操作方法 01 最佳补钙年龄就是我们最缺钙的年龄。引起缺钙基本有三种情况:（1），平时钙摄入量不足。（2），骨骼快速生长。（3），骨骼的钙流失。

02 第一种主要是由于饮食习惯不均衡。我们一般吃的食物或多或少含有钙，如奶制品豆制品钙含量高，米饭肉类含量低。如果挑食只吃肉不吃菜就可能缺钙，这时就要注意补钙了。

03 我们可以很明显看到人在青少年时期发育的最快。这个时期骨骼快速生长，需要大量的钙。如果钙吸收跟不上骨骼生长的速递就可能导致青少年腿软、抽筋、注意力不集中、长不高等问题。所以在青少年时期（12～17岁）是最佳补钙年龄 ，特别是12～14岁这个阶段。

04 人到30岁左右身体的钙就渐渐流失，到了40岁左右时人体对钙的摄入量低于流失的。这造人体成骨质疏松，中老年特别容易骨折。就像老人经常说“我这把老骨头都被摇散了”。所以上了40岁，我们最好就要开始注意补钙了。

05 补钙是相对缺钙来说的，如果不缺钙就不需要不补，补过头了是有后遗症的。所以大家一定要记得不要盲目补钙，可以先咨询一下医生。