听说养成这些习惯就能快速瘦酷炫小肚腩难道你不想要

就全身来说，最容易长肉的地方就是腰腹部，很多美眉其实很骨感，但腰腹部却依然是赘肉满满，是不是让人很困扰？其实瘦腰腹，除了要坚持锻炼之外，有些生活习惯对瘦腰腹的重要性也是不言而喻的，能让赘肉统统远离你。

习惯一、多吃蔬菜和水果

三餐要做到饮食清淡，多菜少肉，多吃蔬果，蔬果中含有大量的维生素C能促进食物的消化吸收，所含膳食纤维能润肠道，排肠毒，同时再结合营养餐，瘦身更会事半功倍。

习惯二、每天喝2000ml水

如果身体处于缺水状态，肠胃的消化功能将会减弱，吸收能力也会变差，大肠内堆积粪便容易变得干硬，难以排出体外。

久而久之，你的肚腩也就被越长越大。

想要摆脱小肚腩的话，就必须保证每天8杯水2000ml的饮水量，达到润肠通便的成效。

习惯三、腹部按摩

有小肚腩的美眉通常都有便秘的困扰，今天小编就教你一套腹部按摩手法，能够消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让你轻松排出宿便，身体更轻盈。

以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30～50下，每天按摩1次。

习惯四、保持坐姿端正

OL每天坐在椅子上长达8个钟，是否感觉肚腩的肉越来越多、越来越突出呢？这很可能是你的坐姿不正确造成的。

长时间弯腰驼背压着肚腩，很容易让肚腩胀气，臀部也会越来越扁。

想要减掉腰腹赘肉，就要保持端正的坐姿，挺直你的背部，学习用腹部呼吸，锻炼腹部肌肉，很快你就会发现腹部变平坦变紧致了。

习惯五、养成定时排便习惯

肚腩会突出主要的原因就是宿便没能排出体外，为了缓解便秘，建议每天起床后喝一杯温开水或者蜂蜜水，让肠胃蠕动起来，培养便意。

而且尽量每天都在同一时间段排便，让身体养成规律的排毒习惯。

另外，不要忍便，也不要在排便的时候看报纸或玩手机。

习惯六、每天睡足8小时

实验证明，每天睡眠充足的人身体基础代谢率比睡眠不足的人要高，食物消化吸收更彻底，堆积成脂肪的几率降低。

想要轻松瘦肚腩的你只要保证每天睡足8小时，就能轻松改善新陈代谢，享受脂肪燃烧的快感。

好的习惯一旦养成，肥胖永远都不会缠上你，还会让你身体更健康、容颜更美丽，一举多得，何乐而不为呢？

春节到了，每个妹妹都想以最佳状态出现在亲朋好友面前。

可是出现了“游泳圈”“小肚腩”咋办呢？不用担心，日前正在流行吹气球收腹减肚腩做法帮助你。

同时适当做做瘦腰锻炼，轻松让你告别小肚腩婆称号。

吹汽球瘦腰Step1：先吸一口气，屏住气大约3秒钟的时间。

Step2：慢慢吐气把汽球吹起，需要吹6~7次，每次吹气的时间约5秒。

Step3：吹到汽球约30公分时即可停止。

Step4：再把汽球的气放掉，休息1分钟再开始吹。

减重医生表示，吹汽球瘦腰，是运用腹部丹田的力量，利用腹式呼吸法，腹部需要出力，每天只要吹30次，就如同你每天做200下的仰卧起坐，达到瘦腰瘦小肚腩的成效。

每天可分成3回吹，1回大约吹10颗汽球即可。

注意事项1.进食后1小时，胃没有饱胀感，就可以练习;练习后1小时内勿进食。

2.有血压高的人不适合做吹汽球瘦身，以免过程中造成脑压过高。

3.每次吹完汽球，不要立即坐下。

4.若有呼吸道疾病的人，例如：气喘、肺气肿的人，也不适合做吹汽球瘦身。

腹式呼吸这样做透过腹式呼吸，吸气时，横膈膜收缩，肺的下缘往下拉动，使腹压增高，小肚腩鼓起，压迫内脏的血液向头颈部与四肢流动;而呼气时，横膈膜松弛，同时肺、胸壁与腹部器官弹性回缩，此时腹压降低，小肚腩变软，使头颈部与四肢的血液又流回内脏。

