瘦腰收腹高招快速练出完美腰线

拥有难看的小肚腩咋办呢？一定要想办法消除这样的现象哦!下面就来告诉大家几大减肚腩最有效的做法，不知道怎样减肚腩上的赘肉的你赶紧来学学这些瘦腰收腹高招，快速练出完美腰线!

1、把赘肉跳出去：所有形式节奏强烈的舞蹈都是燃烧脂肪和卡路里的好办法--一小时可以烧掉400卡路里--跳舞同时也是让腰变细的健身强法。

莎莎，标准舞，肚皮舞，尤其有效。

2、用瘦身球代替你的椅子：也许你觉得这样做有点傻，竟然坐在一个瘦身球上而不是日常坐惯的椅子上来看电视;然而这非常有利于强健你的腹部，当你不得不用你的肌肉，尤其是您的肚腩上的肌肉来平衡坐在球上的身体时。

3、做仰卧起坐：是的，你知道，这是老掉牙的做法了，但是躺下起来，身体不断卷曲舒展，确实对缓解身体松弛非常有用。

如果其它做法不能立竿见影，那么可以考虑每天做10-15分钟的仰卧起坐。

记住一定要把你的双手放在你的耳朵边上，而不是在你的头后，这样就不会拉伤您的脖子或者后背。

4、弯身仰举：如果你觉得做仰卧起坐有困难，那就改做弯身锻炼吧，这同样有效，并且还更轻松易做。

仰卧于地板上，把双手放在身体两侧。

只用你的腹部肌肉把臀部提起离开地面，同时要把双臂和肩膀贴在地板上。

保持这样的姿势几秒钟，然后轻轻把身体落回地面。

这样重复15-20分钟。

5、做瑜伽：不止是麦当娜这样的名人可以做，瑜伽是每种水平每个人都适合做的。

全身心沐浴在瑜伽中是多么惬意，尤其是对腹部是多么有好处，因为做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸锻炼。

何况瑜伽锻炼对训练体型非常有帮助--拥有美好的体型当然同时就拥有一个平坦的小肚腩了!

推荐大家瘦身小肚腩使用我们介绍的瘦身做法哦!想要使用这些瘦身做法，首先要了解这些瘦身做法哦!

腹部是女性最容易变胖的部位，作息不规律、饮食不健康、缺乏锻炼等一系列原因，造成了腹部脂肪堆积，使人显得臃肿不堪。

不要为了美去拼命节食，摧残自己的身体。

维生素、矿物质、脂肪、膳食纤维......这些都是维持生命的基础。

我们要用健康、科学的心态瘦身，通过锻炼和适当少食，达到消耗热量的目的。

与此同时，吃对食物，也能快速摆脱腹部赘肉，消除水桶腰，变成窈窕淑女。

以下为您介绍几个好习惯，只要持之以恒，必能甩掉腰腹部那恼人的赘肉!

