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如何减少腰腹部赘肉 全球最美的10个性感臀部

[导读]:臀部在女性人体美当中由于其性感特点突出而占有重要地位。 有关研究表明,腰围与臀围的比例(WHR)为0.7的女性最令男性心驰神往,而那些拥有完美臀部的明星和模特,也大都拥有0.7以下的腰...

臀部在女性人体美当中由于其性感特点突出而占有重要地位。

有关研究表明,腰围与臀围的比例(WHR)为0.7的女性最令男性心驰神往,而那些拥有完美臀部的明星和模特,也大都拥有0.7以下的腰围与臀围比例。

让我们一起偷师以下10大美臀明星,做翘臀美女!

第1名:胡凯莉 胡凯莉既是性感美女,也是动作女星。

光滑诱人的肌肤,性感的臀部,真是一朵美艳的霸王花。

美臀Tips:美国德克萨斯大学心理学家德文德拉·辛格对人的腰围与臀围的比例(WHR)进行了研究。

具有0.7腰围与臀围比例(表明臀部比腰要细得多)的女性最令男性心驰神往。

科学家对《花花公子》杂志模特和美国小姐参赛选手的体型进行了分析,结果发现这些女性中多数都拥有0.7以下的腰围与臀围比例。

第2名:凯莉·布鲁克

凯莉·布鲁克被誉为50年来最性感的英国女星。

她美丽的臀部线条曾被英国一份报纸评选为全球最漂亮的臀部。

美臀Tips:臀部美的要求主要是:臀围明显比腰围大。

从侧面看臀部与腰部腿部的连接处曲线明显弯曲。

从背面看臀部成两个完善的圆形,臀部向后突起而无下垂,皮肤光滑坚韧富有弹性感。

女性着紧身裤、着裙、穿高跟鞋,对体现臀部美十分有效,而臀部美对健美锻炼的依赖性也很大。

第3名:凯莉·米洛 凯莉·米洛的背部与臀部曲线列为“人类美学遗产”。

凯莉为自己的性感玉臀投了300万英镑的保险。

美臀Tips:睡前抬腿瘦臀细腰。

具体方法是:仰卧躺在床上,两脚并拢慢慢抬起,抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲,肩膀和手臂不可用力)。

在离床面30公分处停下来,静候1分钟,做10次。

一开始停止的时间约15-30秒即可,逐渐的把时间拉长到2分钟。

可使膝盖变小,提臀,腰变结实,下腹部和胃部赘肉消失。

第4名:玛丽莲·梦露 世纪性感尤物玛丽莲·梦露有着骄人的89-56-89三围,抽掉几根肋骨后的纤腰,更显出那丰满圆润的臀形。

美臀Tips:想让臀部变得结实,避免松弛与下垂,首要饮食原则是必须减少动物性脂肪的摄取。

食用过多的奶油或奶酪,不仅易使血液倾向酸性,让人易于疲劳,也会让脂肪囤积于下半身,造成臀部下垂。

所以最好以大豆之类原植物性蛋白质,或是热量低且营养丰富的海鲜为主食。

此外,还要多吃蔬菜、水果、鱼,多喝水。

第5名:李孝利 臀部纹身的李孝利,性感别有一番韵味。

美臀Tips:爬楼梯美臀,简单又省钱。

如果你在走楼梯时,每次踏两个阶梯,可带动您的大腿及臀部肌肉群,紧实您的臀部。

第6名:卡梅隆·迪亚兹 卡梅隆·迪亚兹的完美曲线让她在大银幕上也艳光四射。

特别是当美人回眸时,那滚圆的臀部真是令人遐思。

美臀Tips:刷牙时,两脚并拢,肩部挺起,臀起用力缩紧。

漱口时,臀部放松。

重复这2个动作,可使臀部及大腿的线条更动人。

第7名:詹妮弗·洛佩兹 詹妮弗·洛佩兹的丰乳肥臀舞出极致性感,扭臀功决不输给歌技。

在“最引人注目胴体选举”中,她排名第三。

美臀Tips:金鸡独立式美臀法:找一把椅子,扶着椅背,一脚站直,另一脚在空中向后伸展,约2秒后,再放下,动作可重复10至15次,接着换脚再做。

第8名:Leah Dizon 马来西亚性感美人Leah Dizon作为赛车宝贝,一向是赛道上万众瞩目的焦点。

她最新的一组写真在台球桌上摆媚姿,拉扯丁字裤极致艳情,尽显小女人的娇媚柔情。

美臀Tips:英国著名健身专家古代尔提出下到简易美臀运动,你也可以尝试哦:

