抗饥饿瘦身操轻松减胃腩

抵抗不了美食的诱惑是大多妹妹发胖的原因。

下面小编教你一组抗饥饿的瘦身操，不仅能有效的控制你的食欲，还能有效的减掉你的小胃腩。

坐势：

动作一：

坐在地板上，双腿与肩同宽，在同一水平线上成倒V字型自然弯曲，双手张开，与身体成90度角，自然地用腹部呼吸。

动作二：

腹部用力，轻轻吐气，缓慢向后仰，维持双手和地面的平行，同时保持身体平衡，将废气吐尽后，轻轻吸气，保持此动作5秒钟。

仰式：

平躺后，双腿伸直，脚面绷直，双手手肘支撑起上身，肩部平直，上下臂成90度直角，手掌平放于腰部两侧。

动作二：

保持姿势，以手臂力量撑起身体，尽量让上半身离地并与地面平行，腹部用力，臀部收紧，肩膀下压，脖子放松，保持此姿势5秒钟并力求呼吸自然顺畅。

撑式：

面向下俯身于地面，自腹部直脚面尽量完全贴地，双手手臂呈90度直角支撑起上半身，肩膀打开，脖子上扬，呼吸放松。

动作二：

脚尖顶地，重心上移，手臂支撑身体，尽量全身离地，臀部收紧，腰腹吸气，脖子舒展向前，保持此姿势5秒。

盛夏来临，你眼前是否已经出现那幅久违的景象：滋滋流油的羊肉串、鲜红的麻小，还有—冒着白雾的冰镇啤酒。

当然，随之而来的，还有那要命的、那救生圈似的啤酒肚，不过，不要紧，马上就给你推荐“抢救”方案。

首先，适当的饮食疗法加上锻炼疗法是治疗瘦身比较好的做法。

而对已经采用此措施一段时间之后，仍然无法达到瘦身成效的过度肥胖者，可以考虑在医师的指导下使用瘦身药物进行配合治疗。

在饮食方面，可以参考一日多餐的饮食疗法，如：早餐7点左右吃豆浆、面包片就可以;上午10点半左右吃2个蛋清;中午轻松的中午饭，也可以吃点鸡肉、鱼肉等白肉，这些肉容易消化，属于高蛋白低脂肪的食品。

到了下午3点半左右，面包、饼干先补充点能量;晚饭尽量吃蔬菜，同时每顿饭都不要吃得太饱，保持不饿就可以。

此外，再加上合理的锻炼，就可以达到一定的收腹成效。

锻炼方面，可以通过有氧锻炼并配合器械训练来进行减脂，有氧锻炼包括：健美操、跑步、单车、爬山、骑自行车等等。

每次训练需要有氧训练连续锻炼40-50分钟之间，而且应保证锻炼时脉搏超过120次/分钟，此时脂肪才会燃烧。

同时加以肌肉训练，增加自身代谢，帮助身体多消耗热量。

建议：不要在喝啤酒的同时吃脂肪高的食物，因为啤酒和油脂混合在一起特别难消化，很容易粘在肠壁上，时间长了，就形成了赘肉(肠衣脂肪)，像个游泳圈一样的大肚腩。

人们都知道，无论是心脏病还是糖尿病都与肥胖相互关联。

近年来，肥胖对人体造成的潜在危害已越来越受到人们的。

俗话说：“腰带越长，寿命越短”。

从医学角度讲，是有一定道理的。

太胖的人，容易导致胰岛素抵抗，诱发糖尿病。

一旦得了糖尿病，瘦身就将成为糖尿病患者的“必修课”，并且到了“非减不可”的地步。

倘若不解决肥胖问题，随着疾病的侵袭，心脏就会像废旧机器上的马达一样，随时都有“停止运转”的可能，病友的寿命自然也就缩短了。

对于那些“人还没进门，肚腩先打招呼”的“将军肚”朋友，无论您是否患有糖尿病，肥胖都是不利于健康的。

那么，有啥好的做法来帮助您消除这招人烦的“将军肚”呢？笔者根据多年的临床经验和切身体会，摸索出一套行之有效的做法，现介绍如下：

1慢跑锻炼：跑步可以锻炼腹肌，消除腹部脂肪。

“将军肚”的人身体肥胖，应以慢跑为宜，跑程也不宜太长。

坚持一段时间后，再加大锻炼量。

2引体向上：在体育场内活动，可利用单杠做引体向上锻炼(视身体状况选择此项锻炼)。

如果在户外找不到单杠，回家后，以自家门框沿做单杠练习。

引体向上既练手劲，也练腹肌。

3床上锻炼：可在睡觉前和起床后进行。

先做屈腿锻炼，平躺在床上，右腿弯曲，使其尽量贴近腹部，然后伸直;再换左腿，轮换伸屈。

交替做20次。

稍休息后，再做仰卧起坐，身体仰卧，双脚不动，将上半身坐起来。

如果脚部太轻，可以在脚部压些被子、枕头之类的物品，锻炼量以自己能承受为度。

4床下锻炼：下床之后，做腰部弯曲锻炼。

先做左右弯曲，两手左右平伸，腰部左右摆动，双手随着身体摆动而摆动;再做上下弯曲，两手朝前平伸，将身子弯曲，使双手触地，然后恢复正常。

交替做20次。

5揉腹：手掌心与右手背叠起，横贴于剑突下心口窝处，径直向下揉推至小肚腩，每日早中晚饭后半小时做30次。

右手掌心扣在左手背上，按压于腹部正中“中脘”穴上(剑突至肚脐连线中点)，顺时针揉腹100次后，再将左手掌心扣于右手背上，逆时针揉腹100次，坚持每天早晚做一遍。

现代医学认为，揉腹可使腹部肌肉强健，促进血液及淋巴液的循环，加强胃肠的蠕动能力。

揉腹能刺激末梢神经，使毛细血管开放，皮肤汗腺组织内的废物得以排除，从而促进机体的代谢，起到消除脂肪、瘦身收腹的作用。

6拍腹：两手五指并拢略弯曲，手形呈“芒果”状，左右手交替空心掌扣击腹部，最好在每日早晚散步时拍打，扣击要有力，如同击鼓，要打出节奏，通过连续不断扣击，将其腹部皮下脂肪激活，加速腹部脂肪的分解和吸收，使其慢慢地消耗掉。

当然，此做法一天、两天是看不出明显成效的，但若能坚持数月，便会感觉腹部越来越小。

笔者用上述几种做法指导30余例中心性肥胖的糖尿病病友，通过揉腹、扣击拍打的做法锻炼，约半年时间，这些病友的“将军肚”竟奇迹般地消失了。

与此同时，若再配合服用如下自制的“瘦身茶”，将会收到更好成效。

处方：焦山楂15克、荷叶3克、生大黄5克，生黄花15克、生姜3片、生甘草3克。

每日将上述中药煎汤代茶饮。

此方有益气消脂、轻身健步之功效。

如果您是“中心性”肥胖的糖尿病病友，只要您持之以恒，在科学的药物治疗基础上，平时注意控制饮食，有意识地加强锻炼，定会使您的体重慢慢降至正常，让您虚胖的身体逐渐变得结实，臃肿的体态逐渐变得挺拔、健美。

如果成效不明显，建议去医院就诊，在医生指导下加用其他瘦身做法。