肚腩上肥肉咋瘦 平腹瘦腰操 快速蜕变性感女神

要么瘦，要么死。

胖女神是不可能真的拥有女神的待遇的。

想要摆脱腰部“游泳圈”，就要多锻炼，通过瘦腰锻炼可以帮助你改变现状，还原小蛮腰，下面介绍几个轻松的平腹瘦腰操，让你快速蜕变成性感女神。

瘦腰操一

平跪在地上，脚背平放于地面、或是蹬脚尖皆可，自己喜欢哪种换哪种姿势。

左手插腰，右手向后伸展，做2到6次。

重复前两个动作。

注意不要推腰部，但要记得缩小肚腩，这样才能有效地瘦腰还能保护腰部，让脊椎、手臂延伸，加上扭转让两边的肌肉锻炼得更彻底，瘦腰成效也大大提升。

瘦腰操二

先坐挺直，视线跟头都摆正了。

双腿靠拢，水平伸直。

做腹部锻炼，吸气到最饱，呼气到最松，这是在瘦你腹部的肌肉群，重复做三十下。

过程中不准靠背。

这种姿势保持不用很长时间，身体就会开始发热。

在抬脚的过程中你还可以做转体。

每天做一次，就可以消耗1000大卡。

瘦腰操三

平躺，双手扶于耳际。

双脚抬起，膝部弯曲，大腿与腹部的角度要小于90度；腰部用力带动骨盆移向左右两侧；脚掌着地并曲膝，臀部用力将骨盆抬起；四肢支撑地面，将左腿向后伸直，左腿上抬令臀部集中用力。

双脚与肩同宽，双手水平举，调整好呼吸，均匀呼气吐气。

这是预备姿势。

手臂用力向上伸直，然后上举并轻轻交握，记住不要偷懒哦，双手臂要用力伸直，不可打弯。

不要用力过猛，否则会损伤肌肉。

保持这个姿势，左脚向右前迈一步呈弓箭步，上半身转向右侧，眼睛要看到右后脚根。

再换另一侧。

不要太过用力，避免腰部的肌肉扭伤或拉伤。

如此轻松的动作亲们记住了吗？每天只要花费短短的时间练习一下这个专业减肚腩瘦腰操，小蛮腰就可以随之而来啦，还等啥，赶紧行动吧！想拥苗条的身体，是每位女孩的梦想。

而凸腹肥腰则成为你的噩梦，想打破这个噩梦，你需要更加坚持地进行下面的三大对策!

1.上腹聚脂： 身体的新陈代谢率降低，加上平时缺乏锻炼，而且喜欢吃甜品和冷饮，肥肉就很容易积聚在上腹部位。

对策：改吃天然糖，叫一向嗜甜的你忍口戒甜，总会觉得难捱，甚至搞到情绪低落，其实开始瘦腹时可以给自己一个缓冲期，以天然糖代替精制糖，例如用蜂蜜取代白砂糖，逐步将口味改变，达到减腹成效。

2.下腹赘肉： 日日驻守办公室，吃饱就坐，有时工作忙起来连水都来不及喝，所以好多人都有便秘难题，久而久之，“将军肚”就不知不觉跑出来啦!

对策：多喝乳酸菌饮品清肠，增加乳酸菌和纤维素的摄取量能改善便秘问题，加速肠胃活动机能，成功赶走废物;少盐防腹胀，摄取过量盐分会增加淀粉质的活性，促进身体吸收淀粉质，而且盐分是造成体内积水的重要因素。

想谢绝水肿，就要戒吃浓味食物啦!

3.水桶粗腰： 一条水桶腰足以令你身体毫无线条可言，主要是怪你贪吃之故，从今日开始节制食量吧。

对策：慢嚼食物多吃菜以减食量。

每餐细嚼慢慢品尝，可以令你提早感到饱意，还要在主菜来前先吃一盘生菜沙拉，既饱肚又不怕肥。

而且尽量戒食煎、炸、油腻品，多选清蒸煮法。每次在电视上看到莎朗斯通、伊丽莎白赫莉这些魔鬼身体的大美人，是不是都会羡慕不已？不用再对着镜子叹气，有言道，临渊羡鱼，不如退而结网，锻炼自己的身体，才是让自己变得更美的唯一妙主意。

也许用不了多久，你就能对“生命在于锻炼”深有体会。

明显的魔鬼身体或许尚不能达到，但你变得越来越美却是千真万确的！最重要的是，要对自己充满信心。

第一招 腹部平坦锻炼

1、身体平躺在地面，双手扶于耳际，但不要抱头。

双脚抬起，膝部弯曲，大腿与腹部的角度要小于90度。

2、腹部用力将上身提起，速度要缓慢，反复15至20次。

颈部避免用力，不要用手压迫头部。

第二招 腰部强化锻炼

1、身体平躺在地面，双手平放在两侧，双脚提起，如同第一招的预备式。

2、腰部用力带动骨盆移向左侧，回复原位后，再移向右侧。

三组轻松有效瘦腰动作

第三招 臀部结实锻炼

1、身体平躺在地面，脚掌着地并曲膝，臀部用力将骨盆抬起，速度要慢。

2、骨盆高度至脊椎拉成一条直线，反复2O次以上，或感到臀部微酸即可。

第四招 臀部提高锻炼

1、四肢支撑地面，将左腿向后伸直，左腿上抬令臀部集中用力。

2、上举不要太高，大约与身体成一直线，注意腹部要稍微收敛，以免伤及下脊椎，反复约2O次。

臀部锻炼 时时刻刻

丰乳小贴士：

1、这四招分别有扩胸、胸部集中以及胸部抬高防止下垂的作用，合起来很全面，最好能一起练习。

一定要认真哦！

2、别忽视这里的“吐纳”功夫，一定要按规定吸气吐气，这对丰乳很重要。

3、如果平时穿着合适的功能文胸，会起到补充作用。

不能急于求成，短期内，有集中型和加衬垫的文胸可以帮助你。

瘦腰小贴士：

1、动作幅度不要太大，注意缓慢起落，不要伤到自己。

2、按照提示，动作要做到位，否则劳而无功。

3、如果觉得枯燥，可以选一些节奏舒缓的轻音乐，一边听一边做，趣味多多！