优质孕妇在饮食上，有哪些需要注意的地方？

下面就让小编来为大家讲解一下孕妇在饮食上，有哪些需要注意的地方？感兴趣的朋友一起来看看吧！怀孕之后，有很多生冷的东西都不能吃，除此之外，在饮食上还有哪些需要注意的地方？

操作方法 01 介绍国际医学公认的，孕期的饮食风险。 首先是生食，生食的主要风险是李斯特菌，李斯特菌普遍存在于生的肉类及食物中，孕妇由于孕期免疫力下降，感染李斯特菌的风险是普通人的13倍。

容易忽视的生食：

1.不完全熟的牛排

2.不完全熟的荷包蛋，包括夹蛋面包及其它含有生蛋液的食物，如提拉米苏

3.生鱼片、生蚝、生贝类、部分寿司

4.奶酪有分软硬干湿，软奶酪属于未经高温消毒的奶制品，不要食用。常规包装牛奶，酸奶，干奶酪对孕期补钙大有益处，皆可食用。

5.已经加过热的肉类熟食由于长期存放，依然存在风险，最好再次进行加热，包括外面购买的肉类熟食。

PS:李斯特菌主要指生肉类，蔬菜及水果制品洗干净后，可放心食用。

第二则是酒精，孕期及哺乳期摄入酒精，都会胎儿的神经发育造成不良影响。在平常饮食中，调味酒品如料酒由于加热过程中，酒精大部分已经挥发，摄入的酒精量可以忽略不计。当然也有例外，如醉蟹、黄酒焖鸡等调味酒品用量大的菜色。

第三是含汞量较大的深海鱼，根据美国儿科协会公布的鱼种，主要有方头鱼、鲨鱼、剑鱼、鲭鱼。这四类中，容易接触到的鲨鱼，包括鱼翅就是鲨鱼部位。另外每周吃鱼不要超过340克，吞拿鱼不要超170克。

除以上东西最好不碰外，下面讲的更多是因为剂量问题。

咖啡因，包括咖啡，巧克力，可乐、红牛、茶等。咖啡因对人体有兴奋作用，每天咖啡因摄入超200毫克，则会加重流产和胎儿畸形几率。

含糖高的食品，容易引起孕期糖尿病。

02 1、孕妇饮食要讲究饮食均衡，只有补充多种多样的食物，才能确保母子的营养均衡，是婴儿健康全面的成长；2、在饮食当中就要注意尽量少吃那些热量较多的食物，肥肉、植物油、可乐等都不宜多食；3、孕妇应该多吃一些易于消化，营养丰富。含维生素较多的瓜果蔬菜。注意营养均衡，饮食宜清淡，易消化，饮食不宜过咸，忌吃腌菜类，摄取足量的优质蛋白（如瘦肉、鱼类），多吃蔬菜水果，补充维生素和矿物质，增加含钙乳制品或食品的摄入，并多晒太阳 03 1、不宜高脂肪饮食：如果孕妇长期高脂肪膳食，势必增加女儿罹患生殖系统癌瘤的危险。长期多吃高脂肪食物，会使大肠内的胆酸和中性胆固醇浓度增加，同时，高脂肪食物能增加催乳激素的合成，促使发生乳腺癌，不利母婴健康。　　

2、不宜高蛋质饮食：孕期高蛋白饮食，会影响孕妇的食欲，增加胃肠道的负担，人体内可产生大量的硫化氢、组织胺等有害物质，容易引起腹胀、食欲减退、头晕、疲倦等现象。　　

3、不宜高糖饮食：血糖偏高组的孕妇生出体重过高胎儿的可能性、胎儿先天畸形的发生率、出现妊娠毒血症的机会或需要剖腹产的次数，分别是血糖偏低组孕妇的3倍、7倍和2倍。另一方面，血糖过高则会加重孕妇的肾脏负担，不利孕期保健。　　

4、不宜高钙饮食：孕妃盲目地进行高钙饮食，大量饮用牛奶，加服钙片、维生素D等，对胎儿有害无益。营养学家认为，孕妇补钙过量，胎儿有可能得高血钙症，出世后，患儿会囟门太早关闭、颚骨变宽而突出等，不利健康地生长发育。

04 孕妇的饮食是一门大学问，在不同时期，孕妇的饮食是不同的，需要根据每一个人的情况可以具体制定，我从下面几个方面说说：孕早期：前三个月必须每日服用叶酸400微克，叶酸缺乏可导致胎儿畸形、胎儿神经管发育缺陷等，孕早期孕吐反应比较明显，少吃多餐，多吃含蛋白质、维他命丰富的食物；

孕中期：孕妇多吃钙质、铁质、蛋白质及卵磷质(蛋黄)的食品，淀粉、糖类的食物适量，因为淀粉、糖分多吃了容易发胖。

孕晚期：增加优质蛋白质的摄入，如禽肉、鱼、蛋，或220毫升牛乳或豆浆等。注意适当盐分的摄入，预防水钠储留引起水肿；

怀孕是人生大事，孕妇要注意忌口，忌食辛辣刺激、生冷的食物，特别是烧烤类食物，以减少急性胃肠炎的发生；

友情提醒下，建议孕妇养成早睡的习惯，建议十点必须睡觉，养成习惯后，小孩也养成习惯，可以减少小孩出生后昼夜颠倒发生的几率；

05 就是吃一些有营养的东西，不要吃荔枝！上一辈人都说那个好！很补，其实吃了不好！会上火，生下来的宝宝脸上会长一些小点点，白色的！就是上火了！吃多了还会导致流产···

多吃一点香蕉，苹果！当然有的准妈咪吃不上这个！因为胎儿不喜欢！所以会吐出你吃的他不喜欢的食物！····

如果你怀孕了，你就会特想吃一些东西，可能是你平时不爱吃的！····

还要注意多休息，吃不带辛辣的东西，吃辛辣的食物宝宝在肚子里会感觉到不舒服会乱动，到时候他会踢你，你就会吐····

最重要的就是你不要再呆在电脑旁边了！！

希望对你有帮助！我怀孕的时候呕吐的很厉害！

呵呵~~希望你不会！