产后肚皮松弛怎样才能收紧专家教你快速收肚绝技

大部分孕妇在产后都要面对肚皮松弛的情况，那么产后肚皮松弛怎样才能收紧呢？其实锻炼瘦身是防止肚皮松弛的最好做法，下面一起来看一下。

产后肚皮松弛的原因是啥？第一、很多新妈妈在生产后往往会出现皮肤松弛的现象，这是因为在怀孕期间以及怀孕后期，受到日益膨大的子宫压迫，迫使腹部皮肤组织拉大，而在身体循环系统中静脉回流受阻，形成程度不同的妊娠水肿，组织间隙水分一旦增多，就会带来皮肤紧绷，待妈妈生产后，腹部皮肤组织会由于长时间拉大而一时失去弹性。

第二、另一方面静脉曲张，分娩以后尽管静脉回流情况得到改善，妊娠水肿消去也显得皮肤松弛，但已较难恢复到孕前水平，加之产后较长时间卧床缺乏锻炼，致肌肉萎缩，逐渐为脂肪所填充，所以皮肤松弛在所难免。

产后肚皮松弛咋办？应该如何缓解？1、注意控制糖分摄入，少吃色素含量高的食物。

每天早晚喝两杯脱脂牛奶，吃纤维丰富的蔬菜和富含维生素C的食物，以此增加细胞膜的通透性和皮肤的新陈代谢功能。

2、轻便的家务活，健美操的成效更明显。

在床上做仰卧位的腹肌锻炼和俯卧位的腰肌锻炼，这对减少腹部、腰部、臀部脂肪有明显的成效，每节操做两三分钟，早晚各一次。

3、带束缚带。

对付产后肚皮松弛我们也可以用束缚带来解决，选用好一些的束缚带对于产后扩张的子宫与产道是有很好的作用的，束缚带轻松而且很好操作，产后及时使用，一般使用两个月成效是最好的。

新妈们生完宝宝以后，由于滋补过多，锻炼减少，身体就日益肥胖，很多人就摇身一变成了“腹婆”，因此产后如何瘦身成了妈妈们经常讨论的问题。

而对于平时要照顾又要上班的妈妈而言，瘦身时间很难安排。

以下是实用的产后腹式呼吸法，利用一些空闲时间，每天练上数十分钟，可以帮助产后妈妈告别“腹婆”时代!

仰卧腹式深呼吸：两腿轻松地张开，膝盖稍微弯曲。

两手的拇指张开，其余四指并拢，轻放在下腹部上，围成三角形。

两手的拇指约位于肚脐的正下方。

深吸气时，使下腹部膨胀般地鼓起。

吐气时，使下腹部凹隐般地恢复原状。

提脚跟练小腿：如果想锻炼腹部的话，也可以握住椅子的把手，将双脚并拢尽量地平伸向上抬起，这样可以锻炼腹肌和大腿，让身体更加的完美。

通过对腹肌的锻炼也可以很好的保护腹部器官。

改变呼吸方式：开始每天上午+晚上各花30分种在腹式呼吸吸气时肚腩有突起的感觉，呼气时肚腩有扁下去的感觉上，注意不要刻意的去吸和呼，跟平时呼吸方式改变下就可以了。

慢慢养成习惯，这样肚腩和腰上的多余脂肪就慢慢消失不见了。

做法其实很轻松，当我们吸气时，肚皮涨起、呼气时，肚皮缩紧，呼吸时胸腔不要打开，通过腹腔吸气，吸气的时候感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出。

虽然刚开始可能不太习惯，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。

这样的腹式呼吸法既轻松又容易，对于产后瘦身的妈妈帮助很大!谁说产后收腹不容易，那是你没有找到正确的瘦身做法! 坐式转体锻炼—产后妈咪的最爱 产后瑜伽瘦身要全面“武装”

产后如何瘦身瘦身一直是每个妈咪们最关心的事情了，产后的2~3个月是妈咪们最佳的恢复时期，锻炼瘦身对于产后的妈咪来说是个不错的选择，下面的健美瘦身美腹操可以帮助大家锻造一个完美的腹部，产后妈咪们要做的就是要有坚持到底的恒心!千万也不要急于求成，而盲目的锻炼，不遵循一个循序渐进的过程!

1.仰卧床上，两膝关节屈曲，两脚掌平放在床上，两手放在腹部，进行深呼吸锻炼，肚腩一鼓一收。

2.仰卧床上，两手抱住后脑勺，胸腹稍抬起，两腿伸直上下交替锻炼，由幅度小到幅度大，由慢到快，连做50次左右。

3.仰卧床上，两手握住床栏，两腿一齐向上跷，膝关节不要弯曲，脚尖要绷直，两腿和身体的角度最好达到90度，跷上去后停一会儿再落下来，如此反复进行，直到腹部发酸为止。

4.两手放在身体的两侧，用手支撑住床，两膝关节屈曲，两脚掌蹬住床，臀部尽量向上抬，抬起后停止，4秒钟落下，休息一会儿再抬。

5.手放在身体两侧，两腿尽量向上跷，跷起来像蹬自行车一样两脚轮流蹬，直到两腿酸沉为止。

除了有合理的产后锻炼瘦身的做法以外，产后新妈在饮食上也应该注意一些，尽量要进食淡一点的食物，少油少脂肪的，吃饭的时候要细嚼慢咽的，多吃一些水果和蔬菜!产后瘦身瘦身锻炼和饮食要双管齐下，瘦身才会有飞一般的感觉! 产后瘦身的三大“拦路虎” 生完孩子瘦身瘦肚两步到位！