美丽的腰身对于全身的作用就犹如善睐的眼眸一般，从来都是点睛之笔。

所以，为了杜绝毫无节制地“横向发展”，为了曾经拥有的纤纤一握的良好感觉，小蛮腰计划时不我待。

下面就跟着老师一起来学习轻松有效的1分钟瘦腰操吧！想要好身体跟小编一起来吧，READY~~~GO!!双脚与肩同宽，双手水平举，调整好呼吸，均匀呼气吐气。

这是预备姿势。

然后上举并轻轻交握，记住不要偷懒哦，双手臂要用力伸直，不可打弯。

保持这个姿势，左脚向右前迈一步呈弓箭步，上半身转向右侧，眼睛要看到右后脚根。

再换另一侧。

不要太过用力，避免腰部的肌肉扭伤或拉伤。

多人认为小肚腩就是脂肪堆积形成的，其实不然，小肚腩也可能是由于胀气形成的。

想消灭小肚腩，先检测一下你是不是胀气吧!看看我们解决胀气消灭小肚腩的瘦腰绝技吧!

气从何来

肚腩里的气无非是两个来源，一个是我们吃进去的，一个是大肠制造的。

肠道中的气体大约90%是经过我们的嘴巴吃进去的，当你吃东西太快、边吃饭边说话、嚼口香糖、咽口水以及鼻子不通气如鼻炎、鼻子过敏的人不自觉地用口呼吸的时候，空气都会悄悄溜进去。

空气的主要成分是氮和氧，氧气在经过小肠的时候会被重新吸收，氮气就跑到大肠里成为胀气最主要的成分。

肠道自己制造气体的第一个原因是吃进去产气食物。

蔬菜、五谷、水果、豆类、奶类、饮料等的一些品种都可能产气。

问题是，这些食物通常还很有营养，所以这些食物不是不能吃，而是要有做法地吃。

胃肠道的疾病也会造成胀气。

如胃酸过多时，过多的胃酸在肠道与胰腺分泌的消化液中和后会产生二氧化碳造成胀气。

压力大的时候，紧张、心跳加快、血压上升、肌肉紧绷，会使胃肠蠕动减慢，也会产生腹胀。

联系症状区分气体来源

如果胀气，在排便或排气后下腹部不痛不胀了，很可能是胃溃疡或者肠炎等;如果胀气，排出的气体有臭味，大便颜色浅、恶臭，可能是脂肪类食物吃得太多，消化吸收不良导致的;如果胀气经常放屁而且无味，说明气体大多是由嘴巴吃进去的，要注意吃饭不说话，吃饭时候慢一点，别嚼口香糖等。

肚腩胀咋办

1、如果想排气，不应硬憋着，最好找个没人的地方释放一下，或者控制着一点一点地排放，在声音最小化的同时帮助肠胃舒缓一下压力。

2、感觉肚腩胀气的时候可以练习腹式呼吸，吸气的时候鼓起肚腩，呼气的时候肚腩缩进去。

这个动作可以使全身的气流顺畅，刺激胃肠蠕动，促进体内废物排出。

3、如果肚腩胀很难消除，可以按摩

内关穴，这个穴位在手腕上内侧的横纹上三横指处。

用大拇指用力按压20到30次，不舒服的感觉会逐渐消失。

4、薄荷茶、柑橘茶有缓解肚腩胀的作用。

将薄荷油抹在肚脐周围是最快的方式，涂抹后以顺时针方向轻轻按摩能促进肠胃蠕动。

如果是因为服用了某些药物引起的胃肠胀气、不适，比如某些泻药、瘦身药等，最好询问医生，是否需要停药或更换药物。

预防胀气的一日之功

早晨

清肠：夜间身体排放的废物都汇集到了肠道，所以每天最好在清晨排空，轻松开始每一天。

晨练：慢跑、快走都能活动筋骨、促进血液循环，唤起胃肠道功能。

早餐：吃点食物再喝牛奶，以免牛奶最先进到肠道，消化不良而产气。

上午

收小肚腩、拉脊柱，避免因弯腰驼背、小肚腩突出引起的胀气。

中午

洗把脸，动动肩，减轻疲劳再吃饭。

午饭：吃慢一点，不要太饱。

回避以往经验里的产气食物，甜点心、碳酸饮料都要避免，尤其是用吸管喝饮料。

餐后散步：不要趴着午睡，以免压迫胃肠道产生胀气。

晚上晚餐最好在睡前4小时以上，少吃一些。

因为人们睡眠时胃肠蠕动慢，如果还有没有消化的食物，就容易造成肠胃负担，产生腹胀。

睡前的肠胃保养：身体平躺，手脚自然伸直，吸气，右腿屈膝，双手环抱小腿，尽量将大腿贴近腹部，感觉右腿把肚腩里的气体都挤了出来。

呼气时放下右腿。

换左腿。

重复3至5次。

身体每次往某个方向扭转时，就一定会腰痛吗？当腹部外斜肌松弛、腰容易转过头，使腰椎关节发炎疼痛，股关节也容易僵硬，让腰痛恶化。

但只要1天3次轻松肌力操，增加外斜肌肌力、改善肋骨歪斜，就能成功告别扭腰痛。

【下方肋骨角度不对称─扭疼痛】

正常情况下，肋骨下方以身体中线为准，左右会打开35～45度。

但倘若外斜肌〈腹部〉松弛，会导致该侧肋骨下方打开的角度增加，造成转腰时易转过头，使腰椎的关节摩擦发炎，出现称为扭腰痛或是转腰疼痛的疼痛感。

肋骨角度检测法：面对镜子，双手手指找出两边肋骨的最下方，并指出来。

若肋骨不对称，手指的高度会不一致。

手指较高方，肋骨下方打开角度较大。

此外，外斜肌弱化也会导致股关节僵硬，使腰痛恶化。

竹井仁发现，常扭动腰部的棒球和高尔夫球选手中，腰部受伤的人也多有股关节僵硬问题。

而他们腰部受伤休养结束，回到球场后，股关节僵硬都有改善。

股关节僵硬检测法：当侧坐(跪坐时一边屁股着地的坐法)时，左边屁股着地，觉得不舒服的人，代表右侧股关节僵硬，反之则左侧股关节僵硬。

【改善扭腰痛的轻松肌力操】2个肌力操改善腰椎发炎肋骨歪斜

1.手贴膝盖─训练外斜肌

肋骨歪斜扭腰痛

以往右转会痛为例〈左转痛则方向相反〉

刚开始1次5下，1天3次，目标1次20下，1天3次。

步骤：

1.躺下双脚膝盖立起。

2.右手伸直，带动上半身稍微抬起。

3.将右手手背贴在左脚膝盖外侧，并维持5秒钟。

若腰痛严重时，停止此训练。

2.红鹤体操─解除股关节僵硬2个肌力操改善腰椎发炎肋骨歪斜

肋骨歪斜腰痛

刚开始1次5下，1天3次，目标1次20下，1天3次。

步骤：

1.站在墙壁旁，以股关节僵硬侧的脚单脚站立，僵硬侧的手则扶着墙壁支撑。

2.另一侧的脚，膝盖弯曲，向前抬起，转动股关节，身体渐渐面向墙壁。

僵硬侧的膝盖维持面向正前方。

〈※注意是转动股关节，不是扭转腰部。〉

3.维持5秒后，回到原位。