弯曲身体，两脚平放在地上。两手放在身体后面的地面。收腹，举起左手臂，旋转上半身向右边。背部挺直。

（2）放下左手臂，恢复中立姿势。举起右手臂，弯曲上半身向左边。重复10次。

四、拱桥式。

（1）膝盖向下，身体从头部到膝盖形成直线，形成改良的俯卧撑姿势。背部打直，收腹。

（2）两手放在地上，抬起臀部，尽量高抬使身体形成一个V字。恢复膝盖向下的俯卧撑姿势，重复10次。

五、手臂伸展。

（1）四肢着地趴在地上，手掌向外。背部挺直，收腹。举起左手臂到达耳朵位置，拇指向上，好像要握手似的。

（2）向后伸直右手臂，位于臀部位置。保持30秒之后，慢慢地放下左手和右腿。然后抬起右手和左腿。

上班族每天经常都是坐在凳子上，又缺少锻炼，所以肚腩很容易就囤积大量的脂肪，小肚腩就这样凸出来了，穿性感一点的紧身衣服就像个怀孕几个月的孕妇一样了，多尴尬呀。上面五招还是很有成效的，努力把肚腩上的赘肉给甩掉吧。1. 爱上你的水壶，大口喝水吧！

水可以通过调节消化功能，控制饥饿和水合作用来快速消除胀气。

此外，它还会给你额外奖励！大量的水分子会让你的肌肤焕发水漾光彩，并且帮你阻止黄褐斑和年龄留下的印记。 根据你的锻炼量，每天饮用1.5升至3升水，当然，你可以在其中添加柠檬，酸橙或者黄瓜片来增加口感。

2. 选对食物，消灭腹胀！

Hi，它们就在那里，伸出你的双手，一把抓住吧！

黄瓜、芦笋、西瓜、柑橘类水果和哈密瓜，它们可是天然的利尿食品。如果你想要保持住体内的水分，这些都是不错的选择。

另外，你也可以摄入一些健康脂肪，例如，鲑鱼、牛油果、橄榄油，它们可以帮助你减少炎症的发生，让小肚腩保持平坦。

3. 避开让小肚腩胀气的食品——人工甜味剂，咖啡因和碳酸饮料！

如果你想要立刻拥有平坦健美的小肚腩，一定要慎重考虑放弃你饮食中的苏打，无糖口香糖和甜味剂。

所有这些食品，同时也包括“无糖”和“未添加糖”等会引发消化不良和胀气的产品。

如果你的胃相当敏感，就要减少饮用咖啡因和碳酸饮料，因为它们也会影响胀气。

4. 喝出健康，在预算内畅饮！

相信你绝不会想要放弃夏日的鸡尾酒，我们同样有做法来帮助你在其中得到健康。

放弃那些会让苗条身段瓦解的甜味高，热量大的冰镇玛格丽特酒吧。

你可以喝上一两杯你所喜欢的冰镇玛格丽特酒或者桑格利亚汽酒，然后转变一下风格，饮一点度数略低的酒，比如：香槟酒，葡萄酒，低度啤酒或者伏特加苏打。

最后，你可以在矿泉水中加点酸橙，在你饮用鸡尾酒期间喝下，让你体内的酒精和热量散开。或者在白葡萄酒或者淡红酒中加一点汽水，做成让人神清气爽的汽酒。

5. 把垃圾食品都清理干净

我们所谈论的都是你讨厌的与热爱的。

油炸食品、油腻食品、奶油食品、和富含纳、过多糖分，毫无营养的深加工食品和包装食品。

这些食品都会提高你身体内的能量水平，导致腹胀。保证把你食用的炸薯条、咸味浓重的牛肉、薯片、糖果和高淀粉食品控制在最低。

相反的，要多多食用各种健康食材，大量的新鲜果蔬。