女生如何快速的瘦身大肚腩这三个做法轻松消除瘦腹

在生活中有的女生瘦身成功以后，那大肚腩还存在，遇到这样的情况女生就要该咋解决呢？其实腹部肥胖不仅是在皮下堆积了脂肪，还会在脏周围积蓄脂肪。

同时腹部肥胖还与腹部肌肉力量薄弱有关。

另外内脏下垂也是肚腩胖的原因。

异常瘦身的过程中就只减掉体内的皮下脂肪，而不对腹部内部进行减脂，那就会出现全身变瘦了，但大肚腩还是在。

这次介绍一些做法，轻松消除瘦腹，让你在变瘦的同时告别大肚腩。

一、减少油脂和碳水化合物摄入

在日常饮食中要尽可能的减少油腻食物和碳水化合物的摄入量，建议减少油炸等食物换成水煮和我清蒸的食物。

将主食换成杂粮或者玉米红薯等高纤维、低碳水的食物。

除此以外还要注意睡前三到四小时不要吃任何食物。

二、对腹部锻炼

在生活中对腹部伸展锻炼可以提高内脏周围的肌肉活力，着样能给内脏复位䄦缩小有帮助的。

另外腹部的肌肉伸展操还能提高腹部周围的肌肉活力，既能给腰腹部塑形，还能防止腹部的脂肪外凸。

除此以外，腹部的肌肉伸展还能提高循环和代谢的速度，有着快速消耗腹部皮下脂肪和内脏脂肪的作用。

三、改善肠胃

便秘和消化不良也是会导致腹部肥胖的重要原因，因此想要改善腹部肥胖问题就要及时的调整肠胃环境。

将肠道内的毒素按时清理可以轻松变瘦。

建议每一天多吃粗纤维的食物，提高肠胃活力，加快囤积食物的消化和排泄。

另外还要多做腹部的按摩等，改善肠胃蠕动的状况。

除此以外，还要坚持腹部的伸展锻炼，以此提高肠胃周围的肌肉锻炼进而促进肠胃活动，加快排泄，缓解便秘等。

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现在天气炎热真的不想动，稍微一个动作都会全身暴汗。

可是夏天还想要变瘦应该咋办？就只能躺在那里等着赘肉滋生吗？当然不会，介绍两个躺卧姿势，每天这么躺着就可以快速消化脂肪哦。

一、躺着的时候深唿吸

后背平直躺在地垫或者平板的床上，双腿慢慢弯曲，膝盖微微分开，双臂自然放在身体两侧。

唿吸均匀以后，用鼻子吸气，然后将腹部撑大，保持两秒后用嘴巴慢慢的吐气，同时肚脐用力的向嵴柱部位靠拢，直达腹部肌肉伸展到极限，保持三秒后，继续进行下一次深唿吸。

每天循环深唿吸以及腹部伸展锻炼三到五分钟。

这个锻炼可以拉伸身体腹部的肌肉群，对消除腹部脂肪和提高腹部代谢循环有着非常大的帮助。

另外腹部深唿吸的锻炼还能拉伸腹部更深层的肌肉群，有益于内脏脂肪的消耗。

除此以外，腹部深唿吸的锻炼还能提高肠胃的活力，既可以提高肠胃的消化排泄能力，还可以缓解便秘。

二、躺着的时候腰下面垫一个毛巾卷

后背平直躺在地垫或者平板的床上，然后在腰部的下面垫一个大概7、8厘米高的毛巾卷。

双腿伸直并且微微分开，双脚脚尖伸直并且内扣。

双臂在头顶方向伸直，手掌朝下放在地垫上，双手手尖内扣。

保持这个伸展的姿势5分钟，休息一分钟以后再继续伸展五分钟。

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说到瘦肚腩，最近网络上的揉肚腩瘦身法可是非常的火热，揉肚腩瘦身法真的有效吗？女生瘦肚腩的最快做法又有什么？下面就让爱靓小编Susan给大家解疑。

揉肚腩瘦身法真的有效吗？传统中医认为，揉肚腩可通上下，分理阴阳，而现代医学则认为，揉腹可促进肠胃蠕动，提高消化、吸收与排泄，起到消除便秘的作用，从而平坦小肚腩。

所以，揉肚腩瘦身法是有效的，但在揉肚腩的同时搭配合理的饮食与适当的锻炼可让瘦身成效更明显，能够带来更高效的瘦身成效。

腹部瘦身小贴士甩掉多余赘肉女生瘦肚腩的最快做法侧身仰卧起坐仰卧起坐是传统的、有效的、公认的最好减肚腩做法，而这种侧身仰卧起坐则提高了瘦腹的成效，具体做法：平躺，然后两手放在脑后，双腿抬起，下半身呈现出侧身的姿势，双腿左右晃动，然后上半身也左右晃动，然后将上身往上抬10次，然后换另一侧同样做10次。

缩腹走路法要缩腹走路，就得先学会腹式呼吸，吸气时，肚腩鼓起来，呼气时，肚腩缩紧，腹式呼吸可刺激肠胃的蠕动，促进体内废物的排出，帮助紧实小肚腩，平时走路或站立时，配合腹式呼吸，几个星期就可让小肚腩变得平坦，想要更快速减肚腩，不妨再配合揉腹，可有意想不到的成效哦！船式锻炼揉肚腩的做法很轻松而且成效很好，但船式锻炼的瘦身成效也是非常棒的，具体做法是：仰躺，手臂放在胸前，然后将双腿向上抬起，再利用腰部的力量，将上半身抬起，倒出一个V字形状，抬起时，保持5-10秒。

手臂和脚尖着地的平板锻炼这个锻炼有点像俯卧撑，但成效也是棒棒哒，可锻炼腹部、背部等部位，瘦腹成效尤其好，具体做法：身体俯卧，脸朝下，然后用前手臂将上半身撑起，脚尖撑地，令身体成一直线，保持姿势20-60秒，然后放下，再重复练习。