瘦肚腩的做法收缩腰部坠肉！

是不是觉得自己的肚腩太大太难看，那么赶快行动起来瘦身瘦肚腩吧，下面小编来教大家一套瘦肚腩的做法，主要是在家里做，因为有些动作是要在床上完成的，一起来看看这套瘦肚腩的做法！瘦肚腩的做法练习姿势一：保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。

完成后换左脚再重复同样的动作。

一组动作重复5次。

成效：不仅可以有效减去肚腩两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。

瘦肚腩的做法练习姿势二：向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚。

注意膝盖不能用力，才能达到预期的瘦腿成效，也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。

重复这组动作5—7次。

成效：可以紧实腹部及腿部肌肉。

瘦肚腩的做法练习姿势三：保持仰卧姿势，双手抱紧膝盖，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再轻轻躺下。

重复此动作5—10次。

成效：能有效强化胸部及腰部力量，收缩腰部坠肉。

瘦肚腩的做法练习姿势四：保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。

手臂曲伸成90度直角贴紧地面，手心朝上。

弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。

换右腿重复同样的动作为一组。

重复2—3组，每组10次。

成效：增强腹部力量，紧实大腿肌肉。

瘦肚腩的做法练习姿势五：保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。

两手握紧哑铃并向胸部正上方举起，注意膝盖保持笔直不能弯曲。

接着调整呼吸，上身慢慢向左右两侧扭转。

左右各10次为一组，重复2—3组。

成效：拉伸腹部两侧肌肉，改善腹部松弛。

瘦肚腩的做法练习姿势六：身体侧卧，运用腿肚力量夹住靠垫。

双手贴地以保持身体平衡。

抬起头部，眼睛直视前方。

调整呼吸，双腿夹住靠垫并向上抬起，动作要慢才能达到理想的瘦身成效。

10次动作为一组，重复10组。

成效：强效收缩腹部、大腿及小腿部位的肌肉，让腿部更纤细苗条。

瘦肚腩的做法练习姿势七：平躺仰卧，两腿伸直，脚跟并拢。

双手叉腰，眼睛直视上方，调整好呼吸并慢慢将两腿膝盖曲起至胸前位置，最后再慢慢放下并伸直双腿。

15次为一组，重复2—3组。

成效：使小肚肌肉更加紧实，有效改善腹部松弛。

瘦肚腩的做法练习姿势八：平躺仰卧，两腿打开与肩同宽。

两臂伸直，肘部贴近耳朵部位，分别抬起左腿和右手并直起上身，使得右手触碰左腿脚尖，左右各7次为一组，重复2—3组。

成效：有效消除小肚腩突起。

瘦肚腩的做法练习姿势九：准备好两副橡皮圈。

两腿打开与肩同宽。

接着两脚各踩住一副橡皮圈的一端，再将橡皮圈左右交叉，两手分别握紧两副橡皮圈的另一端。

保持下半身不动，左右扭转上半身。

注意挺直腰杆，身体不能前倾。

20次为一组，重复3—4组。

成效：拉伸腰部肌肉，使腰部更加紧实纤细。

以下三组需要进行准备活动：全身放松，下半身保持不动，上半身轻轻向左右扭转。

左右各重复16次。

瘦肚腩的做法练习姿势十：平躺仰卧，双手打开放在身体两侧，掌心向下。

保持上半身不动，曲膝并垂直向上抬起。

接着两腿膝盖并拢并向左侧摆动并贴地，右肩部位必须紧贴地面不能抬起。

恢复仰卧姿势后再遵循相同的要领向右侧摆动双膝。

左右各一次为一组，重复8组。

瘦肚腩的做法练习姿势十一：平躺仰卧，双腿并拢。

两手自然放置身体两侧。

利用手部及腹部力量慢慢向上伸直双腿直至与地面成90度直角。

腰部不好的人曲膝即可。

重复此动作8组。

十一个步骤成就了一个瘦肚腩的做法，如果有小肚腩的人不妨试试，做得好的话，能有效强化胸部及腰部力量，收缩腰部坠肉。

要多喝水，少喝碳酸饮料，碳酸饮料和那些含糖量高的饮料会让你的肚腩鼓得像个气球;不要常吃薯条，盐分会保持水分，尤其是在生理期前;不要一直嚼口香糖，嚼口香糖会让你吞下过多的空气，肚腩因此会发胀而鼓出;如果感觉排便不顺，多喝咖啡，一杯或两杯咖啡有助于通便。

使用束身内衣，高腰束裤或腹带，可以使人看上去瘦了一英寸或更多，不过，多余的赘肉在过紧的内衣里会凸显出来;要选择现在最适合你的礼服，宁愿大一点也不要太紧，不要考虑尺码，没有人会去看你礼服的标签的，但如果你的衣服太紧，你可能会把肉肚腩暴露。

选择适合你的颜色，要让它在你的身上显出光彩，如果颜色统一（同样色系）的服饰搭配，比如上衣、短裙或长裤和鞋子是同色系的，就会显出身体被拉长了的成效;选择不会凸显腹部的面料。

抬起肩膀时呼气可降低体内气压，让腹肌充分参与锻炼——腹肌负责腹部的锻炼;要保持最佳姿势，没精打采的前倾会使你的腹部更加凸显，而良好的仪态则是使扁平腹部的灵丹妙药。

按照以上方式，在吃、穿、动上做好瘦腰三部曲，就能帮助你在12小时内腰围迅速减少3厘米或更多，让你在派对上尽显迷人风姿！

胸围、腰围、臀围(统称三围)是曲线健美的重要部位，三围不但与身长有适当的比例，而且三围之间也要有适当的比例。

体形美要求胸围和臀围大于腰围，也就是说，腰围要求细一些。

三围的健美对女性就显得尤其重要。

一般来说，腰身即使细得过分一些，人们也不大在意，但是如果腰围粗了，就显得相当难看和笨拙。

有些女青年，为了防止腰变粗，或者为了使己经粗了的腰变细，就狠劲束腰，这种办法的确能防止腰粗，但害处太大，得不偿失。

狠束腰部会使胃、肠、肝、脾、子宫乃至肺脏的正常位置发生变化，功能失调，从而影响整个体质。

另外，束腰会使腰部的肌肉发生萎缩，成为腰痛的病因。

故此，千万不要用狠束腰的办法防腰粗。

腰粗的主要原因是腰部的脂肪过多，针对这一点，防止腰粗的唯一办法是加强腰部的锻炼，发达腰肌，对抗腰脂。

肥胖者多全身肥胖，因此，不能只在腰上下功夫，还要实行全身瘦身才行。