瘦手臂的最快做法快速瘦手臂训练教程

瘦手臂，手臂是最显而易见的部位之一，相信每个女人都想拥有纤细的手臂。

想要成为完美的女人，不论哪个位置都要漂亮，手臂也不例外，因为松弛的手臂大大影响了身体的美观，同时也很容易暴露年龄哦!因此想让自己看上去更年轻，拥有一双紧致有弹性的手臂很重要哦~

日常生活中，手臂是活动最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或者侧面。

由于较少于后面锻炼，因此内臂部分较容易松弛(也就是蝴蝶袖的位置)。

而且肌肉较不使用的部位极其容易堆积脂肪，尤其在25岁过后更加明显。

因此无论如何，想要有结实性感的手臂线条，摆脱拜拜肉是必不可少的。

开始之前，让我们先认识一下手臂的肌肉群吧～

肱二头肌群

上臂前面的肌肉，就是大力水手Paipai吃了波菜后会变壮的地方。

嗯…有练肌肉的人通常很爱秀这块!

肱三头肌群

上臂后面的肌肉，掰掰肉(蝴蝶袖)就是出现在这里，除了有氧锻炼消脂肪外，还可以透过锻炼使其更紧实，也就是我们今天要消灭的对象。

在正式开始今天的训练之前请容小编不厌其烦地再说一次，如果要消除「脂肪」，还是要靠有氧锻炼。

有氧锻炼消脂肪的部位顺序，取决于体质，无法自主决定，但是持续下去一定也会消到大家最在意的部位。

除此之外还有一点非常重要，那就是做完一定要拉筋!比较轻松的就是左手往后伸，右手则去扳左手肘，把左臂往头部后方扳;反之亦然。

说了那么多我们还是赶紧开始今天的训练吧，相信大家都不希望抬手跟人家sayhello的时候上臂的肉甩个不停，脑补这个画面都觉得很不美观呢是不是!不用担心这组训练绝对可以帮你解决这个困扰，大家准备好日常训练的哑铃和一把椅子我们就可以开始啦~

Move1：

手掌张开紧贴，大拇指与食指勾勒出三角形，然后脚尖点地以平板支撑的姿势开始原地俯卧撑。

大家如果觉得有难度的话，可以膝盖弯曲着地以跪姿俯卧撑开始，八个为一组共做两组。

Move2：

双手握住哑铃，向上伸直，紧贴耳朵两侧，然后向后弯曲90度，全程收紧核心肌肉，八个为一组共做两组。

Move3：

双腿分开与髋同宽，膝盖微微弯曲上半身向前倾，双手握住哑铃手臂自然下垂，然后肘部弯曲内收，注意哑铃紧贴身体两侧，八个为一组共做两组。

手肘弯曲并且较之前一个动作稍稍抬高，双手握住哑铃重复弯曲后抬的姿势，八个为一组共做两组。

在上一个动作的基础上，手臂完全伸直，重复八次垂直上抬的动作。

Move4：

手掌放置在椅子边缘，双腿伸直向前，脚跟着地。

然后手肘弯曲呈90度身体回落，臀部靠近椅子边缘，八个为一组共做两组。

最后左右侧各拉伸一下就大功告成啦，这组训练是不是非常轻松呢？只做一次可是不够的哦，大家记得重复四次，熟悉之后可以慢慢增加哑铃的重量以及组数，想要彻底告别拜拜肉就看大家能不能坚持啦~ 芭蕾可以瘦身吗芭蕾美背教程 如何减大腿内侧赘肉5个动作减去大腿内外侧赘肉

很多女生因为手臂粗壮，很自卑，把自己遮的严严实实，不敢露手臂。

幸好现在进入深秋，也就减少露臂的机会。

那么我们如何利用机会瘦手臂呢？有啥有效做法瘦手臂？下面就为大家介绍有效瘦手臂的做法。

挺直腰身，左臂屈肘，利用指腹轻轻的按摩右后肩，直至手臂感到酸累，然后双臂交换练习上述锻炼直至手臂感到酸累。

该锻炼能使手臂肌肉变得更加紧实，还能促进手臂脂肪加速燃烧，让你的手臂变得更加纤瘦，练就出纤细美臂。

挺直腰身，双手在两侧举起，手肘向上弯曲，前臂和上臂垂直，慢慢向头顶的上后方推去，好似举了个东西一样，整个动作保持肘关节微屈，避免关节锁死。

每天沐浴的时候，我们也可以瘦臂。

将热水调高一点，冲洗自己的手臂，冲洗两分钟后就帮自己手臂进行按摩，这样反复多次，直到觉得自己手臂得到充分的按摩了，就可以。

冷热水交替的成效会更好，沐浴按摩可以有效地促进血液循环，燃烧瘦臂上面多余的脂肪。

爱美的女人可以试一下用着这种小做法，会让你有意想不到的成效啊!

