吃啥可以减腰腹 教你一个减掉背部脂肪的好做法

首先纠正脊柱弯曲！两腿略微分开，双手叉腰。

吸气，缓慢将脊椎向后弯曲，收缩臀部的肌肉。

呼吸的同时，把手掌放在脚掌上，颈部向后放松。

做完以后，咱们再来锻炼锻炼背部的弹性。

仰卧，双手放在身体两侧，屈腿，脚后跟紧贴大腿后侧。

双手移到头的两侧，掌心贴地，吸气，拱起背部，髋部与腹部向上升。

如果配合按摩成效更好哦！晚上洁面以后，涂上按摩霜，在颊骨部位纵拉赘肉，并向外拉开。

然后慢慢向下移，至鼻翼为止。

每次动作约5秒钟，持续进行一分钟。

接着将双手贴在脸颊上，着重于抚平鼻唇沟的细纹。

皮肤以横向拉开，手掌由内向外推，至外轮廓为止，持续2秒钟。

重复以上动作数次。炎炎夏季是展现身体魅力的绝佳时机，不过好多人为自己的肥腰而尴尬。

如何瘦身、如何瘦腰永远是不变的主题。

不过现在你不用再为自己腰上的赘肉担心了，下面教你三个小诀窍，让你的肥腰速变细腰。

一、在吃的方面：

1、要多喝水，少喝碳酸饮料，碳酸饮料和那些含糖量高的饮料会让你的肚腩鼓得像个气球;

2、不要常吃薯条，盐分会保持水分，尤其是在生理期前;

3、不要一直嚼口香糖，嚼口香糖会让你吞下过多的空气，肚腩因此会发胀而鼓出;

4、如果感觉排便不顺，多喝咖啡，一杯或两杯咖啡有助于通便。

二、在穿的方面：

1、使用束身内衣，高腰束裤或腹带，可以使人看上去瘦了一英寸或更多，不过，多余的赘肉在过紧的内衣里会凸显出来;

2、要选择现在最适合你的礼服，宁愿大一点也不要太紧，不要考虑尺码，没有人会去看你礼服的标签的，但如果你的衣服太紧，你可能会把肉肚腩暴露;

3、选择适合你的颜色，要让它在你的身上显出光彩，如果颜色统一(同样色系)的服饰搭配，比如上衣、短裙或长裤和鞋子是同色系的，就会显出身体被拉长了的成效;

4、选择不会凸显腹部的面料。

三、在动的方面：

抬起肩膀时呼气可降低体内气压，让腹肌充分参与锻炼——腹肌负责腹部的锻炼;要保持最佳姿势，没精打采的前倾会使你的腹部更加凸显，良好的仪态则是使扁平腹部的灵丹妙药。小贴士：无时无刻美臀三式

1.半蹲

两脚分开站立，距离约一脚宽。

双手放在大腿上，臀部慢慢下降，好像是要坐在椅子上。

保持这种姿势约10秒钟，然后慢慢恢复原状，重复5次。

2.跪腿抬起

前臂和膝盖着地。

小腿沿地面向后伸直，与大腿成90度，收腿，收臀。

抬起二条腿，伸直与地面平行，然后曲膝，向上抬脚举小腿，将腿伸直放下，恢复原状15次。

再换腿做。

3.弓背跃起

两脚分开，双手撑地分开呈现V字形(双腿绷直)。

抬起一条腿，收臀，将抬起的腿弯曲，再伸直，连着10次。

然后换腿做。