超实用！教你肚腩上的脂肪怎样减

肚腩上的脂肪是最难减又是最容易发胖的部位，下面 Reiko就教你肚腩上的脂肪怎样减，让你轻松拥有平坦小肚腩。

时常有人疑惑：“为啥肚腩上的脂肪那么难减？”其实这是因为可爱的“脂肪君”又调皮啦！原本它应该跟着新陈代谢系统一起消散的，但是随着年龄的增长，诸君的代谢功能开始逐步下降，就导致脂肪无法消解，同时一些不良的习惯也能让你的身体更差劲，让肚腩上的脂肪继续堆积。

Reiko认为，减脂是全身性的，所以很多针对部位的训练动作，成效都是很一般的，那么肚腩上的脂肪应该要怎样减呢？下面教你先从饮食方面下手！管住自己的嘴减肚腩脂肪是最重要的！！！理由：如果你管住不嘴，每天胡吃海塞，就算你咋狠狠锻炼都没有用了，一顿饭就回来了，因此在减脂期间，你需要控制好碳水和油的摄入，尤其是油，另外，多吃蔬菜水果。

甩掉水桶腰的最快锻炼做法少吃以下四类食物：1、酒类尤其是啤酒（酒精+糖类）。

被称为“液体面包”。

虽然酒对肚腩的形成没有直接的影响，酒精也不会直接转化为脂肪，但却会“节省”其它食物中的脂肪和糖类，另外，喝酒时往往会摄入更多的其它食物。

2、烹调油烹调油几乎百分百是脂肪，被消化吸收后，直接“灌注”到相应部位，源源不断的脂肪向腹部堆积。

除食用油外，油条、油饼、面包等中的油脂也是非常多的。

3、精制谷物白馒头、白面条、白面包这些食物消化吸收后升高的血糖速度非常快，刺激胰岛素大量分泌。

胰岛素促使葡萄糖在肝脏转换为脂肪（倾向于肚腩）。

同等能量的前提下，杂粮、杂豆和全麦粉刺激胰岛素的作用就减弱。

4、碳酸饮料和甜食这些食物含有大量的糖，相信大家都知道。

为了减肚腩还是少吃为妙！除了控制自己的饮食外，掌握减肚腩脂肪的小诀窍也很重要哦~~

腰腹部本来就是容易储存脂肪的部位，平时如果饮食不注意，摄取过多热量，胖得最快的就是腰部。

再加上很多女性平时缺乏锻炼，腰腹部肌肉松弛，而女生腹部的皮下脂肪层很薄，于是就无法抵挡向外推的压力，于是就形成了水桶腰。

1、跪在地上，左腿向前跨出一步，膝盖弯曲成90度立起。

右腿屈膝，小腿脚背绷直贴地。

两手在胸前合十成祈祷状。

然后向左侧扭动腰部，直到右手肘摆到做膝盖外侧，保持姿势20-30秒，然后回到原位。

2、换右腿在前，左腿在后成跪姿弓步，双手同样在胸前合十成祈祷状，然后腰部向右侧扭转。

保持姿势20-30秒，然后回到原位。

重复动作5-10次。

1、两腿并拢站直，两手垂放在身体两侧，五指并拢，抬头挺胸，目视前方。

2、上身向前倾斜90度，两手屈肘，放在髋骨两侧，注意背部要保持挺直。

3、然后双手沿着耳朵向上举起，掌心相对，同时膝盖弯曲，臀部向后坐，像坐在椅子上一样。

1、上身直立，左腿向后伸直，脚背贴地，右腿在前弯曲膝盖，脚跟贴住髋部。

两手微微屈肘，指尖放在两脚外侧，上身微微向前倾，感觉骨盆被挤压。

2、换边以同样的方式重复1的动作。

每边重复5-10次，保持20-30秒。

还在为自己的肚腩而烦恼吗？下面小编就和大家分享超轻松有效的收腹小绝技，赶紧一起往下看看吧。

1.、捡豆子瘦腰法每天晚饭后休息十几分钟左右。

然后倒200粒黄豆在地上，弯腰但记住腿不能弯，一粒一粒把黄豆捡起放到盆子里，每天重复这样的动作坚持一两个月，不仅腰变瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的惊喜喔！2.靠墙站同样是晚餐要尽量少吃，而且要吃得清淡。

吃了晚饭后，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上将整个身体尽量贴紧墙面。

坚持15分钟。

每天都做一次，一周就开始见到成效。

3、站立扭腰在空闲的时候练习。

站立左右扭腰100下，记住只要每天都坚持，绝对保证会有效！（ID：14022313，轻松有效的瘦腹小绝技）4、保鲜膜原地踏步法保鲜膜缠腰法就是，在腰的部分包上保鲜膜，切记不要包得过紧喔！然后原地踏慢跑大约1个小时，每天坚持，肯定能瘦，当然也要记住晚饭要少吃。

5、粗盐瘦腰法每次洗澡前，准备一杯粗盐然后加上少许热水拌成糊状，接着把它涂在腹部。

10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净。

以上就是小编分享的超轻松有效的收腹小绝技，不妨可以试试看喔！