巧妙喝水法快速抚平小肚腩

我们一直以为在瘦身期间只要不吃主食和肉类就能达到瘦身的成效，殊不知，即便是你每天不吃东西，只喝水和饮料，都会获取1426卡的热量。正确的喝水做法让你轻松瘦身，而不用再忍受节食之苦。

无论进食那一餐要是能够把胃口控制得好的话，瘦腰瘦身就有了新的新望。那么最好餐前喝杯水，能够减轻饥饿感，减少食物的摄入量，时间长了胃口也就小了。

一、清早喝水减肚腩

早上吃早餐之前喝杯白水、或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

虽然说早上喝水的选择有很多，但是白开水仍然是最好的选择。它是天然状态的水经过多层净化后煮沸而来，水中还有钙镁等无机盐类，而水中的微生物已经被杀死。另外白开水中不含有蛋白质、脂肪、碳水化合物，既能补充细胞水分，又能降低血液粘稠度，利于排尿。通常饮用白开水半个小时以后，身体就会排出前一夜的代谢物。也不会影响早餐食欲。1、想要减肚腩，女人一定要戒烟戒酒，因为酒喝都了肯定长肉，尤其是啤酒，所以40岁的女人一定要切记。

2.女人过了40，一定要养成多吃蔬菜和水果的习惯，你可以在自己的包包里放一个苹果，感觉饿了就吃苹果，可以有效减少肚腩上的赘肉堆积。

3、40岁的女人一定要仰卧睡，不要侧卧睡，这样可以让你的腹部变得更加的平坦。

4、40岁的女人减肚腩一定要少吃肉，所谓吃肉长肉，这绝对是真理，尽量少吃肥肉之类的油腻食物。

5.40岁的女人减肚腩诀窍就是要少吃高蛋白食物，比如

豆类、奶类、鸡蛋，这些食物容易导致腹胀、胀气，小肚腩自然就会凸起来咯！

6.40岁的女人想要减肚腩，每天晚上睡觉之前坚持做50个仰卧起坐吧！相信我一个月之后，你的小肚腩会变得相当的紧实。

7.40岁的女人减肚腩诀窍就是要端正自己的坐姿，少弯腰驼背，时刻提醒自己收腹挺胸，这样才能减少脂肪在腹部上堆积。

8、吃完饭后不要立马坐下，可以出去散散步，这样能加速肠胃蠕动，快速消耗热量。1、平板支撑减肚腩吗

平板支撑可以减肚腩。平板支撑看似轻松,其实是消耗体能的全身锻炼,对腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌,腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的锻炼。尤其是配合花式动作一起做,它的瘦身成效绝对比做仰卧起坐要全面、高效。

训练平板支撑这个动作,掌握平衡是关键,不可操之过急,注意支撑时要收腹,但不能塌腰,循序渐进。

2、做平板支撑的好处

2.1、锻炼身体的核心肌群。平板支撑看似轻松,实际上它非常消耗体能,是一种全身性的锻炼,可以锻炼到腹部的腹直肌、腹横肌等和腿部、背部、臀部的肌肉,如果感觉非常枯燥,还可以搭配其他的一些健身动作。

2.2、最实用的瘦身动作。平板支撑确实可以通过能量消耗,来达到瘦身成效。平板支撑这种力量锻炼可以提高人的基础代谢率,促进局部脂肪燃烧,但是同时要减少能量的摄取。

2.3、提升身体素质,远离背痛。平板支撑可以塑造腰部、腹部、臀部的曲线,让身体的腰椎和颈椎部分可以暂时释放压力,帮助维持肩胛骨的平衡,减轻背部的不适。我们每天坚持进行平板支撑,还可以提高身体的综合素质,因为核心肌群是支撑人体力量的主要部分。平板支撑成人每次坚持一分钟即算达标。

3、如何练习平板支撑

3.1、准备好一张瑜伽垫,俯卧在瑜伽垫上,然后呼气吸气,这是在做平板支撑时最基础的呼吸法,很多MM都喜欢别憋气,其实这是最错误的做法。

3.2、慢慢的将你的两只手臂紧紧的贴在地面上,手掌心朝下,两只手肘呈90度,手掌紧紧的抓住地面,眼睛看向前方,千万不能看向地面。

3.3、如果你觉得很难的话,两只脚的脚趾可以稍微弯曲,但是整个腹部一定得收紧,背部千万不能塌下去,感觉整个腹部和肚脐肌肉在拉伸,就说明你的动作做对了。

3.4、整个身体在一条直线上,把自己想象成一块木板,然后尽量用腰部的力量将腹部和臀部收紧,保持呼气和吸气,坚持这个动作1分钟,加油!

3.5、如果坚持的时间越长,那么腹部脂肪就燃烧的越多,记住整个过程中,身体都要始终保持在一条直线上,一分钟之后,你会感觉身体大量的出汗,这就说明动作做的非常到位。

每天练习平板支撑的时间是每天一组,一组4次,每次时间在2~4分钟就好。在保证姿势正确的情况下,平板支撑对于核心肌肉群的力量以及稳定都有非常显着的成效,并不需要坚持很久,达到相应成效就行。

因为平板支撑并不属于有氧锻炼,而是一种静力抗阻力锻炼,所以并不需要遵从有氧锻炼必须锻炼半小时以上才能发挥成效的规则。由此,作为一个只想要训练核心力量的普通人,每天锻炼2分钟左右足够了。

平板支撑比较难,只有少数锻炼能力极强的人才能够通过训练达到长时间的静力支撑,一般不要轻易乱尝试长时间。比如在平板支撑训练一段时间后,下背部感到酸痛甚至疼痛,这时动作就该停止,最好针对自身身体情况进行练习。

出现发抖主要是肌肉耐力不够,疲劳导致的。只要没有出现腰腹疼痛感,就可以继续坚持一会,直到实在坚持不住了再休息一会。身体发抖的现象,会随着练习强度的增加而消失,所以是正常现象,不需要太在意。