动作一

1.站在椅子前方，双膝微弯，双手手臂伸直，往后放在椅子上支撑身体，注意一定要挺胸才可以。

2. 腰部放低，手肘弯曲近90度，即可以恢复原位，反复做10次。

动作二

1.双膝跪地，身体往前倾，手臂伸直，用手掌撑地，视线朝斜前方地面。

2.挺胸用双手手掌撑住地板，双脚脚踝稍稍抬高并交叉，双手距离可以窄一点，约一个手掌宽，这样才比较稳定。

3.手臂往两侧弯曲，一边做曲身锻炼，一边挺胸，身体向前倾，使下巴靠近地板，约10次即可。

动作三

1.将两只胳膊向上举起，然后用左手握住右手。

2.在保持其状态的情况下，弯曲左边的胳膊肘后将右手向左边拉，直到右边胳膊肘与头部呈直角时保持3-5秒。

3.直到两只胳膊呈水平线时，在将左边的胳膊肘降低的状态下保持3-5秒(做3-4次后换胳膊做)。

动作四

1.两只手各按住一个滑行盘，双膝着地。

2.将小腿抬高至与地面形成45度角，然后手肘慢慢弯曲，在此过程中手指慢慢触摸滑行盘边缘，同时将身体慢慢放低。

动作五

1.背部靠着椅子，双臂向后撑在椅子边缘，支撑身体力量。

2.手指指向背部，双脚踩住滑行盘，左脚向前滑出，同时手肘弯曲将身体放低，直到左腿完全伸直，然后慢慢起身换右边练习。

动作六

1.坐在有靠背的椅子上，双手拿重量合适的一本字典或一瓶水举过头顶，上臂保持不动，小臂向脑后做伸屈动作。

2.小臂向后伸展时不完全伸直，保持一定幅度的紧绷，屈的时候也不完全松弛，小臂和上臂成90°。title:瘦手臂的最快做法

你是否在为你那松垮垮的拜拜肉烦恼？要想减掉拜拜肉就要在保持全身锻炼的同时加强臂部的局部训练。

下面几招瘦臂动作，就能帮到你！

动作一

两脚张开与肩同宽，手扶栏杆或固定物。

肘关节不要弯曲，膝盖微弯，背拉直，以肩膀为中心，上身往下压，保持20秒。

动作二

站直，两手臂向后，左手抓住右手的手肘，然后用力向上提；到达极限时候保持20秒，放松，换另一只手。

动作三

俯卧在健身球上，向前滚动，使得健身球紧贴小腿位置。

双手伸直，张开与肩同宽，手掌撑地，保持背部平直，弯曲手肘，使上身往下降，至自己所能承受的最大限度。

动作四

半弓步，左手撑着前面腿的膝盖位置，右手拿着一个小哑铃或者一瓶水，身体右边腋下仍然保持紧紧夹住的状态，一边呼气，一边把右手手肘伸直，前后摆动15次后换另一只手。

 手臂是很容易堆积脂肪的，所以就造成了蝴蝶袖，想要快速的消除这种粗手臂要咋办呢？六个瘦手臂的做法告诉大家。

蝴蝶袖造成的原因

1.身体过于肥胖

身体一旦是肥胖起来了，哪里都是肥胖的，手臂上也是惠有很多的脂肪堆积在一起呢。

2.腋下淋巴堵塞

腋下的淋巴堵塞严重，导致手臂的血液不能够很好的流动起来造成了手臂粗大。

3.身体代谢太低

身体的代谢太低是很容易导致身体的浮肿，以为食物的热量太多了消耗不了。

4.体内湿气太重

身体中的湿气太重是很容易导致身体的水肿现象的，手臂肥胖 粗大。

瘦手臂做法一：手臂拉伸

每天早上起床后就进行 一些轻松的拉伸锻炼，身体站直来手臂晚会上那个进行伸直来，进行往上的拉伸动作，拉伸全身的筋骨，帮助手臂拉伸经络能够有效的帮助促进血液循环哦。

瘦手臂做法二：哑铃手臂

哑铃是对瘦手臂最好的工具器材了，每种哑铃都是有自己的重量的，可以选择最适合自己的重量来进行锻炼，每次抬起哑铃的时候手臂都是可以进行多次的锻炼，每次锻炼20分钟左右能够快速的帮助手臂促进血液循环呢。

瘦手臂做法三：旋转手臂

没事的时候都是可以进行手臂旋转的，手臂分别往两边进行左右的旋转晃动，让手臂的血液能够快速的流动起来有效的帮助手臂瘦小来，每次转动手臂时间在15分钟左右即可。

瘦手臂做法四：俯卧撑锻炼

多做俯卧撑锻炼是能够很好都的帮助瘦臂的呢！俯卧撑本身就是需要手臂来支撑身体进行上下起身的动作，这是会使得手臂的肌肉感受到更大的重力，促使手臂的血液快速的循环起来并且燃烧手臂的脂肪，有效的帮助手臂瘦身，每次俯卧撑动作保持10分钟左右即可，每周三次就好了。

瘦手臂做法五：游泳锻炼

马上就要到了大展身体的季节了，游泳是很多人展示身体的一种方式了，其实游泳本身就是能够帮助瘦身的，想要瘦手臂游泳也是能够帮助呢，游泳的时候是需要手臂进行不停的锻炼的，能够有效的燃烧手臂的脂肪，让手臂的赘肉快速的消失呢。

瘦手臂做法六：引体向上锻炼

引体向上是能够很好的帮助拉伸手臂的，同样是借助手臂的力量来帮助身体进行上升的动作，在身体上升的动作时候手臂的力量是惠收到更大的重力，是的手臂的脂肪燃烧的速度是更加的快速呢，每次引体向上的时间保持在15分钟即可，不用每天做，不让手臂会吃不消被拉伤。

饮食注意

1.不吃油腻高热量食物

高热量的食物是很容易导致身体的代谢降低的，对身体是很有影响。

2.不吃太多

吃太多也是回导致身体的消化不良让食物堆积在体内变成脂肪，

生活中注意的事项

1.不要总是保持手臂一个动作不变，这样是最容易让手臂的血液不循环呢。

2.不晚睡是对身体排毒最好的，每天早睡早起让身体保持健康的状态帮助瘦身。