A.面向下俯卧,头部轻松地放在交叉的双臂上。

B.缓缓吸气,同时抬起右腿,在最高处暂停数秒,然后边吐气边缓缓放下。

C.在胎腿时需注意足尖下压,并且臀部不能离地。

尽量将腿伸直、抬高,你会感到臀部正在收紧。

重复上述动作20次,然后换腿。

每日进行一次。

第9名:凯特·哈德森 凯特·哈德森翘翘的臀部,动人的曲线,加上甜美的笑容,年纪轻轻当上好莱坞新甜姐掌门人,真是一点也不奇怪。

美臀Tips:如果你认为抽烟、喝酒、熬夜及压力太大,又用不着臀部出马,跟臀形没有关系,那可就错!错!错!不良生活习惯与臀形绝对有关系,血液循环不好、代谢不良、肌肉松弛,想要拥有丰盈圆润的臀部,做梦!

第10名:李玟 李玟是华语歌坛中有名的“电臀天后”,她的舞姿劲暴、火辣、狂野,扭动的臀部不断擦出性感火花。

美臀Tips:美臀障眼法——束裤的选择。

为了美化臀部线条,呈现提高与紧绷的效果,善用束裤是必要的。

依不同臀型,束裤的选择原则如下:

臀部大者:应选择裤裆较深的长型束裤,以包住整个臀部,并修饰腰线。

千万不要选择尽寸较小的束裤,以免赘肉被挤出来更不雅观。

臀部下垂:通常大腿的赘崩也会下垂,所以在补强臀形时,也必须考虑大腿的部分。

建议选择面料结实、支持力强的束裤。

臀部扁平:此类型臀部主要缺点在于腰部至臀部间的曲线尔缺立体感,所以必须穿有附垫的内裤,才能看起来挺立有型。神话1:仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的最好方式

现实:肩酸背痛,肚腩依旧。

一直被我们奉为获得平坦紧实腹部看家“法宝”的仰卧起坐,却没能跻身于美国权威健身机构“最有效的健腹健身法”名单之列。

原因很简单,仰卧起坐时我们的动作常常不到位,通常是背部和肩部使足了劲儿,而腹部却没有得到真正的锻炼。

在对13种腹部健身法的效果做了全面的测评后,专家们找到了最有效的前3种方式,它们分别为:健骑机(自行车健身器)训练;船长椅(与地面呈30度角的长椅,可以躺在上面,将双腿举起并保持几秒钟,强健腹部肌肉)训练;健身球训练。

仰卧起坐改良版:健身教练认为,如果想让仰卧起坐发挥更好的效果,可以尝试做如下改变——每分钟仅做10次仰卧起坐,在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟,这样的效果比起1分钟做60次的要好很多!

神话2:每天都要进行腹部锻炼才能够得到紧实的腹肌

现实:时刻遭遇赘肉反攻。

腹肌与身体其他部位的肌肉形成过程是完全相同的,也需要有一段时间来进行塑造。

因为在大运动量的训练完毕之后,肌肉组织的细胞形态虽然被改变了,但还没有完全成型,通常要在48小时之后才能完成肌肉“重建”的任务。

每天进行腹部的锻炼固然能够促进脂肪的燃烧,却没有给腹肌的形成留下时间,一旦锻炼松懈下来,赘肉会马上发起“反攻”,一切岂不前功尽弃?

正确的练习频率:1周3次。

神话3:高密度的锻炼一定能收到加倍的效果

现实:气喘吁吁,动作出位。

把一个动作重复做上100遍,就能够得到比做50遍好1倍的效果吗?健身不是单纯的量的累计,而应该重视质的变化。

以“船长椅”器械训练为例,许多人都会连续做上几十个,直到大汗淋漓气喘吁吁才不得不停下来。

资深的健身教练认为,腹肌的训练关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为1组,每次做2~3组就可以了。

强化效果的办法:在锻炼中多一些变化,比如在腿部绑一个小沙袋,效果就会不同了。

神话4:健腹=收腰

现实:瘦了腰部,胖了腹部。

许多人都把健腹运动与减去腰部脂肪的运动混淆起来,以为一个动作既能瘦腰也能美腹,可往往是瘦了腰,胖了腹。

这是因为减掉堆积在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多,只需要在饮食上配合,减少高热量食物的摄入,同时坚持相应的训练,就能够让“小蛮腰”重见天日。

腰细了,没有得到针对训练的腹部相对就表现得更“突出”了。

不要指望某一种运动能够同时完成健腹、收腰的双重任务,减肥的道路上是没有捷径可走的。

建议:按部就班地练习,不要相信“二合一”的方法。

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