深蹲练习瘦腿4步骤

春天季节，阴雨绵绵，在这种天气条件下，很多人由于下雨喜欢待在家里，而不愿到户外锻炼，可是锻炼身体贵在持之以恒。

咋办呢？其实，只要选择好适合自己的锻炼项目，掌握好锻炼量和锻炼做法，在室内进行深蹲锻炼就是一举两得的不错选。

(1)起始姿势——站在深蹲架前，屈膝，两手握住深蹲架上的杠铃托在胸前肩上。

向前走两步，两脚开立，略宽于肩，足趾稍向外撇，身体伸直

(2)动作过程——屈膝下蹲到大腿上面和地面平行或稍低，静止一秒钟，大腿和臀部用力使两脚蹬地，使身体回复到直立。

按规定次数和组数重复再做。

完成后，退回，把杠铃放回深蹲架上。

(3)呼吸做法——下蹲时呼气，起立时吸气。

(4)注意要点——在做整个动作的过程中，背部要平直，上体勿前倾，臀部不要后突，后腰要下塌，动作要稳定。

提示：一天做20个就OK了，要不然会长肌肉的

游泳锻炼可令双腿修长。

水中锻炼可利于瘦身，尤其游泳还能帮助腿型重塑，让你的双腿更加修长。

自由泳、仰泳的腿的锻炼方式都是上下鞭打，只有蛙泳是蹬夹，前者能够使腿更修长，而后者更多地用到大腿股四头肌，因此对锻炼腿部力量很有效。

蝶泳时，手臂向内划水，类似在做扩胸锻炼，对胸大肌、背扩肌、腹直肌用力较多，锻炼成效也最好。

自由泳时，上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多，可以有效锻炼臂部肌肉，同时对肩部肌肉力量的提高，也具有一定的推动作用。

仰泳时，背扩肌用力会较多，可以使背部肌肉得到舒展。

此外，仰泳时需要提臀滑行，对臀部也是一种锻炼。

小编为大家搜罗了几个溶脂美秘方，想要瘦腿的赶紧来咯，下面这些做法适合任何肥胖类型的MM哦！别错过咯。

溶脂美腿秘方一原料：五行草10g，丹参10g做法：把五行草与丹参用开水冲泡即可饮用。

饮用做法：每天或隔天代茶饮用，晚上七点过后不可饮用。

功效：这方比较适合热性体质的人饮用，可有效瘦腰美腿。

溶脂美腿秘方二材料：五行草10g，鱼腥草5g做法：把五行草与鱼腥草用开水冲泡即可。

饮用做法：每天或隔天当茶饮用，但睡前2小时不可饮用。

成效：这方适合体质虚弱的肥胖MM饮用，除了有效瘦腿美腿外，还可调养气血。

溶脂美腿秘方三材料：五行草10g，韭菜20g做法：把五行草与韭菜洗干净，放入锅里，加水慢火熬十分钟即可。

饮用做法：以上为一天的量，可一次喝完，也可分次在餐前半小时喝。

成效：此方适合有便秘的MM饮用，可润肠通便。

想要瘦腿美腿的MM，赶紧试试这几个配方吧！很有效哦！