如何减腰和肚腩上的肉 三招教你咋减腰部赘肉

推荐：

1.杏仁

坚果类的食品含有丰富的蛋白质、纤维、抗氧化剂的维生素E。

果仁内含有的矿物质镁能帮助身体产生能量、塑造肌肉组织、保持血糖，防止因为过度饥饿而引起的暴食和肥胖。

杏仁最神奇的一个功能是可以禁止身体对热量的吸收，下降人体对脂肪的吸收。

最佳食用量：每天23粒左右，大概160卡路里。

2.鸡蛋

鸡蛋内含有丰富的蛋白质，营养价值极高。

早餐吃鸡蛋的人在一整天里会很少感觉饥饿感，鸡蛋内所含有的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象。

最佳食用量：胆固醇不高的朋友可以考虑每天吃一个鸡蛋，一个鸡蛋内含213毫克的胆固醇。

跆拳道：跆拳道中的一些踢腿动作能带动腰部脂肪的消耗。

乒乓球：挥动球拍的动作是由腰部的肌肉带动的，坚持打乒乓球能练就细小的腰身。

游泳：游泳是一个全身都能锻炼到的锻炼，游泳时水流的作用对于腰部两侧赘肉的消减很游泳，游泳30分钟可以消耗288卡路里的热量。

1.吃素：

娱乐圈的美容大王大S就是以经常吃素来保持身体，坚持吃素几个月人立马就会消瘦下来，体内的残渣也能得到适当的排出。

吃素是好，但是也好适当吃些其他的东西补充体内所需的其他营养。

2.用辣椒瘦身霜：

有勇气的人可以尝试用辣椒瘦身霜，是一件非常痛苦但是却非常有效的。

瘦身霜对于皮肤的伤害非常大，涂抹上去之后皮肤立马会感觉到刺痛，严重的会引起皮肤红肿，种种惨烈，但是最后成效还是不错，若非必要，建议不要尝试用这招。

一个纤细的腰肢，是身体曲线美的关键。

视觉上仍给人曲线玲珑的美感。

那么，如何才能拥有一个小蛮腰呢？现在就来看看下面的三种瘦腰做法。

加强腰部锻炼，锻炼腰肌，对抗腰部脂肪，并配合全身锻炼，消耗脂肪，达到健美身形。

下面教你几招细腰动作，只要天天坚持，就会拥有迷人身段。

躺卧曲膝：平躺，双手放两侧，膝盖呈90度，吐气并将膝盖拉往右肩，反复，再拉往左肩，重复10次，锻炼后腰肌肉。

仰卧支腰：仰躺，双手掌托盆骨，支起下身及腰部，足尖挺直，背、头及两臂着地;左右脚交替向头部屈下，膝盖不弯曲，重复进行。

锻炼腰、腹部。

合适的健身锻炼，再配合合理饮食，才能收到事半功倍之成效。

1、多吃高纤维的食品

纤维可以减缓食品施放出能量，从而减弱脂肪在体内的聚集。

每天纤维的摄入量应该为20-25克。

水果，蔬菜，谷物都是很好的选择。

2、多吃豆制食品

豆制类食品也是很好的低脂食物。

并且富含维生素和蛋白质。

每天应注意摄入适当的豆制品，如：豆腐、豆浆、豆奶等。

3、多吃些蛋白质少吃些脂肪

蛋白质可以提高你的新陈代谢率，因为你的身体在消化蛋白质的时候需要消耗能量。

每摄入100克蛋白质，要消耗25克，实际摄入量为75克。

否则，每100克脂肪只能消耗10克，将有90克留在你的体内。

平时保持挺胸收腹之态。

看一看舞蹈演员的娇美体型，她们平时走路都是这种姿势，让腰、腹部肌肉处于紧张状态，更好消耗脂肪，帮助锻炼体形。

一有空就搓揉腰腹部，特别是晚上临睡前。

纤纤细腰是所有女性的渴望。

炼出美丽腰际线，才能更好彰显你的靓丽身姿和窈窕身段。

努力吧，为了迎接阳光下的美丽，多花点心思，杨柳小蛮腰就会追随着你。

其实，女性的腰部是最易囤积脂肪的。

只有通过正确的健美锻炼、控制饮食、良好的生活习惯等，达到逐渐减轻体重，人也就轻盈苗条了，比率随之下降，危险性减小。

每个女人都想拥有纤细的腰围，平时慢跑或者利用单杠做引体向上锻炼都可以帮助点掉肚腩的赘肉，但是，在家里可以做那些锻炼瘦腰呢？下面一起来看看吧。

1：睡前穿上锻炼瘦腰这个锻炼可以在睡觉前或者起床后进行，首先平躺在床上做20次空中踩单车锻炼，然后休息片刻，再做仰卧起坐30次，刚开始的时候可以少做一点，等适应了再慢慢增加，起床后，做20次腰部弯曲运功。

2：饭后半小时按摩揉腹每天早中晚饭后半小时可以用手掌心和右手背叠起来，横贴于剑突下心口窝处，径直向下揉推至小肚腩。

揉半小时，大概30次左右就可以了。

或是每天早上起床或者在晚上洗完澡后用右手掌心扣在左手背上，然后按压于腹部中的“中脘”穴上，用顺时针揉腹100次，然后双手交换位置再逆时针揉腹100次，坚持即可见到成效。

3：拍腹锻炼帮助消耗脂肪每天早晨或者晚有空的时候可以将两手五指并拢略弯曲，手形呈“芒果”状，左右手交替空心掌扣击腹部，要连续不断地扣击，扣击时要用力，就像击鼓一样打出节奏，这样能将腹部皮下的脂肪激活，加速腹部脂肪的分解和吸收，使脂肪慢慢消耗掉。

亲们不要看着这些室内瘦腰锻炼轻松，一旦坚持下来，你会得到意想不到的成效，而且还不容易反弹哦。