每天几分钟XO形腿修炼变笔直

对付XO腿的做法除了痛苦和危险的矫形手术以外，针对性的矫形训练操也被逐渐发现是有成效的，只要是想要让双腿更笔直匀称的美女都很值得推荐!

锻炼时间：每天10分钟，具体每套操的锻炼时间可依个人喜好自行控制。

成效：坚持半年以后，腿部的整体线条可以得到明显改善。

动作一：

一条腿向侧面平抬到尽可能高的位置，一定要绷直高抬的这条腿10秒钟之后再换腿。

动作二：

同样是侧平抬整条腿，但侧抬的是下面的一条，一定要绷直10秒后再换腿。

动作三：

想象舞台上打直双腿的芭蕾舞演员，这一招可是梁咏琪一直在做的笔直双腿训练操哦!

动作四：

沿袭自初中体育课上拔腿筋招式，要领就是尽量绷直双腿，让趾尖接近地面。

你喜欢/羡慕那些结实苗条的大腿吗？你的大腿是肌肉多还是肥肉多？长假过完，肥肉是不是又多了一点点？别急，拥有结实的大腿也许没那么难，今天我们就来学习一套轻松的锻炼大腿内侧的做法，每天只要十几分钟，也许能挽救你“膨胀”的大腿。

做这套锻炼时最好穿短裤或超薄贴身长裤，让大腿内侧的线条可以显露出来。

锻炼目标是让大腿内侧松垮垮的肌肉(以及周围的肉)变得紧实，初学者应该每个动作做15-20次,中级和高级练习者则可以重复25-30次。

动作1：分腿下蹲锻炼

A：双腿打开，略大于肩宽，脚尖向外，指向10点钟和2点钟方向。

B：慢慢向下蹲，用2个时间单位(可以在心里默数1,2)来完成下蹲的动作，然后保持下蹲姿势1个时间单位，最后再用2个时间单位将双腿伸直，回到刚开始的姿势。

动作2：屈膝下蹲锻炼

A：开始时脚跟并拢，脚尖略向外分开。

保持脚跟并拢，踮起脚尖。

(如果感觉不能保持平衡，你可以借助墙面。

)

B：弯曲膝盖成半蹲姿势保持2个时间单位，然后再用2个时间单位回复原来的动作，保持脚跟并拢。

动作3：夹皮球下蹲锻炼

A：张开膝盖，约与肩同宽，脚尖指向正前方。

将一个中等大小皮球(或者一个打结的沙滩毛巾)夹在两腿之间略高于膝盖的地方。

B：用大腿内侧夹紧皮球，保持球的稳定，然后使用2个时间单位缓慢下蹲，保持一个时间单位，再用2个时间单位还原。

动作4：大幅度摆臂锻炼

A：将脚张开，略大于肩宽，将脚尖指向10点钟和2点钟方向。

双手握住一个哑铃，初学者用3-5磅(1.36千克-2.27千克)的，进阶者可用8-12磅(3.63千克-5.44千克)的，垂直举在肚腩前方。

B：将手臂伸直，举起哑铃到肩膀的高度，同时下蹲，用2个时间单位，保持这个姿势1个时间单位，然后缓慢用2个时间单位回复到开始的姿势。

动作5：大腿内侧压皮球锻炼

躺在垫子上，弯曲膝盖，使脚底平放在地板上，大腿内侧夹住橡皮球(或打结的浴巾)。

用大腿内侧挤压皮球，保持30秒，放松10秒，然后重复此动作若干次。

每天1分钟瘦腿有道肌肉型女性最烦恼的就是腿上的硬肉，感觉没有脂肪型的好减，下面这些诀窍也许会给你一些启示。

找个桌子(能搁腿即可)，抬起一条腿放在桌子上，两条腿要成90度角。

腿不要用力，轻轻拍打大腿内侧，如有软绵绵的震动现象，那么你需要做以下的锻炼了。

两手各拿一瓶矿泉水，手臂自然下垂，两条腿要自然的并拢(不要有八字脚)，挺胸，上身挺直，慢慢地将左脚向前跨出一大步，把重心移到左脚上，弯曲左膝，蹲下。

右脚跟不能着地。

慢慢注意呼吸，然后收回左脚。

站好，右脚重复刚才的动作。

左右各做20个左右。

这样轻松的锻炼可以在午休时分，任意一个清净的角落就能实施。

晚上临睡觉前，也要做20个，每次只需1分钟。

贴心督促：切记，一定要坚持，坚持一段时间，才能看到成效。