坐班族由于长时间久坐办公，工作紧张而缺乏锻炼，容易出现胃腩和肚腩。
其实只要作出合理的计划，也可以与你的工作相辅相成，并增加效率。
1.控制工作餐饮：要一天三餐，不应忽略早餐和午餐。
如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。
2.少吃零食：只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干等。
3.在办公桌上放瓶水：一天内要时常喝水。
当你想吃点甜东西时，就喝杯白开水。
4.不要让精神压力促使多吃：当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。
体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。
5.不在外面吃饭：饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。
6.不要一个人进食：要和同事和朋友一起进食。
把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。
7.不吃自助餐：自助餐往往导致吃得很多。坐班族由于长时间久坐办公，工作紧张而缺乏锻炼，容易出现胃腩和肚腩。
其实只要作出合理的饮食计划，也可以瘦腰与你的工作相辅相成，并增加效率。
1。
控制工作餐饮：要一天三餐，不应忽略早餐和午餐。
如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。
2。
少吃零食：只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干等。
3。
在办公桌上放瓶水：一天内要时常喝水。
当你想吃点甜东西时，就喝杯白开水。
4。
不要让精神压力促使多吃：当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。
体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。
5。
不在外面吃饭：饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。
6。
不要一个人进食：要和同事和朋友一起进食。
把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上
7。
不吃自助餐：自助餐往往导致吃得很多。1. 每天至少吃3个水果和3两蔬菜;
蔬果对于身体的重要性无须赘述，对于腰来说，蔬果对于身体肠道的清洁功能不可小觑，要随时随地注重替身体进行良好排毒，才不会产生小肚腩。
2. 每天九杯水，少喝碳酸饮料
水是女人的生命源泉，女人一定要多喝水，远离碳酸饮料
3. 远离酒类;
众所周知啤酒是导致现在中年人的罪魁祸首，对于女性来说，酒精同样是“扼杀小蛮腰于无形的毒药”，一定要远离，小蛮腰才会常伴左右。
4. 听着喜欢的音乐仰卧起坐——注意控制发力的部位是腰部;
利用放松的时候做一些小锻炼，无时无刻地为腰腹施压!
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