挺直腰身，将左臂屈肘前臂向上举，右手握住肘关节，手掌使力轻按压手臂，按摩至腋下，直至手臂略微发红发热，片刻后双臂交换练习上述动作。

这个轻松的动作能使手臂的脂肪加速燃烧，还能促进血液循环，使其变得更加纤细，从而达到手臂瘦身的目的。

挺直腰身坐好，左手手臂屈肘，右手用指腹轻轻的揉捏左手臂外侧的肌肉，反复揉捏直至其略微发热，然后双臂交换练习上述锻炼，直至双臂感到酸累。

该锻炼能使你的手臂脂肪加速燃烧，使其变得更加纤瘦，更显撩人曲线，达到瘦手臂成效。

以站姿做准备，两脚打开至肩宽，膝盖稍微弯曲，上身向前倾20度，保持腰部和背部挺直的状态，两手臂同时向外后侧打开，提高手臂直到肩高或者略低于肩高，尽量向外侧打开并保持10秒钟，恢复原来动作。

挺直腰身坐好，将左臂略微屈起，前臂向上，右手指腹轻轻的抓捏腋下赘肉，反复练习上述锻炼直至其略微发红发热，尔后换左臂抓捏右臂腋下，双臂交替练习直至其感到酸累。

该锻炼能有效的改善你的手臂的轮廓曲线，使其变得更加纤瘦，从而练就出美臂。

身体以侧卧姿势准备，一边的小臂和大臂成为直角，而大臂夹紧身体，以肘关节为中心，小臂尽量向外旋转，直到感觉大臂酸软后恢复动作。

如果你的手臂是浮肿型的，可以是因为你身体的血液循环不好，造成手臂水分滞留而形成积水型浮肿，这样的话你就必须从饮食上以下的问题。

尽量多喝水，少喝冷饮。

少吃口味重的食物，多吃蔬菜和水果。

只要在日常生活中留意多一些小问题，你就比较容易瘦臂了。

在我们生活中有很多瘦手臂的食物，所以想要瘦手臂的MM就要多留意了。

下面这个几种瘦手臂食物，值得大家试试。

瘦手臂的食物有：苹果、菠萝、香蕉、梅子、柠檬等水果都具有促进血液循环的作用，对于我们守手臂有很大的帮助，对于懒MM们来说，这无疑是一种快捷方便的瘦手臂做法。

在给双臂进行完按摩练习后，MM们可以尝试着将双臂屈肘，手臂抬至与肩同高，前臂与地面保持垂直状，然后缓慢的晃动双臂，片刻后将其恢复原状，接着前后摆动双臂。

这个放松锻炼能促使脂肪加速燃烧，让你在放松中也能轻松瘦出美臂。

以上就是为大家介绍的瘦手臂的有效做法，希望自己能拥有修长美臂的女生们，快快行动起来吧，只要坚持锻炼，相信你离修长美臂就不远了。

瘦身最快的做法有很多种，瘦身的手段也是五花八门的，手臂臃肿的人不敢穿性感的无袖衫，胳膊肥胖的人咋瘦臂最快呢？瘦身最快的做法是啥呢？今天我给大家推荐的3招瘦身最快的做法是针对瘦手臂的，一起来看看这其中的详细步骤：

瘦身最快的做法：第一种瘦手臂妙方：

1.手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。

2.缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。

瘦身最快的做法：第二种瘦手臂妙方：

将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。

如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示你锻炼到那个部位了。

瘦身最快的做法：第三种瘦手臂妙方：

1.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。

2.双手画圆，向外画圆20次。

3.再向内画圆20次。

4.画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。

天下没有胖女人，只有不爱锻炼的懒女人，瘦身最快的做法没有啥诀窍，关键的是你要有一颗将瘦身进行到底的决心!