女性怎可不看的腰腹瘦身做法

女性需要完美的身体，一定要拥有纤细的腰部，纤瘦的腹部哦!看看我们这里介绍的瘦身做法吧!

做法：将一张椅子放在右面，左膝着地，右腿伸直放在椅子上，右手抓住椅背，手臂伸直，垂直抬起伸直的左臂，慢慢将身体朝右弯，身体尽可能拉长。

保持三十秒，同时深呼吸。

然后再换左腿，以同样的做法练习，每边重复三次。

做法：吊在单杠上，双腿勾住铁杆，头朝下，将手放在锁骨处，手臂固定不动，头朝腿部抬升，尽可能抬高，同时收缩腹部，用力吹气。

重复3次，每次10下，两次中间休息1分钟，头挺直。

豆类和浆果类。

白豆，黑浆果，干杏和冬季南瓜都是高纤维的食品，joheallred博士，美国俄亥俄州立大学食品科学技术系营养学教授认为：

纤维不仅因为可以使人感到饱胀从而帮助减重，同时也可以防止便秘，使腰腹部不至显得过大。

每天理想的计量是25-35克。

一方面是众多的美食，一方面是不断扩展的腰身和越来越隆起的小肚腩。

如何做出选择？营养学家告诉我们最新的好消息：美食不长胖。

只要你科学饮食，你就会越吃越窈窕。

丢掉大肚腩是大部分人永恒的话题。

无论男女都被肥胖的腹部困扰着。

这次推荐两个简便的锻炼，即使是工作繁忙没有充足时间锻炼的人也能轻松甩掉腹部脂肪哦。

一、快步走

目标:15分钟左右，身体要站直，抬起头部眼睛看前面。

要收紧腹部和臀部，在调整下呼吸节奏进行快步锻炼。

快步走的过程要有意识的前后摆动双臂，并且摆动的过程中要感觉到肩胛骨也在随之锻炼。

另外快步走时要尽可能的迈大步伐，拉伸大腿肌肉群。

并且走路的同时要保证脚后跟先落地。

快步走锻炼可以拉伸全身的肌肉群，摆臂的过程可以伸展到后背以及腰部的肌肉，在瘦全身的同时能将腰部的形态伸展的更完美，达到给瘦腹和给腰部塑形的成效。

另外有意识的伸展肩胛部位，还有助于提升细胞的活力，不仅可以促进代谢还能加快身体脂肪的燃烧速度，达到瘦身瘦身和瘦腹的成效。

二、拱桥伸展

目标:10次×3组，躺在地垫上面保持平直。

双腿弯曲，微微分开。

双臂放在身体两侧。

眼睛看向天花板。

慢慢腰腹部用力，向上抬起臀部，直到后背呈拱桥状。

保持2-3个深呼吸后返回。

每天重复伸展。

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