6招远离便秘迅速平小肚腩

食物从胃部到达小肠，营养被小肠壁上的血管吸收，未被吸收的食物到达直肠时，剩余的水分也被吸收，成为粪便。

而剩余在体内的食物难以被直肠排出体外的情况，就是便秘了。

便秘一般是由这样几个原因造成的：

没有养成正常排便的习惯。

肠子的蠕动较慢，让体内剩余食物的排出过于缓慢。

生活压力太大，睡眠不足，身体过度疲劳，会让肠胃的肌肉紧张。

肠胃、内分泌、肛门出现问题。

烟酒过度，或者吃太多辛辣食物，会导致肠胃积热。

6招改善便秘

1、多吃高纤维类的食物。

芹菜、山药、全麦面包、香蕉、木瓜等都属于高纤维类的食物，能增加食物残渣，刺激和促进肠道蠕动。

要注意，只有熟透了的香蕉才有这个功能，不熟的香蕉含有很多鞣酸，反而会抑制肠蠕动。

2、多吃非水溶性食物。

苹果、猕猴桃、橙子等水果以及各类蔬菜都是非水溶性食物。

而蜂蜜、核桃、牛奶、菠菜、芝麻等润肠食物能使积在身体里的粪便变软，也就更容易排出，而且还有补益之效。

3、喝清肠饮料。

每天清晨喝温开水、淡盐水、蜂蜜水或豆浆，能有效地从一天开始时就滋润消化道和帮助肠子蠕动。

下午喝一杯玫瑰花茶，除了通便，更可促进血液循环。

而睡前可以喝经过稀释的苹果醋或是牛奶。

4、要有充足的睡眠和休息。

不规律的生活作息很容易影响消化系统，建议能在7点肠道刚排毒结束时起床，让身体从平躺变成直立状态很容易产生便意。

另外还要每天进行适量锻炼，增加血液循环，促进体内消化机能。

5、培养排便好习惯。

饭后半小时到一小时最容易产生“便意”，建议可以在这个时候去厕所“坐”一下，如果将近5分钟还是不行，就等感觉比较好的时候再尝试，注意，最好一有“便意”就去尝试，不要憋。

6、保持心情轻松。

不要因为便秘而产生压力，让心情变差，要尽量保持轻松，这能增加大肠蠕动，减少便秘可能，因为肠胃的活动和功能是直接受到大脑的影响，精神紧张或沮丧的人往往比较容易有便秘的问题。

无论男女，只要到了一定年纪，都会深受大肚腩的困扰。

要如何减腹瘦肚这个话题成为了近年来瘦身大热。

那么有啥关于减腹的科学做法呢？今天为你整理了6条关于减腹的科学做法，非常有效哦。

今天东方虹为你整理了6条关于减腹的科学做法，非常有效哦。

减腹的科学做法：别吃色拉

1、若想马上冬季瘦腹减肚腩，别吃色拉，多喝咖啡：今天要穿泳装、泡温泉？想立刻将让肚腩马上消掉？科学家说，别吃色拉，然后多喝利尿的饮料譬如咖啡、茶，这些利尿饮料不只让你很想上厕所，也会顺便将体内其它地方的水份一并排出，让你当天的肚腩不会这么多水。

减腹的科学做法：大肚腩与遗传有关

2、大肚腩与遗传有关：华盛顿大学公共卫生系主任引用以前的研究，胖的人就较容易生出胖的小孩，而胖的小孩的所胖的地方，很有可能与他的父母差不多。

许多人只胖肚腩，孩子到了年纪也会只胖肚腩，这种状况下，唯一能做的就是饮食瘦腹与瘦腰锻炼。

减腹的科学做法：小心避免吃到“反式脂肪酸”

3、小心避免吃到“反式脂肪酸”：据WakeForestUniversity对猴子的研究，反式脂肪酸(transfat)会比一般的脂肪酸为牠们的肚腩带来30%多的脂肪。

所以，反式脂肪酸不只是如一般民众知道的会增加心脏病的机率而已，爱塑身美体的人，反式脂肪酸也会直接让你的腰围平添30%没必要的腹部赘肉!

减腹的科学做法：记得只选“全麦”

4、记得只选“全麦”：全麦的力量很大，据PennState大学找来50个胖子作长达12周的瘦身实验，让他们吃瘦身餐，有一半是吃全麦的瘦身餐，另一半在谷类时还是给他们加工过的、不是全麦的瘦身餐，结果发现，胖子们的体重下降的速度其实差不多，不过，吃全麦的那组的肚围，比吃普通麦的还多减了一倍之多!所以，别以为体重没减，吃全麦除了带来健康身体，肚围也会第一个开始缩小!

减腹的科学做法：多吃樱桃

5、多吃樱桃：密西根大学最近出了一篇研究，多吃水果樱桃的实验鼠竟可以减少“身体中段”的肥肉。

原来樱桃中特别多的花青素不只让樱桃可以降低糖尿病，还可以作瘦身，尤其是减小肚腩的部份竟然特别有效!

减腹的科学做法：能让小肚腩较为平坦的食物

6、FlatBellyDiet：这篇文章一直提到一个叫“荷叶简”的瘦身做法，我查了一下发现这是一本书，而这里有个中文版的介绍，列出十种吃了能让小肚腩较为平坦的成分，分别是：荷叶简碱，芦根，桑甚。

这几种虽然有些卡路里很高，但也有一些含有一些物质帮助消肚腩，适量吃，可以消肚腩。

快乐的、“环保”轻松的收腹妙法，找到你最乐意的那几种，坚持下去，一定有收获。

粗盐瘦身法粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。

做法：在超市或杂货店买几袋粗盐。

每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。

10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。

洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。

如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。

变形的仰卧起坐锻炼据说这个锻炼对下腹部肥厚的人特别有效。

做法：躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。

双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。

接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。

注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚腩在用力。

坐椅腹部练习操这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。

做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背塌腰，腰部要尽量地贴上椅面。

双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下。

缩腹走路法首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。

对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。

它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。

做法：平常走路和站立时，要用力缩小肚腩，配合腹式呼吸，让小肚腩肌肉变得紧实。

刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能瘦身”，几个星期下来，不但小肚腩趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。

游泳瘦身游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。

即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。

这种做法是最科学、最无可否认的。

游泳不仅可以收腹，还能塑造整个体形。

怕冷的MM也可以游温水泳咯，为了体形，啥都不可怕咯!保鲜膜瘦身这种瘦身做法在日本年轻女孩中相当流行。

每周进行1-2次。

做法：在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。

之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。

只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。

泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。

然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。