快速减腹部的锻炼 如何恢复平坦小肚腩？

腹部是由许多肌肉组成，平时的活动就很少，很容易形成肚腩赘肉，赶走肥肚腩，改善饮食、加强锻炼必不可少。

下面介绍几个腹部瘦身的小做法，通过改善消化系统来找回平坦小肚腩。

可以经常做的两个练习

1、平躺在地上，弯屈两腿，将两腿稍稍分开，将手臂放于身体两侧。

收缩腹部臀部，抬起骨盆再落下，不能触及地面，这样连续做十次。

休息一分钟，然后再继续做。

2、平躺在地上，张开双臂贴地，两腿垂直于地面，两脚保持弯屈，腰紧贴地面，这样不会对背部造成伤害。

前后甩腿连续做十次。

休息一分钟，然后再继续做。

保持小肚腩扁平的诀窍

1.进餐时细嚼慢咽;

2.不要穿勒腰的衣服;

3不要嚼口香糖;

4.伸展身体，比如每天在睡觉前做一次。

改善饮食状况来加强消化系统，顺畅消化通道;学会自我放松，放松结肠，通过摆动来加强腹部肌肉。

相信我，找回扁平的小肚腩是无可置疑的。

调节消化通道

如果消化系统有问题，就很难拥有一个迷人的身体。

但在现实生活中，每三个女人中就有一个人遭遇这方面的问题。

解决的做法有两个：水和纤维。

所有的纤维都是植物的，不能或很少受消化酶影响。

它们存在于植物中可以溶解，或不能溶解。

不能溶的存在于蔬菜与水果中，集中于植物的表层(如小麦糠)。

纤维的优点之一在于由于水的作用便于消化。

因此最好经常吃粗粮，水果和蔬菜。

但是不要只吃面包、饼干或全麦面包干，因为这样会给肠造成负担。

明智之举是逐步地将这些食物记上您的日常饮食单。

学会放松

结肠十分敏感。

压力和心理问题会对它造成直接影响。

结肠会膨胀，充满了气体，人体就会感到胀鼓鼓的。

一些放松的练习和那些可以缓解紧张的活动(比如锻炼，嗜好)有利于自我放松。

当你感到烦躁时不妨试一试这个办法：深呼吸使腹部膨胀，然后轻轻吹气使腹部回到原来的状态。

良好的睡眠至关重要，夜间结肠和所有器官一样得到休息，这样它才能更好的工作。

坚持规律地做操

体育锻炼有益于塑造一个扁平的小肚腩。

首先是因为体育锻炼可缓解压力，强壮整个消化系统。

针对腹部的最好的锻炼是网球，舞蹈，快速仰泳。

您不喜欢做锻炼？那就每天步行30分钟，这对消化肌肉起到积极的作用。

如果再加上每星期至少两次的体操，那就更好了。

小肚腩让爱美的MM烦恼不堪。

要想摆脱它，其实也没有那么难。

只要控制摄取的总热量相当，同时还需配合适量的锻炼，就能让你拥有傲人的身体！瘦身不能只减一部分，得全身都要结合起来。

我们的身体就像是一个机器一样，当我们吸收的能量大于消耗的能量的时候，它就会积聚起来形成脂肪。

只要我们每天摄取的热量与消耗的热量相当，再加上适量的锻炼配合。

很快就能让你拥有傲人的身体！

1.水果和蔬菜能产生饱腹感水果和蔬菜不仅让人容易产生饱腹感，减少吃米饭的欲望。

另外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是让你小肚腩鼓胀的元凶之一。

2.用水代替碳酸饮料早上起来喝一杯白开水，这样能够帮助你加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

但是不能喝太多，每天需饮用１０００ml左右。

3.远离酒类鸡尾酒、白酒、红酒、啤酒，或是其他酒精饮料，都有可能造成你腹部赘肉。

4.侧身锻炼和仰卧起坐交互运用如果长时间只做一种锻炼，肌肉就形成了习惯，反而达不到啥成效。

这就需要多种锻炼交互运用。

可以先做完仰卧起坐，然后在做侧身锻炼。

这样能到达更好的成效。

5.坐的时候要挺腰收腹当你挺腰收腹坐在椅子上的时候，会发觉腹部的肌肉处于紧绷状态，时间久了会发现肌肉酸痛，其实这个时候脂肪已经开始燃烧了。

只要长时间坚持下去，就能减掉腹部的脂肪。

6.坐公交车时尽量站着每天早上上班的时候，尽量不要坐在位置上。

可以利用这段时间做下锻炼，双手扶在扶手上，做收腹锻炼。

会让你有意想不到的成效。

随着年龄的增长，腰部上的赘肉似乎越来越难减了。

可是，只要找对腹部瘦身的诀窍，小肚腩也能轻松消灭掉的哦!

示范动作1：腹直肌训练

起始位置

髋关节屈曲，上半身靠在椅背上呈水平角度。

锻炼

胸腔重心向前移动，背部靠紧椅背。

示范动作2：腹直肌训练

起始位置

髋关节屈曲，上半身靠在椅背上呈水平角度。

锻炼

髋关节屈曲，下背以上部位向上前倾40°。

示范动作3：腹直肌训练

起始位置

身体平躺，头部不能靠在椅背上。

锻炼

胸腔向前，下背以上部位离开座位成悬空，腹部收，用力。

示范动作4：腹直肌训练(抗力球)

起始姿势

身体成水平角度，双脚打开与肩同宽，双手置於耳後。

锻炼

下背部贴紧抗力球，肩膀离开，利用腹直肌的力量将身体拉起，下巴往前。

示范动作5：腹直肌训练(平板凳)

起始位置

髋关节与膝关节屈曲，身体平躺於板凳上。

锻炼

肩膀离开板凳，将注意力集中在腹部，下巴朝前，眼睛看天花板。

示范动作6：DIY腹直肌训练

起始位置

髋关节与膝关节屈曲，平躺於地上。

锻炼

上背部以上部位离地，前倾40°，重心向前。