优质如何才能成功戒烟？戒烟的八大方法！

据统计，我国目前有2亿烟民，也就是每七个人中就有一个吸烟者，这个比例是相当恐怖的，而且香烟还是人类的第一杀手，全球每年因吸烟而死亡的人数高达250万人。吸烟还是引发肺癌的主要元凶，80%的吸烟者都患有不同程度的慢性疾病。所以不管你是正在吸烟还是正在戒烟的，请认真往下看，这篇指南将教你如何戒烟，并给你带来戒烟的八大方法。

操作方法 01 认识吸烟危害开始戒烟的第一步就是要认识吸烟的危害，首先吸烟会严重伤害肺部，大量的烟雾经过肺部进行过滤会将有毒物质全都残留在肺部。而且吸烟对呼吸道的伤害也是很大的，很容易引起咽喉炎和气管炎，吸烟还被世界卫生组织列入一类致癌清单中。另外，吸烟不仅是对自己身体的不负责，还是对他人健康的不负责，二手烟的危害甚至比一手烟更加严重。

02 制定戒烟计划戒烟是一项长久工程，不是一朝一夕就能完成的。意志力坚定的人能够在2到3个月内就成功戒烟，但是大部分人的戒烟过程都是相当漫长的，所以制定一份长久有效的戒烟计划是十分必要的。而且戒烟计划最好是以书面形式写出，这样才能使自己的执行力更加坚决，也能更好的督促自己的戒烟行为。

03 减少吸烟频率戒烟是一个循序渐进的过程，因为吸烟的人对烟草已经形成了一种依赖，很难在短时间内消除这种依赖感，所以戒烟要从减少吸烟频率开始。比如第一天吸六根烟，然后到了第二天减少一根，再维持两三天之后继续减少一根。这样的话在半个月之内就可以将抽烟频率降为一天一根，然后再开始隔几天只抽一根。这样的戒烟过程不会过于激进，以保证戒烟的成功率。

04 扔掉吸烟用具在吸烟频率降到很低之后，就可以考虑扔掉吸烟用具，比如打火机、烟灰缸、烟斗、香烟盒等一切与吸烟有关的东西，这样可以彻底断了自己的吸烟念头。没有了这些吸烟工具，想吸烟的时候也不能满足，所以为了戒烟计划的成功进行，一定要下定决心扔掉烟具，家中不保留任何与香烟有关的东西。

05 转移吸烟思想戒烟过程中戒烟者会下意识的想吸烟，每当有这种想法的时候，就一定要及时的转移自己的注意力。比如付诸于体力劳动，帮助家人洗衣服、擦地板做饭之类的；或者将重心转移到工作上来，这样可以使人在劳作中忘记吸烟的想法。

06 经常保持运动大部分吸烟者都没有运动的习惯，而经常运动的人基本上是不会抽烟的。所以想要成功戒烟，就要让自己通过运动来充实自己，一方面运动可以增强人体体质、提高免疫力：另一方面还能通过运动来减少戒烟所带来的焦虑感，每天抽出一两个小时的时间用于体育运动。每当想吸烟的时候，也可以通过运动来消耗吸烟的欲望，一般运动十分钟左右就可以很有效的消除吸烟的欲望感。

07 请求他人监督戒烟的过程离不开家人与朋友的监督，因为自己的吸烟行为会间接的损害家人与朋友的身体健康，所以请求家人与朋友一定要严格要求自己，要及时制止自己的吸烟。而且戒烟过程中是很需要家人与朋友的鼓励与帮助，我们要知道，戒烟路上并不是自己一个人在战斗。

08 意志力要坚定想要成功戒烟，最重要的就是自己的意志力要足够的坚定。绝大部分戒烟失败的人，都是意志力不够坚定导致的，所以既然想好了戒烟就一定要下定决心，说得出做得到。一个人连戒烟都做到了，还有其他什么做不到的呢？总而言之，你要戒烟成功，一定要有足够的意志力。