六个动作突击减掉腹部赘肉

腰腹肥肉一直是很多女人痛苦，而且年龄越大，减掉腰腹部的赘肉就越难。

原因在于荷尔蒙的分泌会改变，这会促进多余的卡路里向你的腹部堆积，从而形成脂肪。

佛蒙特大学的研究人员对178个有着健康体重的年龄在20到60的女士进行测试，她们中间年龄最大的比年龄最小的人有着55%的多余的腹部脂肪。

有一个大肚腩其实并不是不可避免的事情。

腹部锻炼锻炼可以帮你达成这个愿望。

普拉提训练是你的秘密武器，因为它可以锻炼到你的所有腹部肌肉。

通过在每一节里把你肚脐拉向你的脊椎，这项锻炼可以帮你最大限度的帮你抚平你的腹部。

每周做三次，隔一天做一次。

足尖蘸地锻炼

A、仰面躺在地上，腿抬起，膝盖弯成90度。

大腿向上伸直，腰部与地面平行。

把你的手自然放在身体两侧，手掌朝下。

保持腹部肌肉收缩，同时把你的背部压向地面。

B、吸气，放低你的左腿，同时数着“下，下”，只是从你的髋关节开始动，把你的脚尖蘸向地面(但是并不真的碰到地面)。

呼气，然后把你的腿抬回到初始位置，同时数着“上，上”。

然后换你的右腿做，继续交替双腿做，直到你的每条腿都做了12下。

腿绕圈锻炼

A、仰面躺在地上，双腿伸直。

抬起你的左腿朝向天花板，脚趾尖绷直，双手放在身体两侧，手掌朝下。

保持10到60秒钟。

(如果这个动作让你觉得不舒服，你可以弯起你的右腿，把你的右脚平放在地上)B、用你的右脚趾划一个小的圈，把你的腿从髋关节开始转动。

在你开始绕圈的时候吸气，结束的时候呼气。

尽量的保持身体不动，不要摇摆，同时收紧腹部。

做6次绕圈锻炼，然后反方向做6次。

然后开始换另外一条腿做。

交叉式锻炼

A、开始动作如同脚尖蘸地锻炼，不过这时要把手放到你的脑后，胳膊肘外翻。

上半部身体上抬，抬起你的头，颈和肩膀离开地面，收缩你的腹部。

B、吸气，同时把你的身体转向右方，右膝盖和左肩膀尽量靠近，伸开你的左腿以对角线的形式朝向天花板。

呼气，然后换另外一侧开始做。

这是一组，做6组。

踢腿锻炼

A、左侧身体靠在地上躺下，双腿伸直，并紧，这样你的身体就在同一条直线上了。

用你的作胳膊肘和前臂支撑住身体，把你的肋骨抬离地面。

把你的右手轻轻的放在你身前地面上以保持平衡。

(如果这个动作让你觉得不舒服，伸开你的左臂在地上，把你的头部放在手臂上)抬起你的右腿，与髋关节同宽，弯曲你的脚，这样你的脚趾就朝向前方了。

B、在你踢腿的时候呼气，把你的右腿可能的向前踢，同时数着“踢，踢”。

吸气，伸直你的脚趾，把你的腿摆回来，摆过你的左腿。

这是一组，不要放低的腿做6组，然后换另外一侧开始做。

背部旋转伸展锻炼

A、趴在地上，前额放在你的手上，手掌放在地上，双脚分开与髋关节同宽。

收缩腹部。

B、抬起你的头部，肩膀和胸部离开地面。

向右转动你的上半部身体，背部朝向中心。

换左边重新开始做，继续做直到你身体每侧都做了6次转动锻炼。

体侧屈锻炼

A、用你的臀部左侧坐在地上，左腿在你的身体前面弯曲，左手放在地上以支撑身体。

把你的右脚平放在地上，这样你的右脚就在你的左膝盖前面，右膝盖朝向天花板方向。

把你的右臂放松放在右膝盖上。

B、收缩你的腹部，把身体压向你的左手，抬起你的臀部离开地面。

在你用左膝盖支撑住地面的时候，伸直你的右腿，把你的右臂举过你的头顶，这样你的右手指和你的右脚趾就在同一条直线上了。

保持10到30秒钟，回到初始位置，然后换另外一侧开始做。

佛蒙特大学的研究人员对178个有着健康体重的年龄在20到60的女士进行测试，她们中间年龄最大的比年龄最小的人有着55%的多余的腹部脂肪。

有一个大肚腩其实并不是不可避免的事情。

腹部锻炼锻炼可以帮你达成这个愿望。

普拉提训练是你的秘密武器，因为它可以锻炼到你的所有腹部肌肉。

通过在每一节里把你肚脐拉向你的脊椎，这项锻炼可以帮你最大限度的帮你抚平你的腹部。

每周做三次，隔一天做一次。

足尖蘸地锻炼

A、仰面躺在地上，腿抬起，膝盖弯成90度。

大腿向上伸直，腰部与地面平行。

把你的手自然放在身体两侧，手掌朝下。

保持腹部肌肉收缩，同时把你的背部压向地面。

、吸气，放低你的左腿，同时数着“下，下”，只是从你的髋关节开始动，把你的脚尖蘸向地面(但是并不真的碰到地面)。

呼气，然后把你的腿抬回到初始位置，同时数着“上，上”。

然后换你的右腿做，继续交替双腿做，直到你的每条腿都做了12下。

腿绕圈锻炼

A、仰面躺在地上，双腿伸直。

抬起你的左腿朝向天花板，脚趾尖绷直，双手放在身体两侧，手掌朝下。

保持10到60秒钟。

(如果这个动作让你觉得不舒服，你可以弯起你的右腿，把你的右脚平放在地上

、用你的右脚趾划一个小的圈，把你的腿从髋关节开始转动。

在你开始绕圈的时候吸气，结束的时候呼气。

尽量的保持身体不动，不要摇摆，同时收紧腹部。

做6次绕圈锻炼，然后反方向做6次。

然后开始换另外一条腿做。

一、慢跑锻炼

跑步可以锻炼腹肌，消除腹部脂肪。

有大肚腩的人是“中心性”肥胖，应以慢跑为宜，跑程也不宜太长。

坚持一段时间后，再加大锻炼量。

>>>怎样跑步瘦身最快速有效

二、引体向上

在体育场内活动，可利用单杠做引体向上锻炼(视身体状况选择此项锻炼)。

如果在户外找不到单杠，回家后，以自家门框沿做单杠练习。

引体向上既练手劲，也练腹肌。

三、床上锻炼

可在睡觉前和起床后进行。

先做屈腿锻炼，平躺在床上，右腿弯曲，使其尽量贴近腹部，然后伸直;再换左腿，轮换伸屈。

交替做20次。

稍休息后，再做仰卧起坐，身体仰卧，双脚不动，将上半身坐起来。

如果脚部太轻，可以在脚部压些被子、枕头之类的物品，锻炼量以自己能承受为度。

四、床下锻炼

下床之后，做腰部弯曲锻炼。

先做左右弯曲，两手左右平伸，腰部左右摆动，双手随着身体摆动而摆动;再做上下弯曲，两手朝前平伸，将身子弯曲，使双手触地，然后恢复正常。

交替做20次。