1。

吃好早餐。

早餐是开启一天新陈代谢的钥匙。

营养师推荐理想早餐：牛奶+谷类(面包、馒头、麦片等)+一份水果或蔬菜+一个鸡蛋。

2。

每天25～30克的纤维。

纤维不能被人体消耗吸收，但在体内停留时间长，能制造饱腹感，降低进食的欲望。

全麦、豆类、坚果和干果都是高纤维食品。

3。

早上吃纤维：比如在早餐中加入水果、蔬菜，有助于控制下午的食欲。

4。

不要吃得太少。

挨饿的身体会自动储存脂肪。

要想瘦身，正确的做法是：频繁而又健康地吃。

5。

每天两次加餐。

推荐加餐：牛奶、酸奶、水果、坚果。

加餐的时间：上午10点左右、下午3点左右。

6。

每天3两主食。

碳水化合物是身体的燃料，拒绝主食，意味着迅速反弹。

7。

利用晚餐去水肿。

晚餐吃去水肿的食物，能帮助劳累了一天的我们排除毒素，蔬菜中可以去水肿的有苦瓜、冬瓜等，主食则可以吃一些绿豆汤、薏米仁粥等等。

8。

每天蔬果1斤4两。

蔬菜500克，水果200克。

水果含有一定的糖分，瘦身期间切忌以水果代替蔬菜。

9。

每日摄取1000毫克的钙。

在热量消耗相同的情况下，平均每天摄取1000～1500毫克的钙较每天摄取600毫克钙，三个月平均可以多减掉2.7公斤的体重。

10。

每天吃奶制品250克。

食用更多低脂奶制品的人，体内的脂肪含量比一般人少。

11。

每周吃鱼4次。

鱼肉中的欧米加-3脂肪酸有助于脂肪分解。

12。

每次取一份食物。

每次打开冰箱只取出1份食物，比如一个酸奶或一小块巧克力。

那种把整盒都端出来，吃剩下后再放回去的想法，往往造成全部吃掉啥也剩不下的结果。

13。

不要在冰箱或是食品柜前吃东西。

走到另一个房间，坐下来慢慢享用你拿到的这份美味。

14。

餐后吃1~2粒奇异果。

奇异果中的营养物质有助于食物的消化和脂肪的分解。

15。

晚餐要尽早。

晚餐要尽量在睡前4小时结束。

16。

每日50克坚果。

坚果中含有助催化脂肪的微量元素。

17。

慢饮白开水：每天饮用6～8杯水。

慢慢饮用，避免水肿。

18。

少盐：每天不超过6克盐。

19。

尽量使用橄榄油烹调。

20。

无油烹调。

可以用汤、葡萄酒、柠檬汁等代替油烹调菜肴。

21。

使用平底不沾锅。

平底不沾锅可以使食物不粘上锅底表面的油，每餐至少减少了100卡热量。

22。

使用喷嘴油瓶。

每次烹调时只是在食物表面稍稍喷上一点儿油，可以减少热量。

23。

经常以烤、水煮或是清蒸代替油炸、红烧的烹调方式，减少热量摄入。

24。

去掉看得见的脂肪。

在厨房里准备一把剪子，去掉排骨上、鸡皮下、肉皮下看得见的脂肪;煲汤时等汤冷却后去掉浮油。

25。

少吃鸡皮。

带皮鸡胸含300卡热量，不带皮的只有190卡。

26。

多食谷类。

营养师推荐瘦身期间每日谷类150~200克，早餐分走一部分，剩下的部分可安排在午餐。

27。

吃清洁卫生的食品。

28。

每天少摄入50卡热量。

一杯含糖饮料就远远高于这个数，所以下次用白水或者一杯茶代替吧。

29。

小食袋。

薯片、饼干、巧克力等零食如果实在想吃，也尽量买小食袋，放弃诱人的大食袋。

30。

不要空着肚腩去超市。

令人尴尬又促动食欲的肠鸣音会让我们不断从货架上取大食袋的食品。

31。

别在疲劳的时候吃甜食。

甜食会消耗身体的维生素B，身体疲劳的时候吃甜点会更累，无形中也会增加赘肉!

