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瘦腰瑜伽3式 平腹去肥肉

[导读]:对白领们来说,最容易发胖的部位莫过于腰腹部了,积累了不少的腹部脂肪可不是一朝一夕就能减下来的哦,但要是你肯努力练习以下这三套瘦腰瑜伽,一个月你就能发现游泳圈奇迹般的消失...

对白领们来说,最容易发胖的部位莫过于腰腹部了,积累了不少的腹部脂肪可不是一朝一夕就能减下来的哦,但要是你肯努力练习以下这三套瘦腰瑜伽,一个月你就能发现游泳圈奇迹般的消失。

Part 1 1.身体坐直,收腹挺胸,双臂往两侧伸直,与肩同高,双腿伸直紧贴地面,两小腿处放一个小球,两腿轻轻夹着小球

2.上半身慢慢往右后方扭转,眼睛始终看着右手方向,注意转的过程中双腿始终以同样的力度夹紧小球,不可离地

3.停留十秒后回到动作1.重复4次后换左边再重复做4次

Part 2

1.双手臂弯曲,前半臂支地,上半身倾斜与地面成45度角,双腿并拢弯曲,脚掌贴地

2.双腿往上抬起,同时头部往前方靠,直到额头碰到膝盖为止

3.头部往回仰,恢复到动作1姿势,双腿慢慢网前上方伸直,与地面成45度角

4.吸气,重复动作2。

此组动作重复7-8次

Part 3

1.俯躺地面,双腿伸直分开与肩同宽,双手贴地放在身体两侧

2.左手慢慢抬高至离地面10公分处,同时右腿也慢慢往上抬起约离地面15公分处

3.停留十秒后恢复动作1姿势,左右边轮流各重复5次

错误示范:

手抬得过高,胸部离地,右腿不能弯曲,除了手和腿抬高之外,身体其余部位均保持不变如今,大多数不喜欢辛苦锻炼的美眉都皈依瑜伽门下了。

下班后,她们在神秘的印度音乐中闭目冥想,在运用气息平衡整个身体系统的同时,燃烧影响身体曲线的多余脂肪。

拥有肚脐上下的风光

动作一:

侧鸽式:集中锻炼腰部两侧的肌肉,可以起到瘦腰的作用。

动作二:

骆驼式:背部和腹部减脂,促进背部血液循环,增强脊柱弹性。

动作三:

半舰式:上腹部和下腹部同时得到锻炼。每个女人都梦想拥有24寸的盈盈细腰,可是腰部赘肉的顽固不是每个女人都可以战胜的。

小编介绍MM练习瘦腰瘦身瑜伽,帮你攻下水桶腰,成就你的细腰梦。

1、弓式

①俯卧,腹部着地,大腿面紧贴地板,双腿弯曲,脚跟贴近臀部,双臂伸直置于背后,双手握住脚踝处。

②双臂用力,抬起大腿离地,尽量拉动脚踝处,使大腿面完全离地。

2、桥式

①仰卧,双臂伸直置于身体两侧,右腿弯曲,脚掌着地,左腿伸直指向左侧方向。

②双手撑住腰部,抬起双腿离地,左腿伸直指向上方,右腿自然弯曲置于空中。

③放低双腿,双脚弯曲着地,膝盖弯曲90度,双手撑住腰部,尽量抬高臀部。

3、眼镜蛇式

①俯卧,腹部及腿部完全着地,双臂弯曲,手掌撑在胸部两侧,额头置于地板上。

②双手手掌离地,抬起胸部,头部远离地板,肩膀尽量向后靠。

③双手手掌着地,撑住身体,头部继续向后靠。

④双臂伸直,撑起肩膀继续向后靠,头部最大限度的向后仰,挺起胸部,打开肩膀。

4、仰卧式

仰卧,双臂伸直,置于地板上,并远离身体。

双腿伸直并分开置于地板上,放松身体做深呼吸。

5、起跳式

①蹲姿,臀部尽量放低,脚跟踮起,至脚跟能触到臀部,身体弯曲,腹部紧贴大腿面,双臂撑在身体下方。

②双臂慢慢伸直,撑起身体,脚尖离地,保持身体平衡。

6、俯卧平衡式

①俯卧,腹部着地,双腿伸直紧贴地板,脚面绷直,额头置于地板上,胸部微微抬离地板。

②慢慢抬起双脚离地,使双腿与地板呈20~30度角即可。

③继续抬高胸部离地,双臂伸直抬离地板,并高过臀部。

7、鱼式

①仰卧,双腿伸直,双臂置于身体下方,双手托住臀部处。

②双臂弯曲撑起肩膀离地,头顶触地,胸部尽量向上抬起。

8、犁式

仰卧,背部着地,双腿伸直,双臂伸直置于身体两侧,双腿伸直抬离地板,直至双腿越过头顶,脚尖着地,并置于头部前方。

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