20 30 40瘦腰做法大不同

十多岁到二十多岁的女性，雌性激素分泌较为旺盛，这些激素引导着身体把脂肪储存到胸部、臀部和大腿。

至于腹部，还尚未成为脂肪的重灾区。

所以，这时候正是收腹纤腰的好时机。

下面介绍一个肚皮舞的小动作，瘦腰又好玩。

胸口划圆：

站在一面全身镜前面做这个动作。

双脚以臀宽的距离站立，膝盖轻微弯曲，脚趾骨收起，挺胸。

想象用自己的胸膛在镜子前面划一个“O”。

首先，保持臀部不动，然后持续地把胸部向左、向下，向右、向上划动，让划动的轨迹成一个“O”后回到起始点。

顺时针和逆时针划动，每次各5分钟。这个年龄段身体功能处于鼎盛时期，心肺功能、骨骼的灵敏度、稳定性及弹力等各方面都在最佳点。

因此，利用锻炼的方式来瘦腰再合适不过。

以下两种方式都以躺着数数的方式进行锻炼，应该是“懒女孩儿”比较喜闻乐见的，配合适当纤体产品的使用，两周左右即可初步见效。

方式1：仰卧，双手和双脚向旁边大大地打开，把脚抬起来。

从1数到20。

脚放下，休息并深呼吸，再反复。

开始觉得困难的人，只要从1数到10就可以，并且减少次数，以后熟练了再慢慢增加。

呼吸休息的时间不要拉得太长，拉开的宽度以自己肩宽的2倍为适当。

最好坚持做30次以上。

开始时，两三天内腹部的肌肉或腰都可能会微痛。

这个锻炼不但可以锻炼脚、腰部的弹性，促使腰部紧实，而且可以加强内脏的功能。

方式2：仰卧，膝盖竖起，把一只脚的脚踝盘在另一只脚的膝盖上，再将竖起的膝盖扳向盘着脚的这一边。

注意上半身不要动，最重要的是，要一直扳倒到膝盖着地。

保持这种姿势从1数到20，左、右交替做2次。

这套动作主要可以消除腹部的赘肉，达到减小腰围的作用。

小腰注意事项

不要经常吃口香糖，除了出于“爱国卫生”的原因，因为嚼口香糖会让你吞下过多的空气，肚腩因此会发胀而鼓出。

30+ 脂肪乾坤大挪移

新陈代谢的速度迟缓在这个阶段比较明显，锻炼时，以前可以轻而易举做到的下蹲、跳跃，现在显得力不从心。

这个阶段的瘦腰工作重点是“与地心引力做斗争”。

“脂肪乾坤大挪移”指的就是通过质量好的塑身衣和纤体产品的结合使用，消除和转移脂肪在腰间的囤积。

首先选择适合自己的纤体产品涂抹在腰腹，之后就是穿塑身衣了。

塑身衣能够通过将身体的各部位，如腋下的副乳、胃、腹、腰、背等部位的多余脂肪转移，收拢到正确合适的位置，使身体凹凸有致，从而达到瘦身美体的功效。

通过对背部、腰部的设计，使身体挺拔，避免含胸、驼背。

而提臀裤则是将臀部赘肉收紧，与塑身腰封结合，引导腰腹和大腿赘肉向臀部转移，不但能够达到“小腰”的目的，而且能塑造出优美的臀形，达到和地心引力做斗争的目的。

小腰注意事项

1．办公室里的白领族，在施行“小腰术”期间也要坐姿端正，不能驼背、翘脚。

端正的坐姿可以让你的腹部及臀部保持在紧张的状态，所以臀线不易变形，腿部曲线也能同时得到修正。

2．别忘了穿上高跟鞋。

穿高跟鞋不但能使你看起来更挺拔，也在无形中逼你使用腰腹力量。

40+ 葵花点穴手

这个阶段，你也会发现自己慢慢在发胖，或者体重没变，腰围、臀围却变粗了，健康问题也在这个阶段渐渐浮现。

研究显示，腰围超过89cm的人更容易患心脏病和糖尿病。

相较而言，锻炼和塑身衣都不是最适合40岁人群的，日常的保养以及目的明确的腰部点穴都是非常得法的选择。

到了40多岁，多余脂肪属于有一定积累“历史”的顽固脂肪，仅仅是纤体产品说明书上的轻松按摩已经不足以解决问题，而是要使出“葵花点穴手”有针对性地找准穴位，精确定位按摩点。

