减腹部赘肉的快做法 快速消灭小肚腩

肚腩，主人站着的时候，它恬不知耻骄傲地挺着;主人坐下来，它也跟着松松垮垮地拥在腰间，完全不知收敛。

就像那个赘肉轮胎广告上的轮胎小人。

难得穿件紧身T恤，肚腩执意要和胸部比高低，满满地鼓着，让人对着镜子咋照都看不顺眼。

毋须做数百次仰卧收腹来收紧腹肌，改以缓慢的重复动作，亦可得到收腹的最佳成效。

进行每一动作时，请依照以下做法：提起身体十秒，收紧腹部两秒，接着用十秒放下身体。

维持持续而畅顺的动作(即在每次动作之间不作任何休止)，直至筋疲力竭无法再做为止，每星期进行练习一至两次，便可收到应有成效。

组合收腹

1、仰卧地上，双膝屈曲成九十度，脚掌平放地上。

2、双手置于头后，手肘向外。

3、上身及下身同拍2向腹部提起，基本上上身动作跟传统仰卧腹动作无异，不同的是提起上身时双脚同时提起，并保持屈曲成九十度角。

4。

按着慢慢还原原来姿势，直至腹肌完全平伏和双脚几乎接近地面，再重复动作。

扭身收腹

1、仰卧地上，双膝屈曲，脚掌平放地上，双手置于头后，手肘向外。

2、保持背部平直，接着把屈曲的双腿摆向左面，左腿置于地面，加腿则平放左腿之上。

3、然后转做右边，重复上述步骤。

传统仰卧收腹

1、仰卧地上，双膝屈曲，脚掌平放地上。

2、双手置于头后，手肘向外。

3、集中提收腹部肌肉，背部和臀部平贴地面。

4、提起上半身，直至腹部完全收紧，肩部离地约六吋。

期间保持颈部和头部挺直，勿让下巴触及胸部。

5、慢慢将身体放下，直至头部和双肩快要着地，然后重复动作。

弯腰缩小肚腩操

步骤

双手放在腹部上，吸气后，腹部先往前挺，持续5秒钟。

步骤

一边吐气、一边弯腰往后缩腹部。

再回到步骤1，连续做10次。

提醒：饭后30分钟再做。

甩手交叉步

步骤

双手在腹部前交叉握拳，双脚打开与肩同宽，两手分别往外侧摆动、放下，来回为1下，数3下。

步骤

数到第3下、双手往两旁张开时，同时右脚跨到左脚前形成交叉步，顺势往下蹲1下后恢复原姿势，再换脚交叉蹲。

1左、1右交叉步蹲，总共做10次。

提醒：膝盖不适者不宜做。

叉腰转腰身操

步骤

双手叉腰，双脚打开与肩膀同宽、膝盖打直。

步骤

左脚跨到右脚前，让双腿交叉、膝盖保持直立，然后轻轻往右边扭腰，直到转不过去为止再恢复原姿势，做10次。

换边交叉双腿，以同样姿势扭腰，同样做10次。

提醒：扭腰时双脚别移动，量力而为。

弓箭姿瘦臀操

步骤

双脚打开与肩同宽、膝盖打直，双手摸臀。

步骤

上半身保持直立，右脚往右边跨出，以右弓左箭姿势将膝盖微微前弯，恢复原姿势，再往左边以左弓右箭姿势将膝盖微微前弯，1左、1右弓箭步摆动连续做10下。

提醒：膝盖不适者不宜做。

专家说睡前4小时吃晚餐就不容易发胖。

但如果已经有小肚腩的人，不妨将晚餐安排在更早的晚上6点之前，让肠胃在睡前有充分的时间消化、排空，这样腹部才不会囤积脂肪，也才可能拥有平坦的小肚腩。

中药能够调理体质、促进脂肪代谢。

请咨询传统中医师，针对你的体质开几付促进末梢血液循环、调节肠胃功能以及有发汗成效的中药会有不错的成效。

但是注平躺在床上，双手交叉放在胸前，背部紧贴床上，双腿微曲，头与上身向左侧转动，同时双腿向右转动，停顿数秒后，头与上身转向右侧，双腿则向左转动，重复这套动作1～2分钟，你会感觉到腹部微微发热发汗。

坚持进行一周，瘦腰成效很快就能看见!据说这套看似的轻松的动作也是尼可基曼维持嫚妙身体的秘密!意一定要选择与自己体质吻合的中药瘦腹成效才会好喔!

洗完澡后，抓一把海盐，绕肚脐顺时针按摩腹部50圈，再逆时针按摩50圈，然后双手交叠上下用力按摩50次。

海盐能够促进身体排出废物，还能促进脂肪代谢，为肌肤补充矿物质，让腹部肌肤细致紧实。

坚持1-2个月，你会发现腰围缩小了喔!