32。

自制甜品。

60克普通冰激凌含10克脂肪160卡热量。

现在我们用200克的草莓(不含脂肪仅含52卡热量)浇上一匙低脂酸奶(含1克脂肪，10卡热量)来代替。

既满足了吃甜品的欲望又不会长胖。

33。

喝汤。

食物中进入了大量的水，食用过程中可以减少26%的热量摄入。

34。

吃温热的食物。

过凉的食物会让体温更低，新陈代谢更加缓慢。

通常蔬菜在未经烹调之前都是凉性的，所以生吃沙拉并不一定能帮助瘦身，最好的办法是将蔬菜用水烫熟了再吃。

35。

吃富含维他命B6的食物：维他命B6是代谢蛋白质和碳水化合物的重要维生素。

也是脂肪分解的“催化剂”。

建议从食物中获取，维他命B6富含于香蕉、胡萝卜、大豆和鸡肉中。

36。

多吃番茄。

番茄中含有丰富的茄红素。

茄红素可以降低热量摄取，减少脂肪积累，并补充多种维生素，保持身体均衡营养。

如果在餐馆用餐，可以要一杯番茄汁来代替番茄。

37。

健康零食随身带。

苹果或胡萝卜被评为最佳瘦身辅助食品。

它们具有一定甜味，可以满足欲望而且都需要花点儿时间才能吃完。

38。

固定一餐：选择一天中的一餐，规定食物种类，比如从今天开始每天晚餐只吃素食和粥。

39。

自制沙拉酱。

蛋黄酱1匙含100卡热量，番茄沙司只有16卡热量。

用蕃茄沙司代替蛋黄酱拌沙拉，可以减少84卡热量。

如果改用芥末、柠檬汁或是苹果醋，热量则更低。

40。

吃薄比萨。

通常一份厚比萨含热量350卡，而薄的只有220卡。

41。

每一口食物咀嚼20次。

42。

改用小碟装食物。

这样可以减少三分之一的进食。

43。

早上吃点辣椒。

早餐吃点红辣椒可以减少午餐、晚餐食物的摄入量。

44。

3杯绿茶。

绿茶中的儿茶素能够抑制脂肪分解，提高代谢。

每天饮3杯绿茶，三个月腰围大约可缩少5%。

45。

饿的时候喝咖啡。

不加糖的咖啡是很好的低热量饮品，而且能够延迟饥饿感，最好饮用不含咖啡因的咖啡。

特别提示：平时喝咖啡有不适感的人不可尝试。

46。

慢一点、停一停。

胃要花20分钟的时间消化食物，然后才会将满足感传达到大脑。

所以感到“饱了”以前吃慢一点儿，在每一道菜之间停一下，七分饱的时候停止，可以瘦身热量摄入。

47。

对着镜子的位子。

坐在镜子前，你会特别注意自己的吃相，文雅地吃，速度自然就慢了。

同时，坐在镜子前吃东西，你会更多地考虑自己的身体──再胖就不好看了，还是少吃点儿吧。

48。

不要让自己忍饥挨饿。

长时间处于“饥饿”状态会让身体感觉“很亏”，结果吃得远比需要的多，甚至吃饱了还停不住嘴。

有点儿饿但不是特别饿，正是进餐的最好时间。

腰腹是一个女人最致命的部位，一不小心就会导致你变成“腹”婆，你也为此感到十分生气，想要解决这些问题赶走水桶腰，那么今天小编就告诉你几个实用的瘦腰腹小绝技，帮你摆平所有烦恼。

1：合理安排好一日三餐瘦身最重要的就是合理饮食，所以一日三餐很重要，在早餐的时候可以选择低脂酸奶、麦片和鸡蛋等健康瘦身食品，这些都有助于消除脂肪的过量摄入，午餐的时候可以吃些肉类或者海鲜，晚餐则要吃得清淡一些，主要以蔬菜为主，这样能防止脂肪堆积在腹部哦。

2：多喝水和多喝利尿饮品多喝水也是瘦身中重要的一点，特别在早上，睡醒是时候来一杯水不仅能醒肤，还能帮助肠胃蠕动清理前一天的垃圾，为了减少腹部赘肉，还可以多喝一些利尿的饮品，例如咖啡、柠檬水等都是对排毒非常有帮助的，是能帮助减少脂肪堆积在肚腩上的最佳选择哦。

3：每日饮食注意事项最好每天在午餐半小时前吃一个苹果，饭后半小时来一根香蕉，下午三到四点还可以摄入少量坚果、水果等，吃的时候要细嚼慢咽，晚餐适合吃得清淡一些，可以吃粥或者喝酸奶，无论肥与否，睡前四小时内最好不要吃东西，否则下去很大可能就长成赘肉。

4：饭后站立半个小时做做家务饭后总是久坐不动是导致腰腹部脂肪增加的黑手之一，为了避免脂肪堆积，大家可以洗洗碗、擦擦桌子、拖拖地等做一些家务活，如果你没事可做，那就站半小时吧，这样可以免去脂肪堆积在小肚腩的烦恼哦。

5：时刻保持着收腹状态无论你正在坐公交车还是在走路或正在干些啥，你都要时刻提醒自己保持收腹，时刻保持收腹能帮助增加腰腹部位的脂肪燃烧，这也是个减掉腰腹部位赘肉的好做法，而且能在短时间内就看到成效哦。

（ID：27611585，瘦腰腹小绝技）6：缠保鲜膜原地踏步对于缠保鲜膜，之前有不少人争议过这个瘦身做法的好快，但是有不少MM用了这个做法之后真的瘦身成功了，所以这个做法有一定成效的，只要缠的时间不太久是不会出现过敏的，如果你想试试那就在腰腹部缠上保鲜膜然后原地踏步，每天只需坚持一小时就行了，谨记一小时后必须拿掉保鲜膜。

7：弯腰捡豆子吃完晚饭后做完家务后休息片刻，当想坐下看电视时，你可以在沙发钱空余的地方倒下一盘黄豆，然后一边看电视一边一粒一粒地捡起黄豆，注意在捡豆子的时候只能弯腰不能弯腿，这样才能起到瘦腰腹的作用，晚餐的时候如果不是很饿就吃到五成饱就可以了。

8：学会放松自己减缓压力可能没多少人知道，压力过大是会导致腹部膨胀的，压力大除了会导致人暴饮暴食之外，还会产生压力激素增加松分泌，这会引导脂肪想身体的腰腹部位迁移，造成肥胖的重要原因，所以我们可以选择散步、听音乐、或者深呼吸等办法来缓解压力。

9：养成按时睡觉的好习惯及时补充充足的睡眠对于维持人体正常的新陈代谢有着很大的帮助，除此之外，充足的睡眠还有助于形成修补人体机能的物质，所以为了拥有完美的小蛮腰，我们一定要养成按时睡觉的好习惯，晚上11点半前入睡，保证每天睡够8小时也是瘦腰腹的好做法哦。

10：粗盐按摩腰腹部位洗澡前取一杯粗盐和热水搅拌成糊状，然后涂抹在腰腹部位，待十分钟后清洗干净后还可配合一组瘦腰按摩即可，因为粗盐有帮助发汗的功效，可以帮助排除体内多余水分和废物，消除水肿促进新陈代谢，不但能瘦身还能使你皮肤变得更加紧实和幼嫩。

以上这些瘦腰腹小绝技都是十分有效的，除了这些，还有很多实用能帮助瘦身的小绝技哦，想要知道就继续关注小编Lucia吧！