优质夏季高温，清凉饮食有哪些注意事项呢？

夏季的来临，温度逐渐升高，天气也变得越来越热，这个时候很多人都会选择在大汗淋漓的时候去喝上杯冷饮解渴，没有食欲就直接把水果当成正餐，其实这样的饮食模式对身体并没有任何的好处，而且也只能达到一时清凉的效果，无法解决根本的问题。那么夏季高温，清凉饮食有哪些注意事项呢？下面跟小编一起来看看吧，希望对你有帮助。

操作方法 01 喝热饮比冷饮的效果解暑更有效，很多人都觉得夏季热的时候，喝杯冷饮就能快速达到降暑的效果，其实这只能一时让自己觉得冰爽清凉，给咽喉还有肠胃会带来很大的刺激感，特别是喝的分量比较多，还有可能会出现腹泻等现象。想要真正达到解暑的效果，不妨选择喝杯热茶，这样就能让全身的毛孔达到扩张的情况，还能让汗液的分泌速度加快，从而达到降温的效果。

02 吃肉多反而会觉得更燥热，夏季的时候，想要真正达到透心凉的效果，其实最好不要吃太多的肉类，因为肉类里面含有丰富的蛋白质和脂肪等，要是摄入的含量比较多，反而还会让自己觉得更加燥热，全身都不舒服。建议在夏天的时候，不妨适当多吃点蔬菜和水果，这些食物蛋白质含量没有那么高，还能达到清爽的感觉。

03 食欲下降可以通过饮食调理，夏季很多朋友都会出现食欲不振的现象，有些朋友还会选择直接不吃东西，其实这样做不仅对身体没有好处，还有可能会出现身体乏力等情况，就算没有胃口，也能通过饮食来调理，可以适当吃点番茄或者柠檬等酸性的食物，可以达到促进食欲的效果，或者也能适当吃点调味料，这样也能让人胃口大开。

04 并不是每个人都适合喝凉茶降暑，很多人在夏季的时候都会选择喝凉茶来降暑，其实凉茶主要就是用各种中药来熬制的，想要喝凉茶还应该看个人体质是否能够承受，如果平时火气比较重，最好选择清热解暑的凉茶，然而要是平时觉得口燥咽干的话，此时应该选择喝清热润燥的凉茶，每种凉茶针对的人群不同，千万不要盲目喝，以免起到反效果。

05 想要补水不能只喝白开水，夏季的时候温度较高，流汗比较多，很容易就让水分流失，这个时候补充水分很有必要，不过单单靠白开水是不行的，还应该适当喝点绿豆汤，这样就能达到清热解暑的效果，另外还能适当多吃点黄瓜或者番茄等，这些食物含有丰富的维生素，而且含水量比较高，经常吃点不仅可以增强抵抗力，还能预防各种疾病。

06 不能把水果当成饭吃，很多人在夏季的时候食欲不是很好，这个时候就会选择直接把水果当成饭吃，还认为这样吃不至于给身体堆积过多的脂肪，也能达到减肥的功效，其实这种做法是错误的，虽然水果能量比较低，但是吃的太多的话，同样会让身体里面堆积过多的脂肪，而且还无法补充人体所需的营养素，长期这样的话还有可能导致身体出现贫血等情况。

07 适当吃点辣椒可以帮助散热，在夏天的时候，很多人都会选择不吃辣椒，认为吃了辣椒之后会让自己出现上火的情况，其实夏季适当吃点辣椒还是很不错的，可以让身体里面的血管出现扩张的现象，从而让身体的散热效果变好，特别是对于湿气比较重的朋友来说，适当吃点辣椒还能达到祛湿的效果，最好不要多吃寒凉的食物，以免对脾胃造成更大的伤害。

08 想要下火不能靠吃苦味的食物，虽然说夏季吃点苦味的食物可以起到解暑的效果，不过要是经常吃苦味的食物，并不适合各种症状，一般来说吃这些苦味的食物，对于喉咙痛或者眼睛红等情况，适当吃点还是蛮不错的，要是出现心火的症状，最好不要吃，以免变得更严重。并且吃苦味的食物还应该适量，以免对脾胃造成刺激感，出现恶心呕吐等情况。