8个瘦腰秘籍 一生远离“游泳圈”

一、控油“1小匙”

千万要管住自己的嘴巴，控制饮食也能有效瘦腰。

尽可能少吃脂肪含量高的食物，如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和薯条薯片等，别太纵容自己的嘴巴和肠胃，“病从口入”在这里也同样适用。

控制饮食要适度，过于严格的话会影响健康，造成体内一些微量元素和营养成分缺乏，所以可以多吃些鱼和贝类，还有豆类和谷物，补充必要的营养。

炒菜的时候不放用橄榄油和芝麻油取代色拉油，始终贯彻“一餐1小匙”的用油原则，能够很好地控制油脂摄入量。

二、多爬楼梯多伸展有助于瘦腰腹

很好的瘦腰做法就是多锻炼，燃烧全身多余的脂肪，腰腹部自然也会跟着瘦下来。

试着告别电梯，多多爬楼梯，多做做瑜珈或伸展锻炼，把下半身肌肉锻炼得紧凑一些，蛮腰就回来了。

三、预防赘肉

上班族或是学生每天都需要坐在椅子上，长时间的做着很容易堆积腹部的脂肪，这个时候就需要养成好习惯，纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。

随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚腩上减去一部分赘肉。

四、“睡掉”剩余热量

忙碌了一天，倒在床上直接想要睡觉，这个时候养成一个好习惯，做一些瘦腰的小锻炼，不仅可以瘦身，还可以促进睡眠，做完之后就可以安睡。

五、一个很有效的瘦腰小动作

身体平躺于地面，双手扶住耳际，但不要抱头。

膝盖弯曲，抬起双脚，使大腿与腹部的角度小于90度。

利用腹部力量将上身缓慢提起，尽量保持腿部不动，反复15至20次或者身体平躺于地面，双手平放在身体两侧，膝盖弯曲双脚提起。

腰部用力带动双腿右移，回归原位后再向左移。

觉得枯燥的时候，还可以身体平躺于地面，脚掌着地，曲膝，臀部用力抬起，速度要慢。

臀部高度应和脊椎成一条直线，反复2O次，每天可进行1-3组。

六、不爱茶也要喝茶

养成喝茶的好习惯，很多茶的成分都对瘦腰腹都很有帮助。

两款有效的瘦腰瘦身茶：

用荷花、荷叶和莲子制成的茶，能分解脂肪，消除便秘，还可以利尿并预防老年疾病。

荷叶茶没有副作用，可长时间饮用。

不过要注意一点：荷叶茶必须泡浓，喝第一次冲泡的茶水，第二泡基本没成效。

便秘的人一天喝4包，分4次空腹喝完，定能通畅。

荷叶茶还有一个特点：长久饮用，就会更喜欢清淡而不爱吃油腻食物了。

乌龙茶是半发酵茶，富含铁、钙等微量元素，含有促进消化酶和分解脂肪的成分，能够燃烧体内脂肪，不仅可以让尚未被身体吸收的脂肪直接排出体外，还能预防因脂肪吸收过多引发疾病，在抗肿瘤、降血脂、抗衰老方面都有很好的功效。

七、不口渴也要喝水

一定要记住，每天八杯水，少喝刺激饮料，是保证健康苗条的最有效办法之一。

早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

不口渴的时候也应给身体补充水分。

体内缺水会导致新陈代谢水平降低。

咖啡等饮料中的水分在吸收过程中会因为咖啡因的作用而流失大半，所以不能完全依靠咖啡和饮料来补充水分。

瘦身不可能一蹴而就，贵在坚持。

瘦身过程中要贯彻如一，把锻炼、饮食等当成日常习惯，即便瘦身见到成效，也要将瘦身经验变成生活习惯坚持下去，避免反弹，巩固奋斗成果。

八、瘦腰锻炼紧致腰部

以下的动作，适宜每个做3到4组，每组之间可休息30秒钟，一周锻炼2、3次即可。

1.侧身屈体

双手各握一只哑铃，置于身体两侧，手臂伸直，上身用力，在保持上半身不扭曲的前提下，依靠腰腹力量尽可能向左侧屈体，让左手哑铃尽可能接近左膝。

到达极限时稍作停顿，然后慢慢恢复直立状态。

向右侧屈体一次，完成完整的一个动作。

做10次。

2.不扭腰转体

双脚分开与髋部同宽，向前伸直手臂，双手握着一只哑铃，将哑铃举到胸部高度，上半身绷紧。

轻微移动躯干，将手臂尽可能向左侧推送。

达到极限时稍作停顿，然后向右侧扭转，完成一个动作。

做10次。

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何况，在炎热的夏日，穿着轻薄的衣服或在沙滩上穿泳衣走动，假若腰肢过粗，会影响雅观呢。

