优质怎么改掉晚上吃零食的习惯？

很多朋友在晚上吃完饭了以后，由于比较无聊，这种情况下，很多朋友就会边看电视边吃零食，这个习惯显然不好，不过很多朋友都不知道应该怎么改掉吃零食的习惯。下面就给大家介绍一些方法，这些方法可以帮助你改掉晚上吃零食的习惯，一起看一看这些方法吧。

操作方法 01 晚饭不要吃得太早。很多朋友之所以会有晚上吃零食的习惯，就是因为很多朋友晚上的饭吃的太早。如果晚上有吃饭的时间太早的话，过几个小时以后就会感觉特别的饿，这个时候很多朋友就会不由自主的吃零食。所以吃晚饭的时间不要太早了。

02 食材不好。很多朋友之所以会有晚上吃零食的习惯，就是在吃晚饭的时候，选择的食材不够好。有很多人为了方便，在晚上的时候不吃正常的米饭和菜。可能会吃一些高热量的食物或者是甜点。由于这些东西比较高热量，所以吃完以后血糖变化就会非常的大，吃完以后特别容易产生饥饿感，一旦有了饥饿感，很多朋友就控制不住吃零食了。

03 晚饭吃的太少。很多朋友之所以会有晚上吃零食的习惯，就是在吃晚饭的时候，由于减肥或者是其他原因，晚饭吃的非常的少，晚饭的时间身体正需要能量，结果你吃得非常的少，这个时候就会非常容易感觉饿。不知不觉中，自己就可能会去吃零食。

04 转移注意力。如果想要改掉晚上吃零食的习惯，这种情况下，在自己想要吃零食的时候，可以通过转移自己注意力的方式来让自己不吃零食，比如自己想吃零食，这个时候可以做一些自己比较喜欢的事情，比如看看书或者打游戏，这样的话，自己想吃零食的注意力就会被分散。

05 克制自己不买零食。如果想要真正改掉晚上吃零食的习惯，这种情况下，在平常逛超市的时候，千万不要买太多的零食，买太多的零食，晚上就会不自觉的抓零食吃，如果买的零食一两天就吃完了，后面几天就没有零食可吃了，这样就可以从源头上改掉晚上吃零食的习惯。

06 控制零食的量和种类。对于很多人来说如果改掉晚上吃零食的习惯都是比较困难的，这种情况下，可以通过控制吃零食的量，以及零食的种类来决定吃什么零食。晚上吃零食的习惯，并不是一下子就能改掉的，先把吃零食的量慢慢的减小，如果还是非常想吃零食，这个时候可以换一些健康的零食，只要所吃零食的热量和自己的正餐热量加起来不超额就可以适当的吃一些。

07 吃完饭了以后就刷牙。如果想要改掉晚上吃零食的习惯，这种情况下再次去吃完饭以后就马上刷牙，牙齿刷干净了，自己再想吃零食的话，多多少少就会有一些克制。

08 不要太晚睡觉。很多朋友之所以会有晚上吃零食的习惯，就是因为每天晚上睡觉的时间太晚。如果睡觉时间太晚，比如玩游戏，玩到很晚才要睡觉的时候，却感觉自己饿了，这个时候可能就会吃零食。如果早一点睡觉的话，就没有吃零食的欲望了。