女生瘦小腿的瑜伽动作有什么

对于那些小腿肌肉发达的女生们，单靠锻炼是不行的，因为粗壮的肌肉型小腿并不适合激烈的锻炼，相反一些较为柔和的瑜伽动作反而有效，下面就随小编一起来了解一下吧。

瘦小腿的瑜伽动作一：站立跨越勇士式首先站好，把右脚向前跨出一大步，膝盖稍稍弯曲，左腿放在后方，然后将左小腿紧贴在地，注意大腿面要绷直，并同时压低臀部，撑直背部，最后将双手扶在右膝盖上，肩膀向后打开，眼睛目视前方。

瘦小腿的瑜伽动作二：双手双脚撑地下犬式首先将双手双脚同时撑地，然后把身体抬起成为一个倒“V”字形，注意同时保证两手与肩同宽，然后手指张开，双脚与胯同宽，脚后跟向后，并保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上，最后头部放松，保持这个动作，深呼吸5下。

瘦小腿的瑜伽动作三：仰卧抬脚蹬腿式首先仰卧，背部着地，然后将双脚分开一小段距离，膝盖稍稍弯曲，脚掌完全着地，然后将大腿面撑直，双手拖住头部后方，并慢慢抬起肩膀离地，同时微微扭动面部偏向右侧，最后慢慢抬起左腿离地，并指向上方，右腿弯曲也抬离地板，保持右大腿面与地板垂直，保持动作15秒钟。

瘦小腿的瑜伽动作四：仰卧单抬腿平躺式首先仰卧，背部着地，左腿弯曲撑地，右腿伸直抬离地板，然后双手握住右小腿处，撑紧右腿，并尽量抬高，在维持一段较长时间后，就换到另一边重复做这个动作。

瘦小腿的瑜伽动作五：两脚岔开斜弓式首先将两脚岔开一大步，脚尖各指向斜上方，然后身体重心慢慢向左移动，并同时举起手臂，将身体慢慢往左沉下去，把左腿呈弓步状态直至膝盖处呈现90°角，最后保持深呼吸，整个动作维持15秒，左右各重复8次。

上面小编介绍的几个瑜伽动作对于肌肉发达型的女生都是比较有效的，只要坚持练习，一定会练就纤细美腿的。

其实腿部线条可以直接影响到人的整体曲线，对于腿粗的女生来说，这是很让人苦恼的一件事情，下面小编就教大家一些瘦腿做法小绝技，让你告别小粗腿。

瘦腿做法小绝技一：踢毽子踢毽子最大的作用就是瘦腿，因为人体在踢毽子的时候，腿、腰、髋、膝、踝等部位均可得到充分锻炼，不仅可以加速全身的血液循环，还能促进新陈代谢，增加肺活量，值得注意的是，在锻炼过后一定要帮腿按摩，以免腿部变成硬硬的肌肉型腿。

瘦腿做法小绝技二：侧卧先将右腿微屈，左腿伸直，然后左手摸右膝盖，但左腿依然伸直，接着侧卧，左腿向上抬起，每天练5-12次，然后再换左侧卧，随着逐日增加。

瘦腿做法小绝技三：踏蹬锻炼先仰卧然后做蹬自行车动作，注意蹬腿速度不要太快，刚开始可以做40次，最后可逐渐增至每次150次。

瘦腿做法小绝技四：按摩脚趾双手先握住大脚趾，然后来回进行按摩，一天可以按摩很多次，每次2分钟，也可用同样的做法来按摩小脚趾的外侧，因为小脚趾是小脑的反射区，若是经常按摩小脚趾，还能起到增强记忆力的作用。

瘦腿做法小绝技五：脚尖绷直锻炼如果你想在办公室瘦腿，不妨从现在开始，在你双手拼命敲键盘的时候，将双腿在桌下抬起，与身体呈90度，后脚尖绷直，若是觉得酸的话，就休息一下，然后再接着做。

以上就是女生瘦腿做法小绝技的全部内容，女生们可以根据自己的实际情况，选择适合自己的绝技，坚持每天练习哦。

夏天到了，又到各位女生穿裙子秀美腿的时候咯，在街上是不是看着别人的美腿心里直抱不平啊？各位女生们想知道怎样瘦腿吗？下面小编给各位MM介绍了几种女生瘦腿的做法哦。

女生瘦腿最快做法一：做高抬腿一般早上起床可以在家里可以做几组高抬腿哦，一分钟做一组，然后休息一会再做哦。

做高抬腿可以很好的瘦腿，还可以助你打造腿部曲线哦。

女生瘦腿的最快做法二：沐浴时用冷水和热水交替按摩腿部站着沐浴可以消耗更多热量哦，可以先用热水冲洗大腿2分钟然后再按摩大腿，按摩完后再换成冷水冲洗大腿2分钟，再用手按摩大腿；再用热水冲按摩，如此重复几次即可。

这个做法可以促进大腿的血液循环，有助于燃烧大腿脂肪，可以起到瘦身瘦腿作用哦。

女生瘦腿的最快做法三：饭后散步或者站一会记住饭后不要一直坐着哦，这样会让你的腿部和臀部积存脂肪的哦，饭后可以做一些轻松的家务，或者干站着也行，还可以去散散步哦，这样不仅可以锻炼腿部肌肉还可以瘦腿哦。

女生瘦腿的最快做法四：骑脚踏车骑脚踏车不仅可以锻炼身体还可以瘦身瘦腿哦，而且骑脚踏车也是一有项有趣的瘦腿活动哦，在空闲的时候可以骑着脚踏车带上朋友或者另一半到附近的公园或好玩的地方，一起聊聊天，这是多么好的事啊！小编给各位美眉们介绍的做法既轻松又可以瘦腿，只要你愿意坚持，相信用不了多久就可以拥有两条美腿咯！