十个锻炼快速瘦腰年末打造紧实小蛮腰

俗话说：瘦身首减腰。

但是常期坐办公室的MM都有恼人的腰腹部“游泳圈”，没有了纤腰的衬托，咋能真正称得上性感的S型身段呢？推荐最有效的瘦腰锻炼，总有适合你的一种，还在等啥？十个锻炼快速瘦腰年末打造紧实小蛮腰

拥有纤细迷人的腰肢是女人的毕生梦想。

可是并不是人人天生就有蜂腰的。

再加上美眉们上班每天大多时候坐在办公司里面，不长成丰腰就不错的了。

来看看啥锻炼可以快速瘦腰，利用闲暇短暂的一点时间，让自己拥有万众瞩目好身体！

1、简易坐扭转

这个体式可以很好的帮你拉伸脊柱并消除背痛，然后帮你按摩腹部减少腰部的赘肉，来促进消化器官的蠕动。

盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。

吸气向上拉长脊柱，随着呼气的时候拉伸着向右后方转，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯边缘，保持30秒，然后收回。

相反方向重复同样的动作。

2、半鱼王

这个扭转可以很好的作用在腹部区域，把横膈膜及腹腔带进行一个强烈的扭转，它的扭转力度会非常强大，帮助收紧腰腹肌肉。

这是一个更为高级的扭转体式。

我们需要让一腿折叠在下方，让脚掌竖着立在地面上，上面的脚跨过来放在膝盖的外侧，脚尖和膝盖在一条线上，上面腿应该是垂直的。

可以把臀部下面垫上一个毯子，以防骨盆不会向后部倒，使背能向上立起来，随着呼气的时候转，同样吸气拉伸脊柱，呼气把中背部推入体内，增加扭转。

快速瘦腰一：“椅子锻炼”像是坐在椅子上那样，双手做扶扶手的姿势，后背靠在椅背上，注意其实没有椅子，只是自己想象着坐在椅子上。

之后身体慢慢下蹲，感觉屁屁真的坐在椅子上一样。

在做这个动作时腰部要用力，脚的位置不动，让大腿来承受身体的重量。

3、自行车锻炼

身体平躺在地板上，双手放于脑后，左腿膝盖弯曲并尽量向胸部靠近，右手肘向左腿膝盖靠近，右侧肩榜随之抬起。

之后换另一侧重复进行这个动作。

1、检查你的身体姿势：想要保持腹部平坦，同时你也要保持背部强壮。

因为你腰部周围的肌肉群同时也支撑你的的脊柱，因此站直了，就能保持你的背部和腹部肌肉紧凑。

2、继续做仰卧起坐并且扭动身体：一旦做仰卧起坐坚持一段时间，你就会发现做起来轻松多了，不要放弃也不要做得更多，而是换种方式来做。

保持你的双手在耳侧，慢慢把身体抬起来，然后，弯曲你的身体——从腰开始，而不是从你的背部或者肩膀-试着用相反方向的胳膊肘去够你的膝盖，如此这般，用你的右肘去够你的左膝。

松开还原到你原来的姿势。

重复做，一边坚持10-15次。

3、够脚趾头：如果你厌烦了做仰卧起坐，试试这个练习。

躺在地板上，双臂垂直上举指向天花板。

慢慢把自己抬起来，这样你的手就越来越靠近脚趾——如果你能够，就够到脚趾好了。

然后恢复到开始的姿势。

但是一定要慢慢做，以便充分地伸展你的肌肉。

重复做15-20次。

4、收腹锻炼：这个很轻松，尤其当你感觉懒得做锻炼的时候。

只是保持收腹就可以了，当你走路时，或等待公共汽车时，都可以做。

这个姿势可以有助于你操持腹部平坦。

5、做仰卧起坐：是的，你知道，这是老掉牙的做法了，但是躺下起来，身体不断卷曲舒展，确实对缓解身体松弛非常有用。

如果其它做法不能立竿见影，那么可以考虑每天做10-15分钟的仰卧起坐。

记住一定要把你的双手放在你的耳朵边上，而不是在你的头后，这样就不会拉伤您的脖子或者后背。

随着生活越来越便利，减少了我们锻炼消耗脂肪的机会!很多脂肪就容易堆积在腰部周围!叉腰瘦身操针对腰部赘肉可以说是一个很好的瘦身做法!通过对腹部周围的肌肉进行交叉反方向的锻炼，提高脂肪燃烧效率，达到纤腰瘦身的目的!

基本交叉瘦身操瘦身法(1)

唤醒沉睡的肌肉，身体侧面拉伸延展

1.站于墙壁角落，身体挺直，两脚打开。

2.两手举起，向墙壁一侧倾倒，手触墙壁，同时延伸身体侧面肌肉筋骨。

保持动作30~40秒钟。

同样原理拉伸相反方向肌肉筋骨。

重点

沿着腹斜肌走向进行拉伸。

身体稍向后倾倒，拉伸成效更佳。

基本交叉瘦身操瘦身法(2)

抬起腿部，刺激腹肌，进行交叉练习，能有效的改善大腿后侧的橘皮组织。

有节奏的拍打腹部肌肉

双腿及手臂的交叉锻炼，是锻炼腹斜肌收缩的练习。

练习的重点是通过拍打动作，有意识的锻炼手臂及腿部的肌肉。

1.双手向上举起，身体站直，保持吸气状态。

2.右膝盖向左斜方抬起，同时左手肘向右斜下方下压。

用右膝盖及左手肘去拍打腰部周围的肌肉，此时保持吐气状态。

操作1次。

同样原理进行反方向的练习训练。

交叉瘦身操是以腰部为支撑点，手臂及腿部进行交叉相反方向的锻炼，沿着腹斜肌的方向拉伸锻炼肌肉，达到纤腰瘦身的成效。