垫枕头5分钟瘦肚腩 清肠瘦腹塑造完美小蛮腰

不少女士虽看来身形匀称，却见腰缠人肉水泡、小肚腩凸现，穿啥也没美感可言，因此，纤腰收腹行动已迫在眉睫。

家居锻炼、瘦身产品配合瘦身餐单，三管齐下，决心赶走肚腩，展露性感小蛮腰吧! 瘦腰收腹家居体操 每日在家花三十分钟做健体操，能消除腹部的多余脂肪，塑造玲珑的腰肢线条。

动作轻松，持之以恒的话，你也可以是个迷人的“小妖精”。

活化肠道消除肚腩 肚腩除了是因体内过剩脂肪积聚而成外，便秘亦是一大元凶。

而便秘是因锻炼、吸收纤维及水分不足，肠道蠕动缓慢造成，做多些活化肠道的锻炼，多吃高纤食物如紫菜、海带、芝麻、红萝卜及橙等，还要每天喝大量水，特别是矿泉水，皆有助刺激肠道运作。

隐形束衣 Lierac的Body Lift 10 Ventre魔力纤腹紧肤精华含独有纤腹成分Toniskin 10%及紧肤配方，能深入真皮及表皮间的基底膜，形成「束带」系统，收紧腹部赘肉。

同时分解腹部聚积的脂肪，使用一个月可令小肚腩平坦，肤质柔润。

涂后感到有点像穿了束衣的绷紧感觉;质地几爽，朝早涂用都不会有凉的感觉。

腰脂克星 Orlane B21 SOS纤腰紧腹霜主要针对减少腹部腰间赘肉的形成及加速燃烧脂肪，而且可排走积聚于表皮层的多余水分和毒素，防止肌肤的胶原蛋白流失，令腰肌更富弹力，更具线条美。

想收腹成效更佳，涂时配合顺时针打圈手势按摩，可加快产品的渗透力。

清肠瘦腹餐单

早餐：水果2个(可选西柚、苹果、奇异果或雪梨)

午餐：新鲜红萝卜汁、青菜沙律(少量酱汁)、西红柿青瓜全麦包三文治

晚餐：椰菜汤、白鸡肉、任何一款蔬菜汁

食用做法：每星期食用两天。

由于此餐单缺乏蛋白质及维他命，不宜长时间食用;而水果含高糖分容易致肥，所以需要控制食量，或选吃低糖类别的水果如奇异果。姿态

姿势正确。

调整工作台，选择一把高度适当的椅子。

你的脚和背应靠在支撑物上，膝部可以略低于臀部，这是一种对你来说最舒服的姿势。

调整电脑显示屏的角度，保证它在视线正前方。

自然舒服。

保持良好的姿势，当脊柱处于自然中立的位置时它是最健康的。

给背部以支撑，闲坐时将一个小枕头或者靠垫放在背下部，经常变换靠背的倾斜度，可以为背下部提供支撑，减轻对肌肉的过多压力。

保护

注意饮食。

多吃低脂肪、有营养的食物。

多摄取钙，骨质疏松可以导致脊柱骨折和背部疼痛，所以必须摄取足够的钙质来保证骨骼硬度。

多加保护。

进行热水淋浴会令你放松全身的肌肉，减轻背痛，而局部热敷会引起肌肉肿胀、加重疼痛。

冰敷可减轻疼痛，但不要让冰直接接触皮肤，而是裹在毛巾中敷于背部。

服用消炎止痛药，如阿司匹林或布洛芬，可减少肿？a href="http://jbk.39.net/keshi/pifu/4e341.html" target="_blank" class=blue>秃头⒀祝佣跚崽弁矗裾账得鞣谩？/P>

放松按摩。

按摩对于因日常肌肉紧张所致的隐痛以及肌肉扭伤的成效十分显著，其中脊柱按摩法对急性背痛特别有效。

锻炼

经常活动。

至少一个小时站起来活动一下。

试着将文件夹等物品放在你必须站起来才能取到的位置或者有意识站着接听电话，午饭后休息时散散步。

加强锻炼。

每周进行健身锻炼，通过锻炼可增强和伸展支撑脊椎的肌肉，不仅能保护脊柱，而且可通过吸收那些会对软组织造成伤害的压力而保护肌腱和韧带。小肚腩，是让所有美女都不敢掉以轻心的问题部位，谁都不想被套上“游泳圈”的恶名，可是，顽皮的“小肚腩”总是可以轻易找到我们每一个人。

长时间的坐式工作，以车代步的生活方式，我们的腹部就像是一个脂肪兜一样，轻易地网住了我们身上多余的脂肪，并在这里安营扎寨，快速发展。

有了恼人的小肚腩，咋办？除了通过跑步、跳操等有氧锻炼来保持体形以外，还需要做一些专门针对小肚腩的力量练习，让我们一起学学“脚跟滑动”吧。

想收腰先要锻炼下腹部的深层肌肉

仰卧在床上，双脚和双膝略微分开，双手放在腹部，掌根贴在盆骨上缘。

收紧腹部，用手指感觉腹肌是紧张的，然后双腿轮流由完全伸直到大小腿弯曲小于90度，注意动作过程中保持脚跟始终擦着床面滑动。

一旦感觉到骨盆晃动了，就将腿返回到伸直状态。

等完全掌握动作后，可以将两臂放在身体两侧做动作。

这个动作可以有效锻炼下腹部的深层肌肉，起到很好的收腹作用。

一般每做20-30次休息一分钟左右，反复练习3-4组。

如果感觉这个动作很轻松，就可以使脚跟抬离地面，做仰卧举腿的练习了。