首先纠正脊柱弯曲！两腿略微分开，双手叉腰。
吸气，缓慢将脊椎向后弯曲，收缩臀部的肌肉。
呼吸的同时，把手掌放在脚掌上，颈部向后放松。
做完以后，咱们再来锻炼锻炼背部的弹性。
仰卧，双手放在身体两侧，屈腿，脚后跟紧贴大腿后侧。
双手移到头的两侧，掌心贴地，吸气，拱起背部，髋部与腹部向上升。
如果配合按摩成效更好哦！晚上洁面以后，涂上按摩霜，在颊骨部位纵拉赘肉，并向外拉开。
然后慢慢向下移，至鼻翼为止。
每次动作约5秒钟，持续进行一分钟。
接着将双手贴在脸颊上，着重于抚平鼻唇沟的细纹。
皮肤以横向拉开，手掌由内向外推，至外轮廓为止，持续2秒钟。
重复以上动作数次。炎炎夏季是展现身体魅力的绝佳时机，不过好多人为自己的肥腰而尴尬。
如何瘦身、如何瘦腰永远是不变的主题。
不过现在你不用再为自己腰上的赘肉担心了，下面教你三个小诀窍，让你的肥腰速变细腰。
一、在吃的方面：
1、要多喝水，少喝碳酸饮料，碳酸饮料和那些含糖量高的饮料会让你的肚腩鼓得像个气球;
2、不要常吃薯条，盐分会保持水分，尤其是在生理期前;
3、不要一直嚼口香糖，嚼口香糖会让你吞下过多的空气，肚腩因此会发胀而鼓出;
4、如果感觉排便不顺，多喝咖啡，一杯或两杯咖啡有助于通便。
二、在穿的方面：
1、使用束身内衣，高腰束裤或腹带，可以使人看上去瘦了一英寸或更多，不过，多余的赘肉在过紧的内衣里会凸显出来;
2、要选择现在最适合你的礼服，宁愿大一点也不要太紧，不要考虑尺码，没有人会去看你礼服的标签的，但如果你的衣服太紧，你可能会把肉肚腩暴露;
3、选择适合你的颜色，要让它在你的身上显出光彩，如果颜色统一(同样色系)的服饰搭配，比如上衣、短裙或长裤和鞋子是同色系的，就会显出身体被拉长了的成效;
4、选择不会凸显腹部的面料。
三、在动的方面：
抬起肩膀时呼气可降低体内气压，让腹肌充分参与锻炼——腹肌负责腹部的锻炼;要保持最佳姿势，没精打采的前倾会使你的腹部更加凸显，良好的仪态则是使扁平腹部的灵丹妙药。小贴士：无时无刻美臀三式
1.半蹲
两脚分开站立，距离约一脚宽。
双手放在大腿上，臀部慢慢下降，好像是要坐在椅子上。
保持这种姿势约10秒钟，然后慢慢恢复原状，重复5次。
2.跪腿抬起
前臂和膝盖着地。
小腿沿地面向后伸直，与大腿成90度，收腿，收臀。
抬起二条腿，伸直与地面平行，然后曲膝，向上抬脚举小腿，将腿伸直放下，恢复原状15次。
再换腿做。
3.弓背跃起
两脚分开，双手撑地分开呈现V字形(双腿绷直)。
抬起一条腿，收臀，将抬起的腿弯曲，再伸直，连着10次。
然后换腿做。
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