每天50个健腹轮能不能瘦肚腩 办公室女性如何瘦腹瘦身

长时间坐在办公室工作的女性，常常吃完午餐后打个盹，就又投人工作，往往一坐下就二三个小时不动，易使腹部长胖，这些女性十之八九小肚腩突起。

那么，有没有适合办公室女性的腹部瘦身做法呢？下面美容专家就向各位介绍一种简易的办公室腹部瘦身锻炼，此法不花很多时间锻炼，又可以轻易维持好身体!

步骤一：坐在椅子上，两腿慢慢往上抬。

步骤二：两手轻轻放在小肚腩上，慢慢地吐气，吐气的同时小肚腩收紧。

步骤三：吐气，慢慢加快，小肚腩越收越紧，肩膀保持放松。

步骤四：小肚腩已收到最紧的程度时，气也同时吐尽。

步骤五：肩膀与小肚腩都放松后，慢慢地开始吸气。

步骤六：尽量吸气，此时小肚腩不用刻意收缩，转而换成腹部向的方式用力。

专家指出这种体操主要的目的是为了消除小肚腩的赘肉，不过有句话说：没有丑女人，只有懒女人。

只做二三次是看不出啥成效的，至少得持之以恒，每天上下午各做二三次，每次至少做4个八拍，持续3个月，一定能看出成效来。

不但能维持美美的身体，而且也能舒解紧张的上班压力。

办公室一族也可以充分利用休息时间进行瘦身瘦身，打造紧实的小肚腩就从今天开始吧。

紧实小肚腩的轻松锻炼1、坐在靠背椅的边上并将背挺直，双手撑在椅子上支撑身体重量，然后，将双膝并拢往上抬至离地15公分处，维持10秒不动。

2、用力收小肚腩，并维持10秒不动，然后再慢慢恢复原状，重复5次。

3、坐在靠背椅的边上，扭腰转动上半身并维持10秒不动，左右各进行5次。

4、坐在靠背椅的边上，弯腰将背往前拉直，上半身往椅背方向慢慢拉直，并维持10秒不动。

办公室瘦腹锻炼步骤一：坐在椅子上，两腿慢慢往上抬。

步骤二：两手轻轻放在小肚腩上，慢慢地吐气，吐气的同时小肚腩也渐渐收紧。

步骤三：吐气慢慢加快，小肚腩越收越紧，肩膀保持轻松。

步骤四：小肚腩已收到最紧的程度时，气也同时吐尽。

步骤五：肩膀与小肚腩都放松后，慢慢地开始吸气。

步骤六：尽量吸气，此时小肚腩不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式用力。

1、在办公室里走路，喝水，或在通电话时按摩腹部，都是时刻保持平坦小肚腩的好做法。

2、多利用腹式呼吸平常走路和站立时，要用力缩小肚腩，配合腹式呼吸，让小肚腩肌肉变得紧实。

3、挺腰直身端坐为了锻炼你的腹部肌肉，达到瘦身的成效，坐着的时候应该双肩向后，收起下巴，下背部撑着椅子以保持小肚腩肌肉紧绷。

4、多喝水水不含热量，还可以加速身体的新陈代谢，有效帮助燃烧脂肪。

上班族一边工作一边想瘦下来，以上的做法可以帮助大家，各位可以学习一下。

现在让我来为各位美人介绍一种办公室锻炼：“消腹六步曲”。

第一步，坐在椅子上，两手扶椅，膝盖弯曲，两腿慢慢往上抬。

第二步，两手轻轻放在小肚腩上，慢慢吐气，同时渐渐收紧小肚腩。

第三步，吐气慢慢加快，小肚腩越收越紧，肩膀保持轻松。

第四步，小肚腩已收到最紧的程度时，气也同时吐完。

第五步，肩膀与小肚腩都放松后，慢慢地开始吸气。

第六步，尽量吸气，此时小肚腩不用刻意收缩，转而换成用双手向下压腹部的方式。

这种体操主要目的是为了消除小肚腩的赘肉，只作两三次是看不出任何成效的，至少得持之以恒地每天上午、下午各做两三次，每次十分钟，持续三个月后，你一定能看出成效来，不但能维持苗条的身体，还能舒解紧张的上班压力。

另外，在晚上洗浴后最好在腹部做一会儿按摩，不仅消除多余脂肪，也有利于睡眠。

“世上没有丑女人，只有懒女人”，爱美的女士们，你们认同吗？