1.吸气时，让小肚腩凸出。

2.吐气时，让小肚腩平缩。

加长呼吸时间反覆进行，呼吸经由横膈膜与腹部肌肉的强力挤压锻炼，促进胃肠蠕动，帮助体内有害物质的排泄。

也可以使身体血液循环及含氧量增加，加速燃烧体内脂肪。

强调慢、长、深的要诀。

1分钟尽量控制呼吸次数在5~6次，拉长每次呼吸的时间。

腹式呼吸功效多除了以腹式呼吸的方式吹汽球，可以达到瘦身成效，腹式呼吸对身体还有很多好处。

1.紧张焦虑时，脉搏和呼吸会加快，藉由腹式呼吸，可以镇静、放松情绪。

2.腹式呼吸扩大肺活量，帮助排除体内不好的废物。

3.改善肩酸腰痛或是工作疲劳。

4.促进肠胃蠕动。

医师叮咛做法要正确

其实这种日本的吹汽球瘦腰原理，就是靠「腹式呼吸」来达到成效。

透过这种呼吸方式，锻炼腹部肌肉，有着类似仰卧起坐的成效。

另外，在医学上，腹式呼吸可以让人的脑波转为α波，人体的自主神经会达到平衡的状态，也就有抑制饥饿感的成效，不过做法一定要正确，才能真的见效。

按压助瘦除了以腹式呼吸吹汽球外，每天按压以下介绍的每个穴位2分钟，也能改善小肚腩凸出的情况唷!但吃饭后30分钟内不要按压。

天枢穴：膝盖后侧正中央凹陷处。

有助于血液循环，去浮肿、紧缩肌肉。

委中穴：肚脐左右2侧约2个指头的地方。

可以除去身体老旧废物。

瘦腰锻炼：万芳医院肥胖防治中心主任陈灿宏表示，肥胖是所有人最怕的事，不管是年轻美眉，或发福的男性、已到更年期的妈妈们，因锻炼量不足，导致腰越来越粗、肚腩越来越大，不仅不美观、失去自信外，也易因肥胖产生许多影响健康的问题，因此，只要每天勤做瘦腰锻炼，每个动作做6-10次以上，每次至少做2-3回的锻炼，持之以恒，就能达到瘦腰的目的。

锻炼前小叮咛★勿在床上做锻炼，因床较软容易受伤，也不要直接在硬地板上，所以最好在地上铺上一块软垫。

★勿刚吃饱就做锻炼，建议至少要隔1小时再做锻炼。

★做动作时要注意呼吸，千万不要憋气。

放松的时候鼻子要吸气，用力的时候要用嘴巴吐气。

万芳医院锻炼复健中心物理治疗师蔡雅雯表示，瘦腰是指瘦腰围一整圈，做这些锻炼时，所有部位是放松状态，但只有肚腩要用力，做到肚腩有用力感，才有瘦腰成效。

◆凹肚纤腰

Step1：身体躺平，肩膀、两手以180°平贴地放松，下巴收起，两膝并拢夹紧，腿上举与身体成90°角。

Step2：脚不动，以腹部力量，肩胛骨离地靠近膝方向，两手轻放膝盖。

Step3：接着两手轻放右膝时，左脚伸直，再换边换脚做，并持续此动作。

小叮咛注意颈部不要刻意用力，不要因腹部没力气，而使其他部位用力受伤，若没有力气可休息一下再继续。

◆划船消肚

Step1：屈膝坐姿，上半身打直，头往前看，两手轻放膝上，为预备动作。

Step2：肚腩用力往内凹成C字型，身体与双手自然往后。

Step3：接着左手放左膝上，右手往后带，整个肩膀与颈部转向右，使胸口都转向右，最后再换边做。

小叮咛注意勿驼背，且整个胸口一定要转向一边，动作才正确，才有成效。

◆拱背细腰

Step1：两膝与肩同宽跪于地上，两手与肩同宽撑地，背打直，与颈部成一直线，此为预备动作。

Step2：肚腩用力缩起，背拱起，成猫背样，头自然往下。

Step3：回步骤一动作，再将右手及左脚平举，侧看约成一直线，如膝对到髋部，手腕对手肘再对到肩。

小叮咛注意勿将身体变凹成U字型，手与腿过分抬高是没成效的。

◆扭腰瘦肚

Step1：身体躺平，肩膀平贴地放松，两手略开平贴地，下巴收起，两膝并拢夹紧，腿部上举与身体成90°角，小腿与大腿成90°角。

Step2：身体固定不动，用腰的力量扭向一边约45°角以内，并停住。

Step3：呈上个动作，停留原地双腿打直，再用腰的力量扭回原点，回步骤一动作换边持续做。

小叮咛：注意腿部要并拢夹紧，动作才正确。

医师说

平时要养成锻炼的习惯，即使是轻量的锻炼，都可以避免肥胖。

有下背痛、椎肩盘受伤、老人、孕妇，都不建议自行做此锻炼，以免姿势或用力不对，反而易造成受伤或使病情严重。

很多时候，你会对在腰间突出的一个小肚腩感到烦恼，就算尽一切办法，还是难以赶走它。

那么你可以试试气球减肚法，它或许能给你意想不到的收获。

这种吹气球瘦身的做法，产生于日本，此做法能达到瘦身目标的原理，是因为用力吹气球时，用的是腹式呼吸，在吹大气球的同时，体温会随之而上升，所以对促进脂肪代谢有效。

但初试用此做法时，切勿着急，因可能需要吹三、四次才可以把气球扩张至三十厘米大，所以应以循序渐进的方式去尝试，不要操之过急。

步骤：

1、先用力吸一口气。

收紧小肚腩，把气球放近嘴边，然后用力地吹。

2、将气球吹至鼓涨约30厘米左右，然后放开。

3、每日吹三十次左右，可达到收腹的成效。