介绍几个按摩有效的穴位：水分穴，腹部正中线肚脐以上大约1寸处——按摩水分穴有助于排除体内多余的水分，避免水肿。

气海穴，腹部正中线肚脐以下大约1。

5寸处；关元穴，腹部正中线肚脐下大约3寸处——按摩气海、关元穴能有效地抑制食欲，有利于腰腹脂肪均匀分布。

天枢穴，肚脐左右两侧大约2寸处，以左天枢为重点——按摩天枢穴则可以帮助消化、排气、促进肠胃蠕动、废物排泄，当然更有利于消除腰腹赘肉。

按摩做法：将两个拇指上下重叠，在腹部及以上相关穴位按压，按压的轻重应以手指感觉到脉搏跳动，且被按摩的部位不感觉疼痛为最合适，每个穴位各按摩2分钟左右。

小腰注意事项

尽量避免喝酒，啤酒和烈酒都有可能提高体内的可的松，而可的松经研究证明是一种将脂肪转移至腹部的荷尔蒙。

茶中富含的维生素B1，它是能将脂肪充分燃烧并转化为热能的必要物质，建议坚持喝茶。身体功能处于鼎盛时期，心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹力等各方面均达到最佳点。

20岁的人能为今后的身体健康储备资源。

所以一定要注意坚持锻炼，以保持体重，不要等到30岁以后再去瘦身，那时就很吃力了。

健身做法：锻炼主要是胸部、腰背部的锻炼。

根据身体情况和经济条件，可以多参加一些省钱的锻炼，如舞蹈、慢跑、游泳等。

舞蹈既能让女性产生兴趣，又增加身体的协调性，对结实身体线条也大有帮助，可以多多考虑这种瘦身做法。

专家提示：在饮食上，不能一味地节食，这时候的营养不良，对健康损伤太大。

此阶段不宜服用任何瘦身药物以及接受任何瘦身治疗，以自然为最好。

21岁-25岁美女窈窕术

身体渐渐饱满起来，而且不如以前爱动爱玩，稍不注意就会变成很结实很壮的体形。

而且肌肉的强度和可塑性从20岁开始下降，更应该加强锻炼，否则会把身体定型成自己不愿意面对的样子。

健身做法：应该多参加形体健美培训。

因为正是身体塑形阶段，可以尝试低重力、多次数的肌肉锻炼。

同时，肌肉锻炼有利于瘦身，因为身体在休息时，肌肉仍会通过新陈代谢来消耗能量，一个体内含较多瘦肌肉的人，较一个体内含较多脂肪的人，身体在安静时会消耗较多能量。

专家提示：

平时可以多穿瘦身衣裙。

穿紧身的衣服会加强瘦身意识，也会下意识地保持优美姿态。

为了防止发胖，在饮食时要做到：

1、少食多餐。

少食多餐者的体重比一日三餐者瘦得快。

2、吃早餐。

不吃早餐，中餐或晚餐可能会吃更多的东西，不利于瘦身。

3、晚餐少吃。

因晚上活动一般较少，需要消耗的热量也少。

4、多喝水。

每天应喝水6-8杯。

水能帮助刺激体内脂肪的代谢并抑制食欲。

5、吃慢些。

尽量选择咀嚼要花时间的东西吃，减慢吃饭的速度可健脑，有时间形成饱足信号，消除饥饿感。

26岁-30岁美女窈窕术

新陈代谢的速度开始下降，如果维持和从前一样的饮食习惯、锻炼，你也会发现自己慢慢在发胖，或者体重没变，腰围、臀围却变粗了。

锻炼时，你会发现以前可以轻而易举做到的下蹲、跳跃，现在显得力不从心。

这个阶段，你更要尽力维护自己的体形，与地心引力做斗争!