如何才能拥有窈窕小蛮腰

实施做法有两种

第一种：是先做20、30分钟心肺有氧锻炼，例如：快走、骑脚踏车，再接着做肌力的雕塑训练。

有氧锻炼任你挑

慢跑

经常慢跑和散步交替进行可防止骨折。

练长跑有助于防止胆固醇升高。

跑前准备活动要充分，跑时尽量放松，注意节奏感和柔韧性，并保持轻快而有力的步伐。

慢跑时大量吸氧，排汗量增加，体内毒物随之排出，改善人的情绪，锻炼人的意志，增强人体抗病能力。

慢跑若以锻炼为目的，每次量最少不能少于5分钟，持续的时间越长，心肺功能的锻炼越好；若以瘦身为目的，则应在20分钟以上。

锻炼量和每次持续时间，应循序渐进，一开始时可以走跑结合、快慢结合，适应后，距离和速度再逐步增加。

因故需停练时，也要逐日递减。

骑车

骑自行车可以活动下肢的大肌群，能加强心血管的功能，增强耐力，促进新陈代谢，调整人体脂肪。

英国医学会的一份调查报告说，骑自行车可以使那些患神经官能症和身体过胖的人变成身心健康的人。

调查表明，每周骑车30公里以上者，可以减少50%心血管疾病的发生率。

有氧型的骑车锻炼应注意增加深呼吸，一般30多分钟。

骑自行车的正确姿势是身体稍前倾，男性前倾30度左右，女性前倾20度左右，脚心正好踏住蹬板。

这样对脚心处涌泉穴，可起到经常按摩的作用。

自行车健身法还有多种，如慢骑几分钟、快骑几分钟、交替循环式的间歇锻炼法；快速上坡或逆风骑的力量锻炼法。

登山

作为一种体育锻炼，登高的保健作用是肺通气量、肺活量增加，血液循环增强，脑血流量增加，尿液酸度上升。

登山被称为“心血管体操”，可以锻炼肌肉力量和呼吸系统，增强心脏与血液循环系统的功能，多次数、长时间、中低负荷的登山锻炼，不但有益于血压、血脂、血糖保持正常水平，还可促进健骨，对预防骨质疏松具有特殊作用。

秋日登山还可使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。

第二种：是两者交叉进行

先做10分钟心肺有氧，休息1-2分钟(最多不能超过3分钟)，再作一组肌力训练，然后再回来做10分钟心肺锻炼，如此反复进行一小时。

第二种方式的锻炼强度比较强，因为它算是一种持续性的有氧锻炼，脉搏一直维持在120下以上，等于这一个小时内都在进行心肺有氧，因此可以消耗更多热量，成效当然会比较快。

第一种方式的心肺有氧主要集中在前半部，后半部的肌力训练强度比较没那么强，因此容易被一般人接受，成效虽然较慢，但仍建议以第一种方式入门，会比较轻松些，容易进入状况。

盐分会保持水分，尤其是在生理期前。

这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的瘦身成效更加明显。

刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能瘦身”，不但小肚腩趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。

有道是：“七分锻炼，三分揉捏。

”要想腹部尽快去脂，在腹部锻炼后再以顺时针和逆时针做环形按揉各60次，每天坚持20分钟，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。

每天至少喝5大杯水，最好能放一些具有消脂排毒功能的花草茶。

99健康专家提醒：成功瘦身，贵在坚持!

瘦腰锻炼全攻略打败水桶腰

比起其它部位，腰是最容易变胖的。

想要摆脱粗腰的困扰，试试以下的瘦腰锻炼吧，击退三大常见类型的粗腰围，帮你高效消脂。

特征：多余的赘肉，虽然瘦，却少了曲线。

爱吃淀粉，又不爱锻炼，松软软的圆筒腰和麻薯臀于是就诞生啦。

如果再穿上直筒裤，T恤，整个人就跟水桶没两样。

缺乏曲线的身体，咋看都让人觉得缺乏女人味。

水桶腰mm的锻炼特别强调在塑形的部分，把腰腹部的肌肉变紧实，自然就可以呈现出小腰曲线来。

Point：每个动作以4个八拍为一组，到达定点时停留5秒，重复10次。