背部，往往就是自己很容易忽略的部位，但是从其他人来看，却是一个非常显眼的地方。

而背部的赘肉很容易让人显老，背部肥厚，而且松松垮垮，你希望别人看到自己这样的背影吗？

夏季露背装是一种非常流行的穿着，露出紧致细嫩的美背，展露个人的小性感，可谓是魅力无敌。

想要拥有这样的美背，那就要快点行动起来了。

动作效果：

这套动作只需要坐在椅子上就能做，而且非常容易。

通过活动手臂和肩胛骨，从而让僧帽肌肉活动起来。

而且对于改变在女性朋友中非常普遍的驼背想象，也是非常有用哦。

为什么会有这样的效果？

如果经常驼背就会让肩膀扭曲，让胸腔位置变窄，使得胸部肌肉萎缩，还有可能导致胸部变小等问题。

因此，好好地活动僧帽肌肉，拉伸背部肌肉，能帮助减肥的同时，还能有效丰胸。

1.坐在椅子的前端，注意不要坐太后，而且要挺直腰杆坐着。

2.臀部离开椅子，两手撑在椅子的边缘，而且手指要转向正前方。

向着肩膀正下方往下压，手腕弯曲。

接着，双脚往前迈出一步，让膝盖弯曲成90度角。

3.接着2的动作，一边往前挺起腹部、胸膛，一边伸直双膝。

使用肩胛骨的力量，让前胸往上抬起。

同时，通过背部肌肉的力量，让腹部有意识地往前凸出。

4.注意，在做动作的时候背部不要弯曲，要挺直。

如果视线可以自然地往前看，或是可以自然地看向天花板的人，可以拉伸喉部，保持住这样的姿势10秒钟。

动作效果：

这个动作不但可以让背部变得紧致，还能拉伸手臂和腹部周围，让这些部位更加紧实，不再松松垮垮。

为什么会有这样的效果？

这个动作的重点是，往下深深地做下蹲的动作，手臂向着天花板的方向伸直，就可以有效地刺激僧帽肌肉。

有意识地去做动作就能有效地活动肌肉，获得意想不到的效果。

1.双脚打开，两腿间的间距与肩同宽，膝盖微微弯曲。

双手在胸部前方，往前伸直。

2.一边呼吸，接着1的动作，用右手来摸左小腿，左手向着天花板的方向，往上伸直。

这时候，注意腰部不要太过用力向后反，也不要太过弯曲。

同时，还需注意，膝盖所在的位置不能比脚尖要往前凸出。

3.边吸气，接着2的动作，恢复面向正前方的姿势。

换一边动作不变，重复在做该动作。

动作1～3，每个动作重复3次为一组，在做动作时要配合呼吸，最好是重复做两组该动作。“肩部、背部”是最难瘦，而且又容易疲劳的部位，所以必须做一些舒缓的减肥动作。

因此，这次我来介绍一下以肩部为中心，排名前三的放松减肥动作吧。

猫躬式

做法：

1、 双手张开与肩同宽，双脚打开与腰同宽，四肢趴下，左手向上伸。

2、 左臂从右臂穿过，肘，肩、头侧部贴在地板上，用右手压地，以背骨为中心，慢慢伸展左肩甲骨、肋骨、腰部，并且反复做5个深呼吸。

3、 体重不能集中在左膝，应该注意两边膝盖上的体重均衡，臀部与地面平行。

一边呼吸的同时，右手伸向天花板。

4、 保持这个姿势，右手放在左边臀部上，并来回于左边大腿内侧，敞开胸腔。

下巴轻轻往上抬，就这样反复做5个深呼吸。

5、 然后，将右手放在头肩的地板上，从尾骨到脖子，轻松的伸展，并反复做5个深呼吸。

最后慢慢回到最初的位置，反过来做同样的动作。

效果：消除肩部脂肪、缓解头痛和背痛，活跃内脏。

注意点：在承受范围之内，别让背部、膝盖，头手出现意外

锄头式

这个姿势可以很好地伸展后颈的同时，还能拉伸喉咙，从而刺激甲状腺，加快肩颈处的新陈代谢。

做法：

1、 仰着躺下，手掌贴着地板，双手分别侧放在身体两侧。

2、 一边吸气，双腿向上伸展，脚尖指向天花板。

3、 一边呼气，将臀部上抬，双肘紧贴地板，肩胛骨尽量张开，体重集中在双肩，千万不要让脖子承受重量。

4、 一边吐气，将上半身也上抬，足尖碰触头顶部分的地板。

如果足尖能碰到头顶部分的地板的人，可以双手握在一起。

达不到的人，双手可以放在腰部，脖子和背部能够伸展的话，可以将手移向肩胛骨处。

就这样，看着鼻尖反复呼吸10次。

5、 一边吐气，慢慢地将背部贴回地面。

6、 脊椎贴到地面后，脚后跟也跟着慢慢回到地板上。

(这时，腰痛的人要在承受范围之内做膝盖的弯曲)

效果：促进脖子到下身的代谢，可以缓解肩酸、脖子疲惫、头部的堵塞，下半身疲劳。

注意点：脖子痛的人，要在承受范围之内完成。

整个过程中，千万不能东张西望。

生理期就不要做了。

脖子僵硬的人，可以在肩膀下面放上毛巾。

首先，不正确的姿势会引起肩膀和背部的僵硬，导致脂肪囤积。

比如：

驼背和弯腰

坐在办公室长时间保持一个姿势工作，每天穿高跟鞋等

身体左右不平行

总是用同一边背包，盘腿坐等姿势都会使身体重心偏移。

或是坐着时将重心偏重于放置在某一边(左或右)，导致左右身体不平行。

就仅仅是注意这些日常的姿势，都会起到消除身体僵硬的作用。

这回，就来介绍最适于手臂伸展，燃烧整个背部脂肪的姿势吧，可以在睡前练习。

季节变更也容易导致严重的后果

我们现在生活在一个季节变化明显的地方，季节变化时内心会变得紧张。

心里一紧张，身体难免也就紧张起来，肌肉会疲倦，这样一来，疲劳物质也就容易堆积。

影响身体代谢。

另外，经常处于紧张状态的话，交感神经变得更有优势，这样一来，自律神经就会打乱，身体也就疲劳起来。很羡慕拥有玲珑曲线的女人吗？有什么办法能弥补天生的缺憾？现在你不仅可以拥有陡峭的双肩、性感的双臂、结实的胸膛，更可拥有健壮的背部和腹部!快来学习下美背健身球操吧!

在运动时，手臂和双脚保持不要弯曲，每一个送球动作尽量做到最大的幅度。

每个动作不要使用腰部力量。

平坐于地双脚并拢脚尖朝上，双手抱球举至头上，然后腰不动利用肩膀及后备力量向左右两边弯曲。

平坐于地双脚并拢脚尖朝上，双手抱球向身前平举，然后平举向左右两侧送球。

身体站直，双手从背后抱球将球往上举，双臂不要弯曲。

身体站直，双脚打开稍宽双肩，双手抱球弯腰，尽力将球从胯下向后送球。