就做一些令腰腹收缩的体操吧。

这套控制腰肢的体操，只需8分钟，成效不错，若能坚持每天做一次，成绩会更好。

①躺在地上，背要贴地，弯曲双膝，双手放在脑后，紧握，使双肘指向侧面。

然后，将左膝向胸部伸去，背部要尽量不离地面，当身体快接触到左膝时，将它扭向右肘侧，放松回到原来位置。

再换有膝左手肘重夏动作，共来回做10次。

花两分钟可完成动作。

②站直，双脚分开，距离为一个臀位，双手臂自然垂下。

然后，右手按在右边腰部，身体倾斜向左边，尽可能弯去，但不必拉紧肌肉。

记住，在做动作时，要令臀部保持向后方向，回到原来位置后，再换另一用手及方向，重复动作每边各做10次，共2O次，需时两分钟。

③站立，双脚又开如②，向前伸出双臂，由手肘处弯曲，从腰以上扭转身体，先发后右，保持臀部向后，左右各扭转10 次，两分钟共做20次。

④躺下，弯曲双膝。

双臂在身体两侧伸直，然后提升头部，双肩尽量离地，但不能拉紧，如此保持定型动作数秒钟，放松，再重复做10次。

共历时两分钟。水桶腰是久坐族的一大难题，如何甩掉腰间的小肉肉，快速有效的甩掉游泳圈，速成小蛮腰呢？小编劝你试试下面的8大瘦腰法宝哦!很有效哦!

有利于腰腹部的体育活动可以每天多消耗250 千卡的热量，研究发现，跳舞和每天跑步30分钟是最值得的活动。

特别是可以锻炼到腰腹部的拉丁舞和肚皮舞。

另外，多做家务，登楼梯而不用电梯，多步行少坐车，这比那些需要挤出时间安排的锻炼更现实，更易做到，成效也更显著。

选择老姜去皮约300克，切成片后放入注满热水的浴缸中，可同时加入醋或甘油(前者可帮助去除身体角质柔软肌肤，后者能缓解肌肤干燥)。

泡澡时间在 20-30分钟，如果觉得水温太高可起浴休息，采用反复交替法更利于燃烧脂肪瘦身,特别针对于腰腹难减赘肉。

茶中含有可以消脂燃烧脂肪的咖啡因和茶碱，而在所有的茶叶中，乌龙茶的消脂成效则为最佳。

建议你在锻炼或洗澡之后喝500毫升的乌龙茶，可以排毒去脂燃烧热量，帮助平腹小肚腩。

消除小肚腩还可以从改正姿势入手。

首先在办公室无论是坐还是站，小肚腩都要保持收紧提气状态，不可松懈，否则会导致脂肪在腹部积累;挺直身体，尽量把脊骨拉长。

这样不仅能改善脂肪囤积的现状，还可以逐渐显示出优美的腰部曲线。

强效排毒，还能帮你告别腿部浮肿。

每天早晨喝两杯鲜胡萝卜苹果汁，可以提高新陈代谢，排除体内多余水分及废物，让双腿变得紧致纤细。

做法很轻松——准备一个苹果，去核，两根胡萝卜去皮，放在搅拌机里混合，做好后即刻饮用。

胡萝卜含有丰富的胡萝卜素，苹果则含有大量纤维素，经常饮用更加让皮肤光滑。

在炎热的夏季用冬瓜1个，洗净去瓤，切成小块，放入榨汁机中搅成汁饮用，可帮助排除体内毒素与多余水分，预防脂肪堆积。

或改用鲜藕挤汁亦可。

茴香、杜松子、葡萄柚、迷迭香、天竺葵、向日葵油、荷荷芭油;做法：将所有材料调和在一起，沐浴后，取适量涂抹于脂肪堆积部位，稍加按摩推匀至吸收即可。

以轻轻揉捏方式更有利于循环代谢。

功效：加速血液循环，排除体内囤积的水分和毒素，紧实肌肤、预防橘皮组织。

每天喝大量的水应该成为你的例行公事。

水不含热量，还可以使你身体的新陈代谢高速运转。