如何减掉啤酒肚对症瘦腹才有效

啤酒肚很影响外观，而在中年人中啤酒肚是最为广泛的，那么，如何减掉啤酒肚呢？下面小编就要告诉大家几大肚腩的类型，才能方便大家瘦肚

类型一 整个肚腩都较大

胸部以下左右的地方肚腩突出，肌肉缺乏力量，背部肌肉较圆润，一不小心就会变成驼背。

是否曾经有过“反应过来的时候已经保持着同一个姿势一整天了。”的情况？这类人大体上肌肉力量缺乏。肠胃消化能力低下，肠道蠕动缓慢。如果觉得驼背越来越频繁的话就赶紧挺直腰杆吧!

这种类型的成因是平日姿势不正确，没能正确地使用腹直肌。可以通过一周三次的锻炼，提升腹肌力量。

1.膝盖弯曲立起，仰躺在地面上。双手压在脑后。要注意腰部要紧贴地面。

2.双臂呈张开状态，慢慢地抬起头和肩部。

3.上半身保持着挺起的状态，慢慢地扭向右边。左边也一样。

感觉这个扭转动作比较困难的人不做这一步也可以。

一天重复10次，一周做3次。

类型二 小肚腩突然冒出来

下腹摸上去有点硬，容易便秘。

这种类型比较容易出现在“比起三餐更喜欢甜食”的人群里。这类人有必要结合锻炼，改变饮食习惯。只是单纯地把甜食替换成酸奶和水果也是不可行的。

这类人髂腰肌容易变软，有骨盆倾倒导致内脏下滑压迫肠道的危险。接下来的动作可以在固定骨盆的同时，锻炼髂腰肌。

1.仰躺在地面上，两膝弯曲并向胸口处靠近。

2.保持第一步的姿势，两膝向右边慢慢地倒过去。这时，腰部会有扭动的感觉，但后背不能离开地面。

左边也是同样的做法。一天重复15次，一周做3次。

3.(错误示范)两膝很容易会分开，做动作时要时刻保持合拢。

类型三 肚脐周围多赘肉

不仅是肚腩，连手和脚都肉肉的。

这种类型的人每天睡眠、吃饭时间都比较不规律，并且有一定的压力。

另外，喜欢脂肪含量大食物的人也会倾向于这种类型。这类人血液循环不畅，经常会腹泻或便秘。

因为肚腩没有关节，所以周围的肌肉平时很难得到锻炼，非常容易浮肿松弛。为了不让集中在肚腩上的脂肪产生形状记忆，必须从平时开始就锻炼起来。

1.双手放在腰上，右脚叠在左脚前面。

2.右手按住右边骨盆，左手伸出并向右边作伸展锻炼。

保持这个姿势深呼吸10秒后在更换姿势。反方向也是相同的做法。之后左右脚交换位置重复动作。左右各5次，一周做3次。

3.(错误示范)累了的时候手臂可能会忍不住弯下来，但手臂要尽量保持伸直的状态，也要注意脑袋不能弯得太低。

以上就是如何减掉啤酒肚的介绍啦，希望对于大家有所帮助，另外，天天做锻炼不仅能瘦身，还能改善生活习惯哦减肚腩赘肉做法一：拒绝面食、蛋黄、土豆、芋头等食物

这些食物里面含有超高的糖分和淀粉，一旦被摄入人体的话，不仅难以消化，而且还会加速体内脂肪生成，堆积在腹部上的可能性相当的大，所以晚上6点之后最好不要吃这类的食物，如果你真的想减肚腩的话！

减肚腩赘肉做法二：适量吃点酸奶

酸奶是减肚腩利器，因为酸奶里面的乳酸菌物质能加速肠胃蠕动，同时还能加速代谢，每天早晚坚持喝一杯酸奶，不仅可以有效排除体内宿便，而且还能消除便秘问题，只要连续一个礼拜，你的腹部真的会平坦不少。

减肚腩赘肉做法三：做瑜伽

说到最有效的减肚腩锻炼，小编首先的就是瑜伽，因为它不仅能帮你消除肚腩上的小赘肉，而且还能帮你充足紧实腹部去信啊，但是记住，做瑜伽的时候，一定要用腹式呼吸法，减肚腩成效加倍哦！

减肚腩赘肉做法四：缠保鲜膜

保鲜膜瘦腰法是很多女生都喜欢的减肚腩做法，首先在你的腰部上缠绕几圈保鲜膜，然后稍微做一些轻松的锻炼，比如快走和扭腰动作，坚持10分钟，你的腰部上就会出现很多汗液，但是如果你属于皮肤过敏者的话，一定要谨慎为之。

减肚腩赘肉做法五：

揉腹

揉腹是最最轻松有效的瘦腰做法，每天吃饭后半个小时做瘦腰成效十分显著，手掌心扣在左手背上，按压腹部的“中脘”穴，顺时针和逆时针按摩100次即可。阅读

网友分享跳绳瘦身经验2月瘦20斤

很多妹纸都在问如何减肚腩上的赘肉呢？其实减肚腩没有你想象中的那么难，只要狠下瘦身决心，并且严格按照我面教的做法去行动了。减肚腩会变得相当的轻松。下面小编就给大家带来减肚腩最快的做法，赶紧进来学习下吧！