怎样散步才能达到锻炼效果 散步怎样走效果最好

　　1、选择好散步的时间，刚吃过饭千万不要散步，散步可以安排在吃过饭半个小时以后。2、注意散步的姿势，走路的时候要昂首挺胸，微微收腹，手臂自然摆动，可以脚跟先着地，然后慢慢过渡到脚掌，正确的散步姿势，这样不仅走起来非常轻松，而且还能起到锻炼的效果。3、注意把握散步的运动量，这个可以通过散步的远近距离和散步速度来进行调节，一般情况下，年轻人的速度可以稍微快一些，可以选择疾走或者小跑。孕妇或者老人要量力而行，只要微微出汗就可以了。

　　饭后走一走好吗？

　　其实，饭后适当走一走，确实能帮助舒缓心情、促进消化，是好的。但这里的饭后走，不是让你吃饱了马上就散步，而是要隔上20~30分钟再走。因为刚吃完饭，胃部处于充盈状态，往往需要血液运行到胃肠进行初步消化。如果急于起身运动，血液集中到四肢，胃肠的活动反而会延缓，容易导致消化不良。

　　哪种散步姿势最适宜？

　　开始散步前，可以简单地动动手脚；散步时，上身应该挺直，脚步落地时最好足跟先着地。有些人喜欢倒着走，这种姿势平时不常用，因此可以刺激那些不常活动的肌肉，改善身体的平衡能力，同时还能促进血液循环，增强腰部的力量。但要注意，平衡能力不好或患有慢性疾病的老人不适合倒着走，有摔倒的风险。饭后散步的速度也很重要，不能过快、过急。步速可以保持在1分钟90步左右，大概走路